Se Rebel Wilson "Start ugen rigtigt" med nogle imponerende dækflip

Indhold

• Sådan vender du et dæk
• Anmeldelse for

I januar kaldte Rebel Wilson 2020 for sit "sundhedsår" og begyndte at dedikere mere tid til at træne og forbedre sin kost. Siden da har skuespilleren holdt sig til disse mål og lagt uddrag af hendes fremskridt på Instagram. Hendes intense gymnastiksessioner har været særligt inspirerende; hun har knust slagrevslams, TRX -træning og modstandsbands abs -træning, som om de er NBD. Hendes seneste sved-session: Tire flips-som, BTW, vil få dig til at få ondt bare af at se.

I en nylig Instagram -video viste Wilson sin styrke ved uformelt at smide en gummi som en total badass. "Startede ugen rigtigt," skrev hun sammen med videoen. "Hold øje med @chrishemsworth og @liamhemsworth Australiens seneste actionhelt skruer op!"

Wilson vendte ikke kun dækket fem gange i træk, men hun lod også sit goofball flag vende og fuldførte sine reps med en dobbeltarms flex og lidt sejrsdans.

Hendes træner, Jono Castano, delte den samme video på sin Instagram-side og skrev, at han var "så flippin' stolt" af hendes fremskridt. (Relateret: Rebel Wilson siger, at hun "ikke kan vente" med at komme tilbage til sin normale træningsrutine)

Hvis Wilsons ubestridelige indsats i videoen ikke var bevis nok, siger Beau Burgau, C.S.C.S., en certificeret styrke- og konditionsspecialist og grundlægger af GRIT Training, at dækflip er en dræbende styrkeøvelse for hele kroppen. Øvelsen er rettet mod dine bageste kædemuskler (også kaldet bagsiden af ​​din krop), herunder din ryg, glutes og hamstrings, forklarer han. Du fyrer også din kerne op og rammer mange stabiliserende muskler i din krop under dækfældninger, tilføjer han. Alt i alt hjælper træningen dig med at opbygge kraft, mens du arbejder på din styrke og udholdenhed, siger han.

Men før du prøver at inkorporere flytningen i din egen træningsrutine, skal du være opmærksom på, at dækflip ikke anbefales til begyndere, siger Burgau. "Det kan virke enkelt at vende et dæk rundt, men det er helt sikkert et lært træk," forklarer han. "Det kræver øvelse, og du bør virkelig ikke lave øvelsen, medmindre du har styr på formen." (Relateret: Sådan rettes din træningsform for bedre resultater)

Før du prøver en dækflip, er det bedst at lære nogle grundlæggende principper. For at begynde med, for at forstå mekanikken ved at køre gennem dine ben, prøv at blive fortrolig med en benpressemaskine, foreslår Burgau. Ikke kun er benpres generelt sikkert for begyndere, men det er også en kraftfuld sammensat underkropsøvelse, der er rettet mod dine quads, glutes, hamstrings, lægge og mere, og dermed forbereder dig til at niveau op til noget mere avanceret (såsom et dæk). flip), forklarer Burgau. (Husker du, da Jennifer Lopez benet pressede næsten 300 pund, som om det ikke var noget?)

Det er også en god idé at få det godt med at lave squats og markløft, hvilket yderligere kan hjælpe dig med at opbygge den grundlæggende styrke, der er nødvendig for at lave et dæk, tilføjer Burgau. (Relateret: Den perfekte styrketræningstræning for begyndere)

Fokus på overkroppen er også vigtigt, siger Burgau. Øvelser som rengøring og tryk kan hjælpe dig med at forstå den håndrotation, der kræves for at afslutte dækflipningen (mere om det herunder), og pull-ups kan hjælpe med at opbygge den bageste styrke, der er nødvendig for at opnå denne type løft, bemærker træneren. (Relateret: 6 grunde til, at din første pull-up ikke er sket endnu)

Når du føler dig sikker på disse grundlæggende træk, foreslår Burgau at starte med et let dæk (de fleste dæk vejer mellem 400 og 600 pund, så sigt efter den lettere ende af det spektrum) og at have en træner eller spotter-ur og korriger din form efter behov. Derfra kan du gradvist begynde at øge vægten, begyndende med kortere sæt og reps, før du øger intensiteten, siger han. (Relateret: Lette vægte vs. tunge vægte - Hvilken skal du bruge?)

Klar til at kanalisere din indre BAMF som Wilson? Her er Burgaus tips til, hvordan man udfører en dækflip med korrekt form.

Sådan vender du et dæk

EN. Start med fødderne lidt bredere end hoftebredden fra hinanden.

B. Sænk hofterne og tag fat i dækket under hånden.

C. Hold din ryg flad for at undgå skader; bevar en neutral rygsøjle, så du lægger belastningen i dine ben, ikke din ryg.

D. Tryk brystet op mod dækket, og kør fremad med dine ben, der strækker hofter, knæ og ankler ud.

E. Når dækket er næsten lodret, drej dine hænder og skub dækket igennem, indtil vendingen er komplet.

Anmeldelse for