Pumpefiktion

Indhold

• Anmeldelse for

Ingen tvivl om det: BodyPUMP er den hotteste ting, der har ramt helseklubber siden Spinning. Importeret fra New Zealand for bare tre år siden, tilbydes disse vægttræningstimer nu på mere end 800 fitnessklubber i hele landet. Men nogle eksperter stiller spørgsmålstegn ved, om programmet, som involverer at lave snesevis af gentagelser med lette vægte, lever op til sine krav.

Programmets websted giver en fed udtalelse: "BodyPUMP vil forbedre din fedtforbrændingsevne og hjælpe med at opbygge magert muskulatur og styrke. Det er ganske enkelt den hurtigste måde i universet at komme i form." Er det? For at finde ud af det bestilte Shape forskere ved California State University, Northridge, at spore mænd og kvinder i en BodyPUMP -klasse. Selvom undersøgelsen havde sine mangler, såsom en lille stikprøvestørrelse, var resultaterne ikke imponerende. Efter otte uger viste emner ikke signifikant styrkeforøgelse eller tab af kropsfedt. Den eneste målbare fordel var en gevinst i muskeludholdenhed.

BodyPUMP -promotorer og forskere mener, at undersøgelsen var for kort til at vurdere programmet tilstrækkeligt. "Hvis [undersøgelsen] havde fulgt forsøgspersonerne længere, ville de have set mere dramatiske ændringer," siger Terry Browning, vicepræsident for The STEP Company, amerikansk distributør af BodyPUMP. Forskerne fastholder, at otte uger var nok til at teste påstanden om, at det er "den hurtigste måde i universet at komme i form."

Eksperter, der har gennemgået undersøgelsen, siger, at otte uger anses for at være en minimum acceptabel længde for undersøgelser af denne type. "Det ville have været ideelt, hvis undersøgelsen havde varet længere," siger træningsfysiolog Daniel Kosich, Ph.D., fitnesskonsulent ved Aurora Cardiology Practice i Denver."Men der er otte ugers undersøgelser, der har vist meget større ændringer i styrke." (Se "Vægtige fund.")

Maksimal indsats, beskedne afkast

CSUN-forsøgspersoner tog en time lang BodyPUMP-klasse to gange om ugen og undgik anden vægttræning. "Vi bad deltagerne om at fortsætte med deres sædvanlige aerobe træning og kostrutiner," siger Eve Fleck, M.S., undersøgelsens hovedforfatter, som lavede undersøgelsen til sin kandidatafhandling. Før programmet startede og efter den ottende uge målte forskerne forsøgspersonernes styrke på bænkpres ved hjælp af en max-test med én gentagelse (den største vægt forsøgspersonerne kunne løfte én gang) og muskeludholdenhed (hvor mange gange de kunne bænkpres mængden vægt foreskrevet af KFUM -udholdenhedstesten: 35 pund for kvinder, 80 pund for mænd).

Mens 27 fag begyndte programmet, afsluttede kun 16, en blanding af nybegyndere og erfarne løftere, det. (Flere faldt fra på grund af tidskonflikter, én fordi programmet forværrede hendes gigt.) Efter otte uger var den eneste målbare ændring en stigning i antallet af bænkpres-gentagelser, som forsøgspersoner kunne udføre. "Den gennemsnitlige stigning var betydelig, omkring 48 procent," siger Fleck. Også tre af de fire novicer fik styrke, et gennemsnit på 13 procent.

Fleck tilskriver udholdenhed og styrkeforøgelser dels til forbedret neuralkoordination, der typisk opleves af nybegyndere. Hun siger, at hun ikke var overrasket over, at gruppen i gennemsnit ikke fik styrke, da det er sværere for erfarne løftere at gøre det. For at få styrke anbefaler American College of Sports Medicine at løfte 70-80 procent af dit maksimum på én gentagelse. Men i en typisk BodyPUMP-time løftede forsøgspersoner i gennemsnit kun 19 procent af deres max.

BodyPUMP -promotorer forsvarer brugen af ​​lette vægte. "Grunden til den lette vægt er, at programmet er designet til at forbedre muskulær udholdenhed," siger Browning. (Muskeludholdenhed, er eksperter enige om, er vigtig for aktiviteter, der varer flere timer, f.eks. Cykling, vandreture og skiløb.) Browning siger, at webstedets krav om øget styrke kun gælder for begyndende motionister, men denne ansvarsfraskrivelse vises ikke på webstedet. Fleck siger, at hun ville have brug for flere nybegyndere for at afgøre, om begyndende løftere virkelig får styrke med BodyPUMP. Eksperter er enige om, at en betydelig begrænsning af undersøgelsen er, at forsøgspersonernes vægttræningsoplevelse var for forskelligartet. "Med sådan en lille stikprøvestørrelse opdelt i forskellige fitnessniveauer er det svært at få statistisk kraft," siger Kosich.

Risiko for skade?

BodyPUMP-promotorer fastholder, at muskulær udholdenhed opnås bedst ved at udføre snesevis af gentagelser af hver øvelse. Forskning viser imidlertid, at de traditionelle otte til 12 gentagelser udvikler masser af muskulær udholdenhed, samtidig med at de opbygger styrke, knogler og nok muskelmasse til at øge stofskiftet. "Når du får [muskulær] styrke, opnår du automatisk [muskulær] udholdenhed, men det modsatte er tilsyneladende ikke sandt," siger Wayne Westcott, Ph.D., fitnessforskningsdirektør ved Bostons South Shore YMCA.

At gøre snesevis af gentagelser er ikke kun unødvendigt, siger Westcott, men kan øge risikoen for overforbrugsskade. Ingen af ​​CSUN -forsøgspersonerne rapporterede nye skader. "Men [sådanne] skader kan tage længere tid end otte uger at udvikle sig," siger William C. Whiting, Ph.D., direktør for det biomekaniske laboratorium på CSUN og en af ​​Flecks rådgivere.

Forskerne var også bekymrede for, at så mange gentagelser (op til 100 for nogle øvelser) kan fremme sjusket teknik. Fleck sagde, at hun rutinemæssigt så dårlig form, især blandt tilflyttere. De havde en tendens til at belaste stangen med for meget vægt, og ved den 40. gentagelse kunne de næsten ikke løfte den. Hun bemærkede, at de instruktører, der var involveret i hendes undersøgelse, sjældent korrigerede deltagere, der løftede forkert. "Selv efter otte uger brugte alle vores forsøgspersoner dårlig håndled, ryg, albue, skulder og knæ," siger Fleck. Browning påpeger, at BodyPUMP-instruktører tilbyder 15-minutters teknikworkshops før klassen, og at nyankomne opfordres til at deltage i mindst en, før de tager en klasse.

Det er klart, at BodyPUMP -klasser er meget sjove. Deltagerne rapporterer, at de elsker at løfte vægte til musik og finder programmet motiverende. Men er undervisningen værd at tage? "For en nybegynder er det en måde at blive indledt i styrketræning," siger Fleck og bemærker, at flere emner havde været for skræmte til at løfte vægte, indtil de prøvede BodyPUMP. Men hun foreslår, at hvis du laver BodyPUMP, skal du få instruktører til at demonstrere teknikken for hver øvelse uden for klassen og reducere antallet af gentagelser, du laver, for at reducere risikoen for skader.

Hvis du ønsker at bygge muskler, øge dit stofskifte og styrke dine knogler, siger Fleck, hold dig til et traditionelt vægttræningsprogram. I mellemtiden kan BodyPUMP hjælpe dig med at bevare muskelstyrken, og hun tilføjer: "Det er noget sjovt at kaste ind i din rutine en gang imellem."

Anmeldelse for