Hvorfor denne RD er en fan af intermitterende faste

Indhold

• Anmeldelse for

Som registreret diætist tilpasser jeg madplaner og rådgiver kunder over hele verden fra vores Foodtrainers -kontorer. Hver dag kommer flere af disse kunder ind og spørger om forskellige modefoder og madtrends. Nogle er fjollede og let afviselige (ser på dig, juice renser). Andre er "nye" (men ofte meget gamle) og potentielt nyttige. Intermitterende faste falder ind under denne kategori.

Mellem vores kontor og Instagram hører jeg nu dagligt spørgsmål om intermitterende faste (IF). Mange fans af IF siger, at det kan gøre dig slankere, stærkere og hurtigere, samtidig med at det øger din energi og hjælper dig med at sove bedre. Okay, med fordele som disse, bør vi alle faste?

Når du hører ordet faste, tror du måske, at religiøs faste eller sultestrejker, som den slags, Gandhi gjorde. Men faste er også blevet brugt som en mekanisme til helbredelse i århundreder.

Det er fordi fordøjelsen fylder meget fysisk energi. Ideen er, at din krop kan fokusere på andre processer ved at tage en pause fra at spise, f.eks. Regulering af hormoner, faldende stress og reducering af betændelse. Selvom fasten bliver mere og mere populær (det er almindeligt anbefalet som en del af en keto-diæt), er det faktisk et old-school-koncept, der sporer Ayurvedic-medicin tilbage, som siger at undgå snacks af denne grund. (Mere: Alt hvad du behøver at vide om periodisk faste)

Forskning om fordelene er stadig meget ny, men det anekdotiske bevis ser ret stærkt ud. Vi bruger endda IF på vores kontor som en del af et ugelangt resetprogram for "Foodtrainers Squeeze", og hundredvis af deltagere rapporterer om fantastiske forbedringer i deres energi, vægt og søvn. Der er flere typer intermitterende faste, fra introniveau til faste med vand (hvilket jeg ikke anbefaler, medmindre det er under opsyn af en læge). Jeg anbefaler heller ikke IF under graviditet eller til dem med en historik med uordenbar spisning/begrænsning.

Intro/mellemniveauet for IF er det, jeg oftest bruger med klienter, kaldet 16: 8. Dette betyder at have et 16-timers madfrit vindue, derefter et otte-timers vindue med almindelige måltider. Så hvis morgenmaden er klokken 10, skal du spise middag inden kl. Hos Foodtrainers har vi kørt hundredvis af kunder igennem dette, og vi finder, at den optimale timing af måltiderne er morgenmad kl. 10.00 (spring ikke morgenmad over !!! Dette handler ikke om at springe måltider over), kl. frokost, kl. aftensmad. Så som vi siger hos Foodtrainers, er køkkenet lukket! (Hvis du er sulten om morgenen, så prøv disse nemme morgenmad, du kan lave på 5 minutter.)

Dette er selvfølgelig ikke altid muligt, hvis du har et virkeligt liv og kan lide at socialisere og ikke tager din middag med på arbejde. Så jeg vil foreslå at prøve dette to til tre dage om ugen for at starte, på dage hvor du har total kontrol over dine måltider, og se hvordan du har det. Det er ikke noget at være ansat 24/7/365.

Som altid er kvaliteten af ​​din kost stadig nøglen: Tonsvis af grøntsager, magre proteiner som vild fisk, økologisk kylling, græshønede æg og gode fedtstoffer som olivenolie, kokosolie, nødder, frø og avocado er ideelle. Målet er at have nærende, solide måltider, ikke at sulte dig selv.

Med hensyn til væsker, hvis det er uden for dit otte timers spisevindue, vil du holde det til for det meste kaloriefrie drikkevarer. Her er handlen om, hvad du kan drikke under periodisk faste:

• Vand er vigtigt og en freebie. Drik så meget du kan (~80 til 90 ounces for de fleste).
• Te er din ven. Jeg elsker løse blade.
• Ingen sodavand (selv diæt) eller frugtjuice.
• Din morgenkaffe er fin. Der er en regel blandt de skudsikre/paleo/keto -samfund, at din krop forbliver i en fastende tilstand, så længe du indtager under 50 kalorier fedt (tænk kokosolie i din kaffe, et stænk fuld kokosmælk, usødet/hjemmelavet mandelmælk eller endda et stænk tung fløde). Halleluja kaffe guder!
• Alkohol er et nej. Ikke alene er alkohol kalorieholdigt, og det foregår højst sandsynligt uden for dit otte-timers spisevindue, det er stadig et giftigt stof og udsætter din krop gennem stress for at metabolisere og slippe af med. Så spring alkohol over, og hold dig til vand, te og mousserende vand på IF -dage.

Anmeldelse for