5 sundhedsmæssige fordele ved Rooibos Tea (Plus bivirkninger)

Indhold

• Hvad er Rooibos te?
• 1. Lavt indhold af garver og fri for koffein og oxalsyre
• 2. Pakket med antioxidanter
• 3. Kan øge hjertesundheden
• 4. Kan reducere kræftrisiko
• 5. Kan gavne mennesker med type 2-diabetes
• Ubekræftede fordele
• Potentielle bivirkninger
• Bundlinjen

Rooibos te vinder popularitet som en lækker og sund drik.

Forbruget i det sydlige Afrika i århundreder er det blevet en elsket drink rundt om i verden.

Det er et smagfuldt, koffeinfrit alternativ til sort og grøn te.

Hvad mere er, talsmænd roser rooibos for dets potentielle sundhedsmæssige fordele og hævder, at dets antioxidanter kan beskytte mod kræft, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Du kan dog undre dig over, om disse fordele understøttes af beviser.

Denne artikel udforsker rooibostes sundhedsmæssige fordele og potentielle bivirkninger.

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er Rooibos te?

Rooibos te er også kendt som rød te eller rød busk te.

Det er lavet ved hjælp af blade fra en busk kaldet Aspalathus linearis, normalt dyrket på den vestlige kyst i Sydafrika (1).

Rooibos er en urtete og er ikke relateret til grøn eller sort te.

Traditionelle rooibos skabes ved at fermentere bladene, hvilket gør dem til en rødbrun farve.

Grøn rooibos, som ikke er gæret, er også tilgængelig. Det har en tendens til at være dyrere og græsere i smag end den traditionelle version af te, samtidig med at den kan prale af flere antioxidanter (,).

Rooibos te forbruges normalt som sort te. Nogle mennesker tilføjer mælk og sukker - og rooibos iste, espresso, lattes og cappuccino er også taget af.

I modsætning til nogle påstande er rooibos te ikke en god kilde til vitaminer eller mineraler - bortset fra kobber og fluor (4).

Den er dog fuld af kraftige antioxidanter, som kan give sundhedsmæssige fordele.

Resumé Rooibos te er en traditionel drik lavet af bladene fra en sydafrikansk busk. Det indtages på samme måde som sort te og indeholder mange antioxidanter.

1. Lavt indhold af garver og fri for koffein og oxalsyre

Koffein er et naturligt stimulerende middel, der findes i både sort te og grøn te.

Forbrug af moderate mængder koffein er generelt sikkert.

Det kan endda have nogle fordele for træningspræstationer, koncentration og humør (5).

Imidlertid har overdreven forbrug været forbundet med hjertebanken, øget angst, søvnproblemer og hovedpine (5).

Derfor vælger nogle mennesker at undgå eller begrænse koffeinindtag.

Da rooibos-te naturligt er koffeinfri, er det et glimrende alternativ til sort eller grøn te (6).

Rooibos har også lavere tanninniveauer end almindelig sort eller grøn te.

Tanniner, naturlige forbindelser, der findes i grøn og sort te, forstyrrer absorptionen af ​​visse næringsstoffer, såsom jern.

Endelig, i modsætning til sort te - og grøn te, i mindre grad - indeholder rød rooibos ingen oxalsyre.

Forbrug af høje mængder oxalsyre kan øge din risiko for nyresten, hvilket gør rooibos til en god mulighed for alle med nyreproblemer.

Resumé Sammenlignet med almindelig sort te eller grøn te er rooibos lavere i tanniner og fri for koffein og oxalsyre.

2. Pakket med antioxidanter

Rooibos er forbundet med sundhedsmæssige fordele på grund af dets høje niveau af sundhedsfremmende antioxidanter, som inkluderer aspalathin og quercetin (,).

Antioxidanter kan hjælpe med at beskytte celler mod skader fra frie radikaler.

På lang sigt kan deres virkninger reducere din risiko for sygdomme, såsom hjertesygdomme og kræft ().

Der er nogle beviser for, at rooibos te kan øge antioxidantniveauerne i din krop.

Enhver dokumenteret stigning har dog været lille og varer ikke længe.

I en 15-personers undersøgelse steg blodniveauerne af antioxidanter med 2,9%, når deltagerne drak røde rooibos og 6,6%, når de drak den grønne sort.

Denne optik varede i fem timer, efter at deltagerne drak 500 gram te 500 ml te lavet med 750 mg rooibosblade (10).

En anden undersøgelse hos 12 raske mænd fastslog, at rooibos te ikke havde nogen signifikante virkninger på blodantioxidantniveauer sammenlignet med placebo ().

Dette skyldes muligvis, at antioxidanterne i rooibos er kortvarige eller ineffektivt absorberes af din krop (,).

Resumé Rooibos te er fuld af sundhedsfremmende antioxidanter. Disse antioxidanter kan dog være ustabile eller ineffektivt absorberet af din krop.

3. Kan øge hjertesundheden

Antioxidanter i rooibos er knyttet til et sundere hjerte ().

Dette kan ske på forskellige måder ().

