Antallet af push-ups, du kan gøre, kan forudsige din hjertesygdomsrisiko

Indhold

• Anmeldelse for

At lave push-ups hver dag kan gøre mere end at give dig gode våben - det kan hjælpe med at sænke din risiko for hjertesygdomme, ifølge en ny undersøgelse i JAMA Network Open. Rapporten siger, at det at være i stand til at slå mindst 40 push-ups ud betyder, at din risiko for hjerte-kar-sygdomme er omkring 96 procent lavere end for mennesker, der kun kan afskære nogle få.

Til undersøgelsen satte Harvard-forskere mere end 1.100 aktive brandmænd gennem en max push-up rep-test. Forskerne overvågede gruppens helbred i 10 år, og de rapporterede om 37 helbredsproblemer relateret til hjerte-kar-sygdomme - men kun en var i gruppen af ​​fyre, der kunne lave mindst 40 push-ups under basiseksamenen.

"Hvis du er fysisk egnet, er dine chancer for et hjerteanfald eller en hændelse automatisk lavere end nogen med dine samme risikofaktorer, der ikke er aktive," siger Sanjiv Patel, MD, kardiolog ved MemorialCare Heart & Vascular Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA, som ikke var tilknyttet undersøgelsen. (Du bør også tage et kig på din hvilepuls.)

Læger ved det allerede; en af ​​de bedste risikoforudsigere, kardiologer i øjeblikket bruger, er løbebåndets stresstest. Og hvis du kan klare dig godt på den ene fysiske test, vil du sandsynligvis klare dig godt på den anden, siger Dr. Patel. Disse løbebåndstest er imidlertid dyre at køre. At tælle push-ups er derimod en billig og let måde at få en generel fornemmelse af, hvor man står på risikointerval, siger han.

"Jeg er ikke sikker på, hvad der er specielt ved 40 i forhold til 30 eller 20-men i forhold til f.eks. 10, at være i stand til at lave mange push-ups, siger du, at du er i meget god form," forklarer Dr. Patel. (Relateret: Bob Harper minder os om, at hjerteanfald kan ske for alle)

Bemærk: Studieforfatterne understreger, at fordi deres papir kun kiggede på mænd, kan de ikke bekræfte, at testen ville gælde for kvinders risiko for hjertesygdomme-og Dr. Patel er enig. Så hvis 40 push-ups lyder af meget, skal du ikke svede det. Hvis kvinder kan ramme lignende fysiske anstrengelser, er de sandsynligvis også beskyttet, siger Dr. Patel.

Det er umuligt at sige, hvad det tilsvarende sikre rep-område er for kvinder, men vi ved, at hver push-up hjælper: "Hvis du ikke har nogen risikofaktorer som diabetes, rygning, forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal, er de to største ting en kardiolog vil se på er fysisk aktivitet og familiehistorie," siger Dr. Patel.

Hvis din forælder eller søskende havde et hjerteanfald før 50 for mænd eller før 60 for kvinder, bør du tale med din læge, sammen med at sikre, at du får tilstrækkelig søvn (mindre end fem timer om natten øger din risiko med 39 procent) og få en årligt blodtryk og kolesteroltjek. (Find ud af fem enkle måder at forebygge hjertesygdomme på.)

Men hvis du træner regelmæssigt, er du helt sikkert mere sikker end de fleste. At dyrke mindst 30 minutter om dagen reducerer koronar hjertesygdom hos kvinder med 30 til 40 procent og risikoen for slagtilfælde med 20 procent, ifølge American Heart Association. (Hvis du har brug for mere info: Læs hvad der skete, da denne kvinde lavede 100 push-ups hver dag i et år.)

Så lær at lave en ordentlig push-up, og få gang i det. De 40 vil ikke klare sig selv.

Anmeldelse for