Det viser sig, at det at være gravid kan overbelaste din træning

Indhold

• Træn oomph tidligt.
• Bedre flex, færre kramper.
• Lavere blodtryk.
• Anmeldelse for

Du hører ofte om ulemperne ved graviditets-morgenkvalme! hævede ankler! rygsmerter!-det kan få udsigten til at holde sig til træning som en op ad bakke. (Og, TBH, for nogle mødre er det.) Men de store ændringer, din krop gennemgår i løbet af de ni måneder, inkluderer også nogle motiverende sundhedsbonusser.

"De fleste ændringer skyldes ændringer i hormoner som østrogen, progesteron og relaxin," siger sportsforsker Michele Olson, ph.d. Form Brain Trust -medlem. Disse hormonskift fører til mere blodgennemstrømning og andre dominoeffekter, der faktisk kan forbedre din træning. (Prenatal motionskritikere, lyt!) Tjek tre af biggies.

Træn oomph tidligt.

Under din graviditet øges dit blodvolumen for at hjælpe barnet med at vokse. Takket være den stigning i røde blodlegemer, "i de første 10 til 12 uger af graviditeten har de fleste gravide en naturlig fysiologisk fordel for udholdenhed [træning]," siger Raul Artal-Mittelmark, MD, professor emeritus ved Saint Louis University .

Det kan oversætte til, at du føler dig stærkere på dine sædvanlige løbeture eller træninger i løbet af dit første trimester. (Efterhånden som graviditeten skrider frem, spiller andre fysiologiske faktorer i spil, der kan reducere din atletiske evne, siger han.) Som altid får du OK fra din læge: Dette er ikke et tidspunkt, hvor du bare skal begynde at gøre afstand. (Relateret: Sådan ændrer du din træningsrutine, mens du er gravid)

Bedre flex, færre kramper.

Efterhånden som niveauerne af relaxinhormonet stiger, vil du opleve mere ledfleksibilitet, fordi dine ledbånd bliver mere bøjelige (hvilket giver bækkenet mulighed for at slappe af og udvide sig til fødslen). "Du kan opleve, at du er i stand til at nå og strække lidt længere i din yogatræning," siger Olson. "Bare pas på ikke at overspænde muskler eller led, hvilket kan få dig til at miste din balance."

I mellemtiden beder biskjoldbruskkirtlen, der er placeret i din nakke, udskillelsen af ​​mere calcium (for at hjælpe knoglerne med at udvikle sig i det dannede foster). "Dette øgede calcium hjælper også mor ikke med at have muskelkramper og spasmer," siger Olson.

Lavere blodtryk.

"Når progesteron stiger, falder modstanden i dit vaskulære system for at tillade mere blodgennemstrømning til fosteret," siger Olson. Hvad det betyder for dig: mere blodgennemstrømning, iltgennemstrømning og næringsstofstrøm til alt, inklusive dine muskler. (Og hvis du ikke føler frynsegoder? Ingen bekymringer. Emily Skye kunne heller ikke holde styr på graviditeten-og det er helt sundt.)

Anmeldelse for