For det første kan drikke af rooibos te have gavnlige virkninger på blodtrykket ved at hæmme angiotensinkonverterende enzym (ACE) ().

ACE øger indirekte blodtrykket ved at få dine blodkar til at trække sig sammen.

I en undersøgelse på 17 personer hæmmede drik af rooibos te ACE-aktivitet 30-60 minutter efter indtagelse ().

Dette oversatte imidlertid ikke nogen ændringer i blodtrykket.

Der er mere lovende bevis for, at te kan forbedre kolesterolniveauer.

I en undersøgelse på 40 overvægtige voksne med høj risiko for hjertesygdomme nedsatte seks kopper rooibos te dagligt i seks uger det "dårlige" LDL-kolesterol, mens det boostede det "gode" HDL-kolesterol ().

Den samme effekt blev imidlertid ikke set hos raske mennesker.

Sunde kolesterolniveauer giver ekstra beskyttelse mod forskellige hjertesygdomme, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.

Resumé Rooibos te kan gavne hjertesundheden ved at påvirke blodtrykket positivt. Det kan også sænke det "dårlige" LDL-kolesterol og hæve det "gode" HDL-kolesterol hos dem, der er i risiko for hjertesygdomme.

4. Kan reducere kræftrisiko

Testrørundersøgelser bemærker, at antioxidanterne quercetin og luteolin, som findes i rooibos te, kan dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst (,).

Mængden af ​​quercetin og luteolin i en kop te er dog meget lille. Mange frugter og grøntsager er meget bedre kilder.

Derfor er det uklart, om rooibos pakker nok af disse to antioxidanter, og om de absorberes effektivt nok af din krop til at give fordele.

Husk, at der er behov for menneskelige studier af rooibos og kræft.

Resumé Visse antioxidanter i rooibos te har vist sig at dræbe kræftceller og forhindre tumorvækst i reagensglas. Imidlertid har ingen humane studier bekræftet disse virkninger.

5. Kan gavne mennesker med type 2-diabetes

Rooibos te er den eneste kendte naturlige kilde til antioxidanten aspalathin, som dyreforsøg antyder kan have antidiabetiske virkninger ().

En undersøgelse hos mus med type 2-diabetes viste, at aspalathin afbalancerede blodsukkerniveauet og reducerede insulinresistens, hvilket kunne vise sig lovende for mennesker, der har eller er i risiko for type 2-diabetes (20).

Imidlertid er menneskelige studier nødvendige.

Resumé Dyreforsøg tyder på, at specifikke antioxidanter i rooibos te kan hjælpe med at balancere blodsukkeret og forbedre insulinresistens. Men menneskelig forskning er nødvendig.

Ubekræftede fordele

Sundhedsanprisningerne omkring rooibos te varierer meget. Der mangler dog beviser til støtte for mange dem. Ubekræftede fordele inkluderer:

• Knoglesundhed: Beviser, der forbinder rooibos-forbrug med forbedret knoglesundhed, er svage, og specifikke undersøgelser er knappe (21).
• Forbedret fordøjelse: Te fremmes ofte som en måde at reducere fordøjelsesproblemer på. Imidlertid er beviset for dette svagt.
• Andre: På trods af anekdotiske rapporter er der ingen stærke beviser for, at rooibos kan hjælpe søvnproblemer, allergier, hovedpine eller kolik.

Selvfølgelig betyder manglen på beviser ikke nødvendigvis, at disse påstande er falske - bare at de ikke er blevet undersøgt fuldt ud.

Resumé Der er i øjeblikket ingen stærke beviser for, at rooibos te forbedrer knoglesundhed, fordøjelse, søvn, allergi, hovedpine eller kolik.

Potentielle bivirkninger

Generelt er rooibos meget sikkert.

Selvom negative bivirkninger er yderst sjældne, er nogle blevet rapporteret.

En casestudie viste, at det at drikke store mængder rooibos te dagligt var forbundet med en stigning i leverenzymer, hvilket ofte kan indikere et leverproblem. Dette var dog kun en kompleks sag ().

Visse forbindelser i te kan stimulere produktionen af ​​det kvindelige kønshormon, østrogen ().

Nogle kilder antyder, at mennesker med hormonfølsomme tilstande, såsom brystkræft, måske ønsker at undgå denne type te.

Denne effekt er dog meget mild, og det er sandsynligt, at du bliver nødt til at forbruge meget store mængder, før du ser en effekt.

Resumé Rooibos er sikkert at drikke, og negative bivirkninger er yderst sjældne.

Bundlinjen

Rooibos te er en sund og lækker drik.

Det er koffeinfrit, lavt i tanniner og rig på antioxidanter - hvilket kan tilbyde en række sundhedsmæssige fordele.

Imidlertid er sundhedsanprisninger vedrørende te ofte anekdotiske og ikke baseret på stærke beviser.

Det er stadig ikke klart, om fordelene ved rooibos te set i reagensglas og dyreforsøg oversættes til virkelige sundhedsmæssige fordele for mennesker.

Hvis du gerne vil prøve rooibos te, kan du finde et bredt afsnit på Amazon.