Nyd fordelene ved omega-3 fedtsyrer

Indhold

• Anmeldelse for

Omega-3 fedtsyrer har mange sundhedsmæssige fordele, herunder at sænke kolesterol og triglyceridniveauer, reducere koronar hjertesygdom og bekæmpe hukommelsestab. FDA anbefaler, at folk ikke indtager mere end 3 gram omega-3 fedtsyrer om dagen fra mad. Her er nogle af de bedste kilder til omega-3.

Fish

Fed fisk som laks, tun og sardiner er gode kilder til omega-3. Mens diæter med højt fiskeforbrug risikerer at blive udsat for kviksølv, fandt en undersøgelse ved Harvard's School of Public Health, at de langsigtede fordele ved indtagelse af fisk opvejer enhver potentiel risiko. Hvis du ikke kan lide at spise fisk i dens traditionelle præsentation, så prøv en tunburger!

Hørfrø

Hørfrø er en omega-3-rig ingrediens, som du let kan indarbejde i din sunde kostplan. Det kommer helt eller knust, men mange mennesker foretrækker knust, fordi kroppen absorberer og fordøjer det bedre. Du kan drysse hørfrø på dit morgenkorn eller tilføje yoghurt til en solid knas.

Andre kosttilskud og frø

Hvis du er interesseret i at tage et fiskeolietilskud, skal du vælge en pille, der er fri for kviksølv og andre urenheder. Kig efter enterisk-coatede kapsler, fordi de forhindrer den fiskeagtige eftersmag, og din krop absorberer dem bedre. FDA foreslår, at du ikke overstiger 2 gram om dagen, hvis du tager kosttilskud. Det er altid en god idé at konsultere en læge først.

Anmeldelse for