De 12 bedste erstatninger for selvstigende mel

Indhold

• 1. Mel til alle formål + hævemiddel
• 2. Mel af fuld hvede
• 3. Stavet mel
• 4. Amaranth mel
• 5. Bønner og bønnemel
• 6. Havremel
• 7. Quinoa mel
• 8. Cricket mel
• 9. Rismel
• 10. Kokosmel
• 11. Møtrikmel
• 12. Alternative melblandinger
• Bundlinjen

Selvstigende hvedemel er et køkken hæfteklammer til både krydret og amatørbager.

Det kan dog være nyttigt at have alternative muligheder praktisk.

Uanset om du prøver at forbedre næringsværdien af ​​din yndlingsopskrift, vil lave en glutenfri version eller simpelthen ikke har selvstigende mel ved hånden, er der en erstatning for næsten enhver situation.

Her er de 12 bedste erstatninger for selvstigende mel, herunder glutenfri indstillinger.

1. Mel til alle formål + hævemiddel

Almindeligt eller hvidt mel er uden tvivl den enkleste erstatning for selvstigende mel. Det skyldes, at selvstigende mel er en kombination af hvidt mel og et hævemiddel.

Ved bagning er hævning produktion af gas eller luft, der får maden til at stige.

Et hævemiddel er stoffet eller kombinationen af ​​stoffer, der bruges til at inducere denne proces. Reaktionen skaber den typiske porøse og bløde tekstur af bagværk.

Det hævemiddel i selvstigende mel er normalt bagepulver.

Et kemisk hævemiddel som bagepulver indeholder typisk et surt (lavt pH) og basisk (højt) stof. Syren og basen reagerer, når de kombineres, og producerer CO2-gas, som gør det bagt godt at hæve.

Du kan oprette dit eget selvstigende mel ved hjælp af et af følgende hævningsmidler:

• Bagepulver: For hver tre kopper (375 gram) mel tilsættes to teskefulde (10 gram) bagepulver.
• Bagepulver + fløde af tandsten: Bland en fjerdedel teskefuld (1 gram) bagepulver og en halv teskefuld (1,5 gram) fløde af tandsten til at svare til en teskefuld (5 gram) bagepulver.
• Bagepulver + kærnemælk: Bland en fjerdedel teskefuld (1 gram) bagepulver og en halv kop (123 gram) kærnemælk til en teskefuld (5 gram) bagepulver. Du kan bruge yoghurt eller surmælk i stedet for kærnemælk.
• Bagepulver + eddike: Bland en fjerdedel teskefuld (1 gram) bagepulver med en halv teskefuld (2,5 gram) eddike til en teskefuld (5 gram) bagepulver. Du kan bruge citronsaft i stedet for eddike.
• Bagepulver + melasse: Bland en fjerdedel teskefuld (1 gram) bagepulver med en tredjedel kop (112 gram) melasse til en teskefuld (5 gram) bagepulver. Du kan bruge honning i stedet for melasse.

Hvis du bruger et hævemiddel, der indeholder en væske, skal du huske at reducere væskeindholdet i din originale opskrift i overensstemmelse hermed.

Lav dit eget selvstigende mel ved at tilføje et hævemiddel til almindeligt mel til alle formål.

2. Mel af fuld hvede

Hvis du gerne vil øge næringsværdien af ​​din opskrift, skal du overveje mel af hele hvede.

Hele hvedemel indeholder alle de nærende komponenter i hele kornet, inklusive klid, endosperm og kim.

Forskning viser, at folk, der regelmæssigt spiser fuldkorn, er mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme, visse kræftformer, diabetes og andre infektiøse sygdomme ().

Du kan erstatte hvedemel ligeligt med hvidt mel, men husk at det har en tungere konsistens. Selvom det er fantastisk til solide brød og boller, er det måske ikke det bedste valg til kager og andre lette bagværk.

Glem ikke at tilføje et hævemiddel, hvis du bruger almindeligt fuldkornsmel i stedet for selvstigende mel.

Hele hvedemel er en fuldkornserstatning for selvstigende mel. Det bruges bedst til solide bagværk som brød og boller.

3. Stavet mel

Spelt er et gammelt fuldkorn, der ernæringsmæssigt ligner meget hvede (2).

Den fås i både raffinerede og fuldkornsversioner.

Du kan erstatte stavet lige for selvstigende mel, men du bliver nødt til at tilføje et hævemiddel.

Spelt er mere vandopløseligt end hvede, så du vil måske bruge lidt mindre væske end din oprindelige opskrift kræver.

Ligesom hvede indeholder spelt gluten og er uegnet til dem, der følger en glutenfri diæt.

Speltmel er et glutenholdigt korn svarende til hvede. Du skal muligvis bruge mindre væske i din opskrift, når du udskifter med stavet.

4. Amaranth mel

Amaranth er et gammelt, glutenfrit pseudokorn. Den indeholder alle ni essentielle aminosyrer og er en god kilde til fiber, vitaminer og mineraler ().

Selvom det teknisk set ikke er et korn, er amaranthmel en passende erstatning for hvedemel i mange opskrifter.

Som andre fuldkorn er amarantmel tæt og solidt. Det bruges bedst til pandekager og hurtige brød.

Hvis du vil have en blødere, mindre tæt tekstur, kan en 50/50 blanding af amaranth og et lysere mel give de ønskede resultater.

Du bliver nødt til at tilføje et hævemiddel til amaranthmel, da det ikke indeholder et.

Amaranthmel er et glutenfrit, næringstæt pseudokorn.Det bruges bedst til pandekager, hurtige brød og andre solide bagværk.

5. Bønner og bønnemel

Bønner er en uventet, nærende og glutenfri erstatning for selvstigende mel i visse bagværk.

Bønner er en god kilde til fiber, protein og forskellige mineraler. Forskning viser, at regelmæssigt at spise bønner kan hjælpe med at reducere kolesterol (4).

Du kan erstatte en kop (224 gram) kogte, puréed bønner sammen med et hævemiddel for hver kop (125 gram) mel i din opskrift.

Sorte bønner er mest passende til opskrifter, der indeholder kakao, da deres mørke farve vil være synlig i slutproduktet.

Bemærk, at bønner holder mere fugt og indeholder mindre stivelse end hvedemel. Dette kan føre til et tættere slutprodukt, der ikke stiger så meget.

Bønner er en nærende, glutenfri erstatning for mel. Brug en kop (224 gram) puréed bønner eller bønnemel til en kop (125 gram) selvstigende mel og tilsæt et hævemiddel.

6. Havremel

Havremel er et fuldkornsalternativ til hvedemel.

Du kan købe det eller nemt lave det alene ved at pulsere tørrede havre i en fødevareprocessor eller blender, indtil de bliver et fint pulver.

Havremel stiger ikke på samme måde som hvedemel. Du skal bruge ekstra bagepulver eller et andet hævemiddel for at sikre, at dit slutprodukt stiger korrekt.

Prøv at tilføje 2,5 teskefulde (12,5 gram) bagepulver pr. Kop (92 gram) havregryn.

Hvis du bruger havremel på grund af glutenallergi eller intolerance, skal du være opmærksom på, at havre ofte er forurenet med gluten under forarbejdningen. For at undgå dette skal du sikre dig, at du køber certificeret glutenfri havre.

Havremel er et fuldkornsalternativ til selvstigende mel, som du nemt kan lave selv. Det kræver mere hævemiddel end andet mel for at sikre korrekt hævning.

7. Quinoa mel

Quinoa er et populært pseudokorn rost for sit høje proteinindhold sammenlignet med andre korn. Ligesom amaranth indeholder quinoa alle de ni essentielle aminosyrer og er glutenfri.

Quinoa mel har en fed, nøddeagtig smag og fungerer godt til muffins og hurtige brød.

Det har tendens til at være meget tørt, når det bruges alene som en selvstigende melerstatning. Derfor kombineres det bedst med en anden slags mel eller meget fugtige ingredienser.

Du bliver nødt til at tilføje et hævemiddel til enhver opskrift, hvor du erstatter quinoamel.

Quinoa mel er et proteinrig, glutenfrit mel, der er godt til boller og hurtige brød. Det bruges bedst i kombination med en anden type mel på grund af dets tørhed.

8. Cricket mel

Cricketmel er et glutenfrit mel lavet af ristede, sleben crickets.

Det kan prale af det højeste proteinindhold af alle melerstatninger på denne liste med 7 gram protein i en servering på to spiseskefulde (28,5 gram).

Hvis du bruger cricketmel alene til at erstatte selvstigende mel, kan dine bagværk ende med at være smuldrende og tørre. Det er bedst at bruge det i kombination med andre mel til et ekstra proteinforøg.

Cricketmel er ikke passende for dem, der følger en vegetarisk eller vegansk diæt.

Hvis du ender med at eksperimentere med denne unikke ingrediens, skal du huske, at du muligvis skal tilføje et hævemiddel, hvis din opskrift ikke allerede indeholder en.

Cricketmel er en højproteinmelsubstitut lavet af ristede crickets. Det bruges bedst i kombination med andre mel, da det kan gøre bagværk tørt og smuldret, hvis det bruges alene.

9. Rismel

Rismel er et glutenfrit mel fremstillet af sleben brun eller hvid ris. Dens neutrale smag og brede tilgængelighed gør det til et populært alternativ til hvedemel.

Rismel bruges ofte som fortykningsmiddel i supper, saucer og druer. Det fungerer også godt til meget fugtige bagværk, såsom kager og dumplings.

Rismel absorberer ikke væsker eller fedtstoffer så let som hvedemel, hvilket kan gøre bagværk grødet eller fedtet.

Lad smør og blandinger af rismel sidde et stykke tid, før du bager dem. Dette giver dem mere tid til at absorbere væskerne.

Rismel bruges bedst i forbindelse med andre glutenfrie mel til resultater, der ligner mere hvedemel.

Du har muligvis brug for et hævemiddel for at sikre, at resultaterne efterligner resultaterne af selvstigende mel.

Rismel er et glutenfrit alternativ til hvedemel. Det absorberer ikke væsker eller fedt godt, så det kan være nødvendigt at sidde et stykke tid før bagning. Minimer denne effekt ved at kombinere rismel med andre meltyper.

10. Kokosmel

Kokosmel er et blødt, glutenfrit mel fremstillet af tørret kokosnødkød.

På grund af dets høje fedtindhold og lave stivelsesindhold opfører kokosmel sig meget anderledes end andre kornbaserede mel i bagning.

Det er meget absorberende, så du bliver nødt til at bruge mindre, end hvis du brugte hvedemel. For de bedste resultater skal du bruge en fjerdedel til en tredjedel kop (32-43 gram) kokosmel til hver kop (125 gram) hvedemel.

Kokosmel kræver også brug af ekstra æg og væske til at holde bagværk sammen. Brug generelt seks æg med hver kop (128 gram) kokosmel plus en ekstra kop (237 ml) væske.

Det kan også være nødvendigt at tilføje et hævemiddel, selvom dette kan variere efter opskrift.

På grund af de store forskelle mellem hvede og kokosmel kan det være en god ide at bruge færdige opskrifter designet specielt til kokosmel i stedet for at eksperimentere med at ændre din egen.

Kokosmel er et glutenfrit mel fremstillet af kokoskød. Opskrifter, der bruger kokosmel som erstatning for hvedemel, kan kræve omfattende ændringer for at opnå det samme resultat.

11. Møtrikmel

Møtrikmel eller møtrikmåltider er en glutenfri melindstilling lavet af rå nødder, der formales til et fint pulver.

De er et godt valg til at tilføje fiber, protein og sunde fedtstoffer til bagte opskrifter. De har også en unik smag afhængigt af møtriktypen.

De mest almindelige møtrikmel er:

• Mandel
• Pecan
• Hasselnød
• Valnød

For at replikere den samme struktur af hvedemel i bagværk skal du bruge møtrikmel med andre typer mel og / eller æg. Det kan også være nødvendigt at tilføje et hævemiddel.

Møtrikmel er alsidig og en fantastisk tilføjelse til tærskorpe, boller, kager, kager og brød.

Opbevar møtrikmel i fryseren eller køleskabet, da de let kan ødelægge.

Møtrikmel er lavet af jorden, rå nødder. De kræver tilsætning af andre meltyper eller æg, da de ikke giver struktur til bagværk så effektivt som hvedemel gør.

12. Alternative melblandinger

Gluten- eller kornfri alternative melblandinger er en god mulighed for at tage gættet ud af at bruge forskellige melerstatninger.

Når du udveksler selvstigende mel med andre meltyper, kan slutproduktet være anderledes end hvad du forventede, eller dine resultater kan være inkonsekvente.

Brug af en kombination eller blanding af forskellige meltyper kan hjælpe dig med at sikre den rigtige struktur, hævning og smag af din opskrift hver gang du laver den.

Disse melblandinger er typisk designet til at efterligne mel til alle formål. Således har du sandsynligvis brug for et hævemiddel for at sikre, at din blanding opfører sig som selvstigende mel.

Færdiglavede melblandinger er i stigende grad tilgængelige i mange større købmandsforretninger, eller hvis du føler dig eksperimentel, kan du prøve at lave dine egne.

Brug af en færdiglavet eller hjemmelavet blanding af alternative mel hjælper med at sikre mere konsistens i dine hvedemelfri bagværk.

Bundlinjen

Der er mange muligheder for at erstatte selvstigende hvedemel, når du ikke har det ved hånden, har brug for at skræddersy en opskrift på en allergi eller bare vil øge ernæringsindholdet i din opskrift.

De fleste af disse erstatninger vil kræve brug af et hævemiddel til at hjælpe dine bagværk med at stige ordentligt.

Mange glutenfrie mel bruges bedst i kombination med andre sådanne alternativer til effektivt at efterligne tekstur, hævning og smag af hvedebaserede bagværk.

En vis nysgerrighed og tålmodighed anbefales til eksperimenter, når du udforsker disse forskellige muligheder.

Hvis bageeksperimenter ikke er din kop te, kan en på forhånd lavet blanding af alternative mel være den enkleste vej at gå.