7 minutters træning for at forbrænde fedt i 48 timer

Indhold

• Øvelse 2 - Løft hoften med det ene ben
• Øvelse 3 - Løft benet
• Øvelse 4 - Abdominal crunch
• Øvelse 5 - Mavecykling
• Sådan får du bedre træningsresultater

Den 7-minutters træning er fremragende til at forbrænde fedt og miste mave, hvilket er en god mulighed for sundt vægttab, fordi det er en form for højintensitetsaktivitet, som stadig forbedrer hjertefunktionen.

Kun 1 7-minutters træning er i stand til at forbrænde fedt i 48 timer, fordi disse øvelser fremskynder dit stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde fedt, selv når du hviler.

Øvelser med høj intensitet er ideelle til dem, der har lidt tid til at træne og ikke kan lide monotone aktiviteter som f.eks. At løbe på løbebånd eller cykle. Derudover kan denne træning udføres hjemme uden at bruge penge i gymnastiksalen, og resultaterne kan ses hurtigt.

Forstå hvorfor denne type træning forbrænder så meget fedt.

For at finde ud af din ideelle vægt, prøv vores lommeregner:

For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at gå ned, indtil dine hænder ligger på gulvet, og dine fødder er tilbage og rører ved brystet på gulvet. Så er det nødvendigt at klatre op med fødderne fremad og hoppe med armene over hovedet.

Øvelse 2 - Løft hoften med det ene ben

Højden af ​​hoften på kun et ben fungerer på bagsiden af ​​låret og gluteus hjælper med at styrke musklerne i regionen.

Denne øvelse er meget enkel, det er kun nødvendigt at hæve hofterne for at holde maven godt strakt.

Øvelse 3 - Løft benet

At løfte benet med det bøjede er en god øvelse for at tone underlivet og benene ud over at brænde lokal fedt.

For at gøre træningen vanskeligere kan du lægge lidt vægt på dine ankler.

Øvelse 4 - Abdominal crunch

Abdominalen kan udføres på forskellige måder, idet abdominal crunch er en god mulighed for at forbrænde fedt, især i maveområdet.

For at gøre denne øvelse vanskelig skal du gøre denne abdominal i 1 minut i træk.

Øvelse 5 - Mavecykling

Abdominalen på en cykel træner ud over abdominalområdet, benene, fordi det er nødvendigt at følge bagagerotens rotation med benene.

Jo hurtigere øvelsen udføres, jo mere effekt har den, og jo større tab af kropsfedt.

Ud over disse 5 øvelser kan du også gøre andre, der har samme effekt, såsom tavlen eller squat. Se andre gode øvelser at lave derhjemme og forbrænde fedt.

Sådan får du bedre træningsresultater

For at supplere træning med fedt tab er det vigtigt at spise en diæt rig på termogene fødevarer, såsom kaffe og kanel, fordi det er dem, der øger kropstemperaturen og fremskynder stofskiftet, hvilket bidrager til udgifterne til mere energi og fedt.

Denne diæt skal planlægges af en ernæringsekspert for at blive tilpasset individuelle behov Se en liste over termogene fødevarer, der letter vægttab.

Se hvad du kan spise før, under og efter træning for at forbedre resultaterne og opbygge muskler i følgende video: