Den rigtige måde at bruge vægttab-apps på

Indhold

• Anmeldelse for

Vægttabsapps koster en skilling et dusin (og mange er gratis, som disse Top Healthy Living Apps til vægttab), men er de overhovedet værd at downloade? Umiddelbart virker de som en god idé: Trods alt viser masser af forskning, at registrering af, hvad du spiser, kan hjælpe dig med at spise mindre. Flere nye undersøgelser viser imidlertid, at brug af en vægttab-app til at registrere dit indtag måske ikke reelt hjælper dig med at slanke dig. Ifølge en nylig undersøgelse fra University of California-Los Angeles tabte deltagere, der downloadede en smartphone-app til vægttab, ikke mere vægt i løbet af seks måneder end dem, der ikke gjorde det. Og en anden undersøgelse af forskere ved Arizona State University fandt ingen forskel i vægttab blandt mennesker, der registrerede deres indtag ved hjælp af en smartphone -app, memofunktion eller papir og pen.

Det største problem: Mange mennesker holder op med at bruge appen, hvilket gør den helt ubehagelig. I UCLA-undersøgelsen faldt appbrugen markant efter blot en måned! Der er dog stadig håb-i Arizona State-undersøgelsen fandt forskere, at folk, der brugte en smartphone-app, var mere tilbøjelige til at indtaste deres kostindtag end dem, der brugte de andre metoder. "Det er sandsynligt, at indtastning af data i en enhed, du bruger til så mange andre teknologiske funktioner, gør det mere bekvemt," siger Christopher Wharton, lektor i ernæring ved Arizona State University. Du skal bare huske at gøre det!

At indtaste dine spiser er det første skridt, siger han, men det kræver endnu mere end det at tabe sig. Her er tre måder at få vægttabs-apps til at fungere for dig.

1. Vælg en app, du elsker. Det lyder som en no-brainer, men hvis en app er overdrevent kompliceret eller kræver for mange trin, er der større chance for, at du ender med at slette den eller glemme appen. Mens apps, der genererer nøjagtig ernæringsinformation bare ved at tage et foto af din grub stadig udvikles (vi holder øje med dem for dig!), Kan vi lide Calorie Counter & Diet Tracker (gratis; itunes.com) og GoMeals ( gratis; itunes.com) for deres brugervenlighed.

2. Find en app med feedback. En anden faktor, der adskiller din enhed fra pen og papir, er, at vægttab-apps kan give dig feedback om, hvor mange kalorier du har indtaget, og hvor mange kalorier der er tilbage på dagen, før du overskrider en grænse, du har angivet, siger Wharton. Dette kan hjælpe dig med at holde styr på, hvordan du klarer dig, og få dig til at genoverveje en godbid, når den vil bringe dig ud over kanten. Noom Coach (gratis; itunes.com) og My Diet Diary (gratis; itunes.com) har denne funktion indbygget.

3. Vælg en app, der understreger diætkvaliteten. "Det er muligt at tabe sig på en diæt af lav kvalitet, men det er vigtigt at indtage en diæt af høj kvalitet med masser af frugt, grøntsager, protein og fuldkorn, så du kan tabe dig og være sundere for det," siger Wharton. Appen LoseIt! (gratis; itunes.com) sporer dit indtag af makronæringsstoffer og Fooducate - Sundt vægttab, Food Scanner & Diet Tracker (gratis; itunes.com) vurderer mad på en A til D skala (ligesom i skolen) baseret på næringsstofkvalitet, mængde og ingredienser. Det tilbyder også sundere alternativer til visse emballerede fødevarer.

Anmeldelse for