6 hovedårsager til løbende smerter og hvad man skal gøre

Indhold

• 1. "Donkey Pain"
• 2. Canelite
• 3. Forstuvning
• 4. Iliotibialt båndfriktionssyndrom
• 5. Muskelstamme
• 6. Krampe

Smerter under løb kan have flere årsager alt efter placeringen af ​​smerten, for hvis smerten er i skinnebenet, er det muligt, at det skyldes en betændelse i senerne, der findes i skinnebenet, mens smerten mærkes i maven, populært kaldet æsel smerte, det sker på grund af forkert vejrtrækning under løbet.

Kørselssmerter kan i de fleste tilfælde undgås ved at strække før og efter løb, drikke vand om dagen og under træning og undgå motion lige efter måltiderne.

Men når du føler smerte, mens du løber, anbefales det at holde op med at køre, hvile og, afhængigt af placeringen af ​​smerten og dens årsag, for eksempel at lægge is, strække eller bøje kroppen fremad. Se således, hvad der er hovedårsagerne til smerter ved løb, og hvad man skal gøre for at lindre:

1. "Donkey Pain"

Smerten i milten i løbet, populært kendt som "æselpine", mærkes som et brod i området umiddelbart under ribbenene på siden, der opstår under træning. Denne smerte er normalt forbundet med mangel på ilt i mellemgulvet, fordi når du trækker vejret forkert under løbet, bliver iltforbruget utilstrækkeligt, hvilket forårsager spasmer i mellemgulvet og forårsager smerte.

Andre mulige årsager til æselpine er sammentrækning af leveren eller milten under træning eller når man spiser lige før løbet, og maven er fuld og lægger pres på mellemgulvet. Tjek nogle tip til forbedring af ydeevne og vejrtrækning under løb.

Hvad skal man gøre: I dette tilfælde anbefales det at nedsætte træningens intensitet, indtil smerten forsvinder og massere det område, hvor det gør ondt med fingrene, indånde dybt og udånder langsomt. En anden teknik til lindring af æselesmerter inkluderer at bøje kroppen fremad for at strække mellemgulvet.

2. Canelite

Shin smerter under løb kan være forårsaget af cannellitis, som er en betændelse i skinnebenet eller sener og muskler, der omgiver den. Typisk opstår cannellitis, når du træner dine ben for meget, eller når du træder forkert, mens du løber, og hvis du har flade fødder eller en stivere bue, er du også mere tilbøjelig til at udvikle cannellitis. Lær mere om cannellitis.

Hvad skal man gøre: Stop med at køre, hvile og læg kolde kompresser eller is i 15 minutter på stedet for smerten for at mindske betændelse. Brug om nødvendigt smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler såsom Ibuprofen for at lindre smerter og reducere betændelse, indtil du ser din læge.

3. Forstuvning

Ved løb kan der opstå smerter i ankel, hæl eller fod på grund af en forstuvning. Forstuvninger er forårsaget af overdreven udspænding af ledbånd på grund af traume, pludselige bevægelser af foden, dårlig placering af foden eller når man f.eks. Snubler. Generelt opstår smerten umiddelbart efter ulykken eller pludselig bevægelse og er meget intens, hvilket kan forhindre dig i at lægge din fod på gulvet. Nogle gange kan smerten falde i intensitet, men efter et par timer, og når leddet bliver betændt, vises smerten igen.

Hvad skal man gøre: Stop løbeturen, løft dit ben, undgå bevægelser med det berørte område, og læg kolde kompresser eller is på det berørte led. Brug om nødvendigt et middel mod smerte og betændelse som Diclofenac eller Paracetamol, indtil du ser din læge. Nogle gange kan det være nødvendigt at bruge en skinne eller et gips til at immobilisere det berørte led og fremskynde genopretningen. Sådan behandles ankelforstuvning.

4. Iliotibialt båndfriktionssyndrom

Køresmerter i knæet skyldes normalt friktionssyndromet i det iliotibiale bånd, som er en betændelse i senen i tensor fascia lata muskel, der forårsager svær smerte. Normalt er knæet hævet, og personen føler smerte i siden af ​​knæet og har svært ved at fortsætte med at løbe.

Hvad skal man gøre: Sænk tempoet i løbetræning, hvil dit knæ og påfør is i 15 minutter flere gange om dagen. Hvis smerten ikke forsvinder, skal du tage smertestillende og antiinflammatoriske lægemidler, såsom Ibuprofen eller Naproxen, eller bruge antiinflammatoriske salver som Cataflan for at reducere inflammation og smerte under lægens vejledning.

Det er også vigtigt at styrke glutes og bortførermuskler på siden af ​​låret for at mindske denne smerte og strække musklerne i ryggen og siderne af benene. Idealet er ikke at løbe igen, før smerten er løst, hvilket kan tage cirka 3 til 5 uger.

5. Muskelstamme

Muskelbelastning kan ske, når musklerne strækker sig for meget og forårsager en muskelspænding eller strækning, som kan ske i kalven og er kendt som stenet syndrom. Muskelbelastning opstår typisk, når muskelen hurtigt sammentrækkes, eller når kalven er overbelastet under træning, muskeltræthed, forkert kropsholdning eller nedsat bevægelsesområde.

Hvad skal man gøre: Stop med at køre, og tag en kold komprimering eller is i ca. 15 minutter, indtil du kommer til lægen. Generelt anbefaler lægen at udføre fysioterapiøvelser.

6. Krampe

En anden årsag til smerter i foden eller kalven i løbet er krampe, der opstår, når der er en hurtig og smertefuld sammentrækning af en muskel. Normalt opstår kramper efter intens fysisk træning på grund af mangel på vand i musklerne.

Hvad skal man gøre: Hvis krampen vises under løbeaktivitet, anbefales det at stoppe og strække den berørte muskel. Massér derefter den berørte muskel let for at reducere betændelse og smerte.