Fordele ved at løbe og træne med en vægtvest

Indhold

• Oversigt
• Fordele ved at løbe med en vægtvest
• Kardiovaskulære fordele
• Fordele ved bevægeapparatet
• Forbedring af balance
• Sådan bruges det
• Andre øvelser kan du gøre med en vægttræningsvest
• Vægtløftning med en vægtvest
• Cardio træning med en vægt vest
• Købsovervejelser
• Sikkerhedsforanstaltninger
• Tag væk

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Oversigt

Vægtveste er for nylig blevet populære som et modstandstræningsværktøj. Disse veste ser ud til at være overalt og kan købes i sportsudstyr og online. At løbe med en vægtvest bruges i nogle former for kamptræning for væbnede styrker, så det kaldes undertiden "militær-stil" træning.

Det giver mening for mænd og kvinder i boot camp at øve sig på at løbe med tungt udstyr på for at simulere kampforhold. Men forskningen i fordelene ved civile, der kører med denne slags veste, er blandet.

Fordele ved at løbe med en vægtvest

At løbe med en vægtvest kan forbedre din løbestilling. Det kan også hjælpe dig med at øge din hastighed. En lille undersøgelse af 11 langdistanceløbere viste en maksimal talestigning på 2,9 procent efter vægttræning.

Vægtveste fungerer ved at træne din krop for at udøve mere kraft til at løbe under træningspas. Når du løber uden vesten, efter at du er vant til at træne med den, fortsætter din krop med at udøve den kraft, den har brug for, for at du kan løbe i dit normale tempo med den ekstra vægt. Nogle løbere siger, at dette er en meget effektiv måde at reducere tempoet hurtigt på.

Men hvad vi ved om fordelene ved vægtveste til løbere er begrænset. Der er nok til at antyde, at denne træningsmetode har et stort potentiale. Mere forskning er nødvendig for at forstå, hvordan de fungerer, og de ideelle måder at træne med dem på.

Kardiovaskulære fordele

Anekdotisk føler folk, at løb med en vægtvest kan øge din puls og forbedre kardiovaskulær sundhed. Det giver mening, da din krop skal arbejde hårdere for at drive din vægt fremad, når der tilsættes ekstra pund. Dit hjerte arbejder bare lidt hårdere for at pumpe blod gennem dine årer, når du har vesten på.

viste signifikant stigning i træningsintensitet og hjerte- og lungeeffektivitet, når forsøgspersoner løb med veste på. For folk, der er godkendt til regelmæssig konditionstræning, kan en vægtvest være et godt værktøj til kardiovaskulær konditionering.

Fordele ved bevægeapparatet

At løbe med en vægtvest kan øge din knogletæthed. Hos en af ​​kvinder efter overgangsalderen kan regelmæssig træning med en vægtvest have forhindret tab af hofteben. Og vægtbærende træning er kendt for at være den bedste træning for at forhindre osteoporose.

Forbedring af balance

Da du skal være mere opmærksom på kropsholdning og form, når du løber med en vægtvest, kan det forbedre din balance, når du løber. Den ene viste, at regelmæssig modstandstræning med vægtveste reducerede risikoen for at falde for kvinder, der var nået i overgangsalderen.

Sådan bruges det

Hvis du træner for at øge din kørehastighed, kan du her bruge en vægtvest til at gøre det ved hjælp af sprints:

Start med at køre sprints med vesten på uden nogen ekstra vægt. Sørg for, at den ikke skifter omkring din krop, og se hvordan den påvirker din form. Tilsæt derefter langsomt små mængder vægt, ikke mere end tre pund ad gangen, til dine træningspas. Prøv at opretholde dine nuværende sprinthastigheder og reps.

Andre øvelser kan du gøre med en vægttræningsvest

Vægtveste bruges ikke kun til løb. At tage din vægtvest med dig ind i vægten og elliptisk kan også være en fordel.

Vægtløftning med en vægtvest

Hvis du bruger en vægtvest under vægttræning, arbejder du mod tyngdekraften ved en højere intensitet. Vi har brug for mere forskning for at demonstrere dette princip, men de undersøgelser, vi har, viser, at vægttræning med tilføjelse af en vægtvest-knogletæthed.

Cardio træning med en vægt vest

Iført en vægt vest kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier under en cardio træning. Nogle mennesker bærer deres veste under boksningskurser, eller mens de bruger træningsudstyr som trapper.

Købsovervejelser

En vægtvest bør ikke overstige 10 procent af din kropsvægt. De fleste undersøgelser er baseret på veste, der er 4 til 10 procent af kropsvægten hos forsøgspersoner. For at få mest muligt ud af dine penge skal du kigge efter en vest, der giver dig mulighed for at starte med en lavere vægt og gradvist tilføje mere vægt.

Når du køber en vægtvest til træning, kan du prøve forskellige stilarter og former. En vægtvest skal passe perfekt til din krop. Vægten skal føles jævnt fordelt over din kuffert og torso. Tjek disse vægtveste, der er tilgængelige på Amazon.

Sikkerhedsforanstaltninger

Hvis du bruger en vægtvest til at forbedre din træning, skal du huske følgende sikkerhedsforanstaltninger:

• Sørg for, at vægtene er fastgjort og proportioneret lige rundt om din krop. Hvis dine vægte skifter, mens du bevæger dig, kan de slå dig ud af balance og få dig til at skade dig selv.
• Start ikke med at træne i den tungeste vægtkonfiguration, som din vest er udstyret med. Start med meget lidt vægt og arbejd op ved hver efterfølgende træning.
• Nogle bodybuilding-websteder og rådgivningsfora fortaler for opbygning af veste, der udgør 20 procent af din kropsvægt. Hvis du er interesseret i at bære en vægt, der er så tung, skal du tale med din læge og sørge for, at dit hjerte er sundt nok til den slags udholdenhed og kardiovaskulær træning.
• Hvis dine led generer dig, eller hvis du har osteoporose, skal du kontakte en læge, før du prøver at løbe med en vægtvest.

Tag væk

At løbe og træne med en vægtvest kan gøre din træning mere effektiv. Knogletæthed og balance er de to fordele, som undersøgelser konsekvent viser for træning af vægtvest.

Mens nogle løbere elsker vægtveste for at øge hastigheden, så andre løbere ikke nogen stor forskel. Det ser ud til, at justering af din løbeform, ud over andre faktorer som justering af din kost, kan få større indflydelse på, hvor hurtigt du løber.