Hvad man skal spise før sengetid for ikke at tage på i vægt

Indhold

• 4 snacks at spise inden sengetid
• Hvad skal man spise før sengetid for hypertrofi
• Er det dårligt at spise inden sengetid?

Selvom mange mennesker forsøger at undgå at spise mad før sengetid, da de mener, at det kan øge fedtreserverne og derfor føre til vægtøgning, er dette ikke altid sandt. Det er dog vigtigt at vide, hvordan man vælger, hvad man skal spise, før man går i seng, for hvis kalorieindtaget er for højt, kan snacken før sengetid endda øge fedtmassen og forringe muskelmasse gevinst, for eksempel.

Før sengetid skal du spise lette fødevarer, der er lette at fordøje og har beroligende egenskaber for at lette søvn, såsom avocado-vitamin, yoghurt med havre, banan med nødder eller mælk med honning. Se også en liste over fødevarer, der letter søvn.

Derudover kan du også drikke drinks med beroligende egenskaber som kamille te eller passionsfrugtsaft, som naturligvis hjælper med at berolige, slappe af og sove godt, hvilket er vigtigt både i vægttabsprocessen og i muskelgendannelse og vækst.

4 snacks at spise inden sengetid

For dem, der ønsker at tabe sig, er det vigtigt ikke at gå sulten i seng, da dette vil gøre dem endnu mere sultne den næste dag og dermed have en tendens til at spise mere. Derfor, hvad der skal spises før sengetid, for ikke at tage på i vægt, bør være lette måltider med få kalorier som:

1. Et glas ris, soja eller mælkedrik;
2. En yoghurt;
3. En jordbær- eller kiwi-smoothie;
4. En gelatine.

Nogle gange er en varm te som f.eks. Kamille, lind eller citronmelisse tilstrækkelig til at mindske følelsen af ​​sult, og det er ikke engang nødvendigt at spise før sengetid. Hvis du arbejder om natten, er disse snacks ikke nok, men der er ingen grund til at overdrive det. Se også nogle tip om, hvad man kan spise om natten på arbejde.

Hvad skal man spise før sengetid for hypertrofi

For dem, der ønsker at komme sig og øge muskelmassen, der favoriserer muskelhypertrofi, er det nødvendigt at spise mad rig på proteiner som mælk og mejeriprodukter eller æg og kulhydrater med lavt glykæmisk indeks som fuldkorn for at erstatte den energi, der bruges under træning og ikke være sulten om natten.

Nogle gode snacks at lave inden sengetid for dem, der ønsker at øge muskelmassen, kan f.eks. Være grød, avocado eller banan smoothie og yoghurt med havre.

Er det dårligt at spise inden sengetid?

At spise før sengetid er dårligt, når måltidet er meget fedtet og svært at fordøje. Derudover er det kun nødvendigt at spise før sengetid, hvis intervallet mellem middagstid og sengetid er mere end 3 timer.

Det er heller ikke godt at have drinks som kaffe, guarana, sort te eller sodavand med koffein inden sengetid, fordi disse drikkevarer er stimulerende og ikke bidrager til en afslappet søvn. Se svar på andre myter og sandheder om vægttabskostvaner.

Se følgende video og se, hvad du skal gøre, hvis sult rammer natten over: