Popcorn-ernæringsfakta: En sund, lav-kalorie-snack?

Indhold

• Hvad er Popcorn?
• Popcorn ernæringsfakta
• Det er højt i polyphenolantioxidanter
• Ekstremt højt fiber
• At spise det kan hjælpe med vægttab
• Forpakket mikroovn-popcorn kan være skadeligt
• Nogle toppings og forberedelsesmetoder er en dårlig idé
• Hvordan man laver sund popcorn
• Rigtig popcorn er super sundt

Popcorn er en af ​​verdens sundeste og mest populære snack-mad.

Det er fyldt med vigtige næringsstoffer og giver en række sundhedsmæssige fordele.

Dog tilberedes det undertiden med store mængder fedt, sukker og salt, som kan føre til overspisning.

Af denne grund er det meget vigtigt at forberede din popcorn på den rigtige måde.

Det kan være super sundt eller meget usunt, afhængigt af hvordan du forbereder det.

Denne artikel gennemgår popcorns ernæringsfakta og sundhedseffekter, både gode og dårlige.

Hvad er Popcorn?

Popcorn er en speciel type majs, der "popper", når de udsættes for varme.

I midten af ​​hver kerne er en lille mængde vand, der udvides, når den opvarmes og til sidst får kernen til at eksplodere.

Det ældste stykke popcorn blev opdaget i New Mexico og siges at være over 5.000 år gammelt.

I årenes løb er det blevet mere og mere populært. Det blev især populært under den store depression, fordi det var så billigt.

I dag forbruges amerikanerne ca. 1,2 mia. Pund (500 mio. Kg) hvert år, hvilket gør det til Amerikas mest populære snack mad i volumen.

Bundlinie: Popcorn er en speciel type majs, der "popper", når de udsættes for varme. Efter volumen er det den mest populære snackmad i Amerika.

Popcorn ernæringsfakta

Mange mennesker er ikke klar over det, men popcorn er en fuldkornsmad, hvilket gør den naturligt høj i flere vigtige næringsstoffer.

Mange undersøgelser forbinder fuldkornsforbrug til sundhedsmæssige fordele som reduceret betændelse og en reduceret risiko for hjertesygdom (1, 2, 3, 4).

Dette er næringsindholdet i en servering på 100 gram (3,5 oz) med pop-up med pop-up (5):

• Vitamin B1 (Thiamin): 7% af RDI.
• Vitamin B3 (Niacin): 12% af RDI.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): 8% af RDI.
• Jern: 18% af RDI.
• Magnesium: 36% af RDI.
• Fosfor: 36% af RDI.
• Kalium: 9% af RDI.
• Zink: 21% af RDI.
• Kobber: 13% af RDI.
• mangan: 56% af RDI.

Dette kommer med i alt 387 kalorier, 13 gram protein, 78 gram kulhydrater og 5 gram fedt.

Denne servering indeholder også hele 15 gram fiber, hvilket er ekstremt højt. Det gør det til en af ​​verdens bedste kilder til fiber.

Bundlinie: Popcorn er en fuldkornsmad, der indeholder mange vigtige næringsstoffer. Dette inkluderer vitaminer, mineraler og meget høje mængder fiber.

Det er højt i polyphenolantioxidanter

Polyfenoler er antioxidanter, der hjælper med at beskytte vores celler mod skader af frie radikaler.

En undersøgelse udført på University of Scranton viste, at popcorn indeholder meget store mængder polyfenoler.

Polyphenol er knyttet til forskellige sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer bedre blodcirkulation, forbedret fordøjelsessundhed og en reduceret risