Græskar: Ernæring, fordele og hvordan man spiser

Indhold

• Hvad er græskar?
• Forskellige sorter
• Næringsfakta
• Store sundhedsmæssige fordele
• Immunitet
• Øje sundhed
• Sund hud
• Hjertesundhed
• Metabolisk syndrom
• Måder at spise græskar på
• Hvad man skal passe på
• Lægemiddelinteraktioner
• Græskar-aromatiseret junkfood
• Tag hjem besked

Græskar er en yndlings efterårsingrediens. Men er det sundt?

Som det viser sig, er græskar meget nærende og lavt i kalorier. Plus, det er mere alsidigt, end du måske ved. Det kan koges i salte retter såvel som søde.

Denne artikel gennemgår de ernæringsmæssige egenskaber ved græskar og dens forskellige anvendelser og fordele.

Hvad er græskar?

Græskar er en type vinter squash, der er i samme plantefamilie som agurker og meloner.

Det er teknisk set en frugt, da den indeholder frø. Men med hensyn til ernæring er det mere som en grøntsag.

Græskar er normalt runde og orange, selvom størrelsen, formen og farven kan variere afhængigt af sorten.De har en tyk ydre skorpe, der er glat og ribbet, samt en stilk, der forbinder græskar med sin bladplante.

Indeni er de hule, bortset fra elfenbensfarvede frø overtrukket med streng kød.

Disse squash er hjemmehørende i Nordamerika og spiller en stor rolle i to helligdage. De er skåret i jack-o’-lanterner til Halloween og kogt i tærter til Thanksgiving-dessert i USA og Canada.

Imidlertid dyrkes de også rundt om i verden på alle kontinenter undtagen Antarktis.

Deres frø, blade og kød er alle spiselige, og de findes i opskrifter fra globale køkkener.

Græskar er en type vinter squash, der teknisk set er en frugt, men den har en grøntsags ernæringsmæssige profil.

Forskellige sorter

Der er mange forskellige sorter af græskar, herunder:

• Jack-o’-lanterne: Normalt et stort udvalg, der bruges til udskæring.
• Tærte græskar: En mindre, sødere sort.
• Miniature: Disse er både dekorative og spiselige.
• Hvid: Nogle kan tilberedes med, mens andre er bedre til dekoration eller udskæring.
• Kæmpe stor: For det meste dyrket til konkurrencer. Teknisk spiselig, men mindre smagfuld end mindre sorter.

Det meste af græskar, der sælges i USA, er dåse.

Interessant nok ser sorten af ​​græskar, der mest typisk er i dåse, mere ud som en butternut squash end en jack-o’-lantern.

Sondringen mellem græskar og andre typer squash kan være lidt uklar, da der er mange forskellige, men nært beslægtede sorter.

Græskar findes i mange varianter, selvom de mest almindelige sorter er de store, der bruges til udskæring af jack-o’-lanterner og mindre, sødere tærtegræskar.

Næringsfakta

Græskar er en utrolig nærende mad.

Det er næringstæt, hvilket betyder, at det har masser af vitaminer og mineraler og relativt få kalorier.

En kop kogt græskar giver (1):

• Kalorier: 49
• Kulhydrater: 12 gram
• Fiber: 3 gram
• Protein: 2 gram
• K-vitamin: 49% af RDI
• C-vitamin: 19% af RDI
• Kalium: 16% af RDI
• Kobber, mangan og riboflavin: 11% af RDI
• E-vitamin: 10% af RDI
• Jern: 8% af RDI
• Folat: 6% af RDI
• Niacin, pantothensyre, vitamin B6 og thiamin: 5% af RDI

Det er også usædvanligt højt i beta-caroten, en stærk antioxidant.

Betakaroten er en type carotenoid, der bliver til vitamin A i kroppen.

Græskar er fyldt med en række næringsstoffer, herunder fiber, vitaminer, mineraler og antioxidanter.

Store sundhedsmæssige fordele

De fleste af et græskas sundhedsmæssige fordele kommer fra dets indhold af mikronæringsstoffer og det faktum, at det er en fiberfyldt, lav-carb-frugt.

Selvom der ikke er mange undersøgelser af græskar specifikt, indeholder det mange næringsstoffer, der har etableret sundhedsmæssige fordele.

Immunitet

Græskar giver dig en stor dosis beta-caroten, som delvist omdannes til vitamin A. Vitamin A kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner (,,).

Nyere forskning har vist, at vitamin A er særlig vigtigt for at styrke tarmforingen, hvilket gør den mere modstandsdygtig over for infektioner ().

Andre mikronæringsstoffer i græskar hjælper også med at fremme immunitet, herunder vitamin C og E, jern og folat ().

Øje sundhed

Der er et par måder, hvorpå græskar er godt for dine øjne.

For det første er den rig på beta-caroten, som hjælper med at holde din vision skarp ved at hjælpe nethinden med at absorbere lys.

For det andet kan kombinationen af ​​andre vitaminer og mineraler i græskar beskytte mod aldersrelateret makuladegeneration.

En undersøgelse viste, at mennesker med aldersrelateret makuladegeneration kunne bremse dens progression ved at tage et supplement, der indeholder zink, C-vitamin, E-vitamin, beta-caroten og kobber ().

Mens denne undersøgelse brugte et supplement, kan du finde alle disse næringsstoffer i græskar, dog i mindre mængder.

Sund hud

De antioxidanter, der findes i græskar, er vigtige for hudens sundhed. Disse inkluderer beta-caroten og vitamin C og E.

Især betakaroten kan beskytte din hud mod solens skadelige UV-stråler (,).

At spise mad med beta-caroten kan også hjælpe med at forbedre hudens udseende og struktur.

Hjertesundhed

At spise frugt og grøntsager er generelt hjertesundt. Hvad mere er, græskar har specifikke næringsstoffer, der er gode for hjertesundheden.

Fibre, C-vitamin og kalium, der findes i det, kan hjælpe med at forbedre blodtrykket og kolesterolniveauet.

Metabolisk syndrom

At spise mad rig på beta-caroten, såsom græskar, kan hjælpe med at mindske risikoen for metabolisk syndrom ().

Metabolisk syndrom er en klynge af symptomer forbundet med abdominal fedme. Disse inkluderer forhøjet blodtryk, dårlig blodsukkerkontrol og forhøjede triglyceridniveauer - faktorer, der øger din risiko for hjertesygdomme og diabetes.

De fleste af de sundhedsmæssige fordele ved græskar vedrører dets mikronæringsstoffer, herunder beta-caroten og vitamin A.

Måder at spise græskar på

Græskar er populær i pandekager, vanillecreme og boller, men det fungerer også godt i salte retter.

Du kan tilberede den i en suppe eller stege den sammen med andre grøntsager. Hermetisk græskar kan kombineres med kokosmælk og krydderier for at skabe en cremet karrybase.

Du kan også spise andre dele af græskarplanten. Dens frø ristes til en sprød snack, mens dens blomster ofte er voldsramte og stegte.

Men gider ikke koge den jack-o'-lanterne. De store græskar, der bruges til udskæring, har en streng tekstur og mindre smag end tærtegræskar. Desuden ønsker du af fødevaresikkerhedsårsager ikke at spise noget, der er blevet skåret op og siddende.

Der er mange måder at nyde græskar på. For de sundeste versioner, prøv at bruge det i salte retter som suppe eller som en ristet grøntsag.

Hvad man skal passe på

Græskar er sikkert for de fleste at spise, men kan forårsage problemer for dem, der tager visse lægemidler. Undgå desuden junkfood med græskarsmag.

Lægemiddelinteraktioner

Græskar er mildt vanddrivende og kan være et problem for folk, der tager visse lægemidler, især lithium.

Hvis du spiser meget græskar, kan det gøre det sværere for din krop at rydde lithium, hvilket kan føre til lægemiddelrelaterede bivirkninger.

Græskar-aromatiseret junkfood

Bare fordi noget har græskar i sit navn, betyder det ikke, at det er sundt.

At drikke græskar krydderier, for eksempel, har ikke nogen sundhedsmæssige fordele ved at spise et rigtigt græskar.

Og mens græskar bagværk som tærte og hurtigbrød muligvis tilbyder nogle ekstra vitaminer, mineraler og fibre, giver de dig også masser af sukker og raffinerede kulhydrater.

Græskar er generelt en sund mad uden negative konsekvenser, hvis den spises i moderation. Men undgå junkfood med græskar-smag.

Tag hjem besked

Græskar er en utrolig sund grøntsag, der er rig på fiber, vitaminer og mineraler.

Men for at få mest muligt ud af græskar skal du spise det som en grøntsag - ikke en dessert.