Hvor mange kalorier du bruger om dagen

Indhold

• Kalorieomkostningsberegner
• Sådan beregnes manuelt daglige kalorieudgifter
• Sådan bruger du flere kalorier for at tabe sig

Basale daglige kalorieudgifter repræsenterer antallet af kalorier, du bruger om dagen, selvom du ikke træner. Denne mængde kalorier er, hvad kroppen har brug for for at sikre, at alle organer og systemer fungerer.

At kende denne værdi er vigtigt for at tabe sig, for at opretholde vægten eller tage på i vægt, da folk, der har til hensigt at tabe sig, skal spise færre kalorier end dem, der bruger en dag, mens folk, der ønsker at tage på i vægt, skal spise et højere antal kalorier.

Kalorieomkostningsberegner

For at kende dine basale daglige kalorieudgifter skal du udfylde lommeregnerdataene:

Sådan beregnes manuelt daglige kalorieudgifter

For manuelt at beregne de basale daglige kalorieudgifter skal følgende matematiske formler følges:

Kvinder:

• 18 til 30 år: (14,7 x vægt) + 496 = X
• 31 til 60 år: (8,7 x vægt) + 829 = X

Hvis der udføres nogen form for øvelse, kan aktivitetstypen også tages i betragtning ved at multiplicere værdien fundet i den foregående ligning med:

• 1, 5 - hvis du er stillesiddende eller har let aktivitet
• 1, 6 - hvis du øver fysisk aktivitet eller modererer opgaver

Mænd:

• 18 til 30 år: (15,3 x vægt) + 679 = X
• 31 til 60 år: (11,6 x vægt) + 879 = X

Hvis der udføres nogen form for øvelse, kan aktivitetstypen også tages i betragtning ved at multiplicere værdien fundet i den foregående ligning med:

• 1, 6 - hvis du er stillesiddende eller har en mild aktivitet
• 1, 7 - hvis du træner fysisk aktivitet eller modererer opgaver

Let fysisk aktivitet bør overvejes for folk, der ikke udøver nogen form for fysisk aktivitet, som arbejder på kontorer og sidder længe. Moderat opgaver er dem, der kræver større fysisk anstrengelse, f.eks. Dansere, malere, godsbærere og murere.

Sådan bruger du flere kalorier for at tabe sig

For at tabe 1 kg kropsvægt skal du forbrænde ca. 7000 kalorier.

Det er muligt at bruge flere kalorier ved at øge dit niveau af fysisk aktivitet. Visse aktiviteter forbrænder flere kalorier end andre, men det afhænger også af personens indsats for at udføre aktiviteten perfekt.

For eksempel: En aerobic-klasse bruger i gennemsnit 260 kalorier i timen, mens 1 times zumba forbrænder omkring 800 kalorier. Tjek de 10 øvelser, der bruger mest kalorier.

Men der er små vaner, som du kan ændre for at få din krop til at bruge flere kalorier, såsom at foretrække at skifte tv-kanal uden at bruge fjernbetjeningen, vaske bilen og også rengøre interiøret med dine egne hænder og udføre huslige aktiviteter som at støvsuge en tæppe, for eksempel. Selvom det ser ud til, at de bruger færre kalorier, vil disse aktiviteter hjælpe kroppen med at forbrænde mere fedt og hjælpe dig med at tabe sig.

Men derudover, hvis du har brug for at tabe dig, skal du også reducere de kalorier, du spiser gennem mad, og det anbefales derfor at undgå stegte fødevarer, sukker og fedt, fordi disse er de mest kalorierige fødevarer.