7 mestringsstrategier, der hjalp mit kroniske træthedssyndrom

Indhold

• 1. Tag ansvaret
• 2. Eksperiment vedvarende
• 3. Pleje dit hjerte
• 4. Tro
• 5. Opret helingsrum
• 6. Organiser dine medicinske oplysninger
• 7. Vær åben

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Janette Hillis-Jaffe er sundhedscoach og konsulent. Disse syv vaner er opsummeret fra hendes bog, Amazonens bedst sælgende "Hverdagshelbredelse: Stå op, tag ansvar og få dit helbred tilbage ... En dag ad gangen."

Min mand og jeg kalder 2002 til 2008 "De mørke år." Næsten natten over gik jeg fra en højenergi til at være mest sengeliggende med intense smerter, svækkende træthed, svimmelhed og intermitterende bronkitis.

Læger gav mig forskellige diagnoser, men kronisk træthedssyndrom (CFS) eller "en ukendt autoimmun lidelse" virkede som den mest nøjagtige.

Den værste del af at have en sygdom som CFS - foruden de forfærdelige symptomer, at gå glip af livet og den uværdighed, som folk betvivler for, at jeg virkelig var syg - var det vanvittige fuldtidsjob, der søgte efter måder at blive bedre på . Gennem nogle smertefulde uddannelser på jobbet udviklede jeg følgende syv vaner, der til sidst gjorde det muligt for mig at håndtere mine symptomer og komme tilbage på vejen til et bedre helbred.

Før jeg fortsætter, er det vigtigt at anerkende, at CFS er en bred diagnose, og at folk, der har det, når forskellige niveauer af velvære. Jeg var heldig nok til fuldt ud at genvinde mit helbred og har set mange andre gøre det samme. Alle har deres egen vej til sundhed, og uanset hvad dit potentiale er, håber jeg, at disse forslag kan hjælpe dig med at finde din.

1. Tag ansvaret

Sørg for at erkende, at du er ansvarlig for din egen helbredelse, og at dine sundhedsudbydere er dine ekspertkonsulenter.

Efter mange års håb om at finde lægen med helbredelsen, indså jeg, at jeg var nødt til at ændre min tilgang. Jeg kom ind i hver aftale med en ven for at tale for mig sammen med en liste med spørgsmål, et diagram over mine symptomer og forskning i behandlinger. Jeg fik tredje udtalelse og nægtede enhver behandling, hvis udbyderen ikke kunne producere to patienter, for hvem den havde arbejdet, og som stadig var raske et år senere.

2. Eksperiment vedvarende

Vær åben for store ændringer, og sæt spørgsmålstegn ved dine antagelser.

I de første år af min sygdom eksperimenterede jeg meget med min diæt. Jeg skar hvede, mejeri og sukker ud. Jeg prøvede en anti-Candida rensning, var veganer, en seks-ugers ayurvedisk rensning og mere. Da ingen af ​​dem hjalp, konkluderede jeg, at mens jeg spiste sundt hjalp lidt, kunne mad ikke helbrede mig. Jeg tog fejl. Jeg var kun i stand til at genvinde mit helbred, da jeg satte spørgsmålstegn ved denne konklusion.

Efter fem års sygdom tog jeg en streng, rå vegansk diæt, som jeg havde udelukket som for ekstrem fire år før. Inden for 12 måneder følte jeg mig bedre.

3. Pleje dit hjerte

Lav en daglig praksis, der kan hjælpe dig med at håndtere de hårde følelser, der kan sabotere din helbredende indsats, såsom journalføring, peer-rådgivning eller meditation.

Jeg var en del af et peer-rådgivningsfællesskab og havde dagligt strukturerede tovejs lytte- og delingssessioner med andre rådgivere. Disse varede alt fra fem til 50 minutter.

Disse sessioner gjorde det muligt for mig at holde øje med den sorg, frygt og vrede, der ellers kunne have ført mig til at give op eller ikke kunne udføre den store diæt og livsstilsændringer, jeg havde brug for.

4. Tro

Indtag en stærkt selvsikker holdning til dig selv og din evne til at blive sund.

Da personen, der førte en sind-krop-klasse, jeg var i, skældte mig på, at min kyniske holdning "ikke tjente" mig, besluttede jeg at blive mere optimistisk. Jeg begyndte at se på behandlinger, der ikke fungerede som nyttige data, ikke tegn på, at jeg aldrig ville komme mig. Øvelser som at skrive et opsigelsesbrev til den ængstelige kritiker i mit hoved hjalp mig med at opbygge mine optimismemuskler.

5. Opret helingsrum

Brug organiseringsprincipper til at oprette dit hjem på en måde, der understøtter din helbredelse.

At øve qi gong hver dag var en vigtig del af min helbredelse, men jeg havde været en kronisk qi gong-udsætter, indtil jeg ryddede ud af halvdelen af ​​vores familieværelse for at skabe et dejligt træningsrum med alt det udstyr, jeg havde brug for - en timer, cd, og cd-afspiller - i et nærliggende skab.

6. Organiser dine medicinske oplysninger

At have håndteret dine medicinske oplysninger vil gøre dig til en mere magtfuld fortaler for dig selv.

Jeg er en medfødt uorganiseret person. Så efter år med papirer, der fløj overalt, hjalp en ven mig med at oprette en fysisk notesbog med faner til "Artikler", "Noter fra medicinske aftaler", "Medicinsk historie", "Nuværende medicin" og "Lab-resultater. ”

Jeg fik alle mine laboratorieresultater sendt til mig, og jeg alfabetiserede dem med faner som "Lupus", "Lyme", "Parvovirus" og "Parasitter." Det gjorde hver aftale mere produktiv for mig og mine udbydere.

7. Vær åben

Tal åbent med dine venner og familie, og bed dem om at støtte dig i din helbredelsesrejse.

Efter fem års sygdom kom jeg endelig over min vildfarelse om, at jeg ikke havde brug for hjælp. Når folk begyndte at komme med mig til aftaler, bruge tid på at undersøge muligheder med mig og komme på besøg, havde jeg tillid til at påtage mig den strenge helbredende diæt, der før havde følt mig for vanskelig.

Nachman fra Breslov, en hassidisk rabbiner fra det 18. århundrede fra Ukraine, sagde berømt at "en lille smule er også godt." Uanset hvor du er i din helbredelse, kan det at gøre skridt til at styrke endnu et aspekt af din rejse gøre en reel forskel i at bevæge dig mod en sundere fremtid.

Lær mere om Janette på HealforRealNow.com eller opret forbindelse til hende på Twitter @JanetteH_J. Du kan finde hendes bog "Everyday Healing" på Amazon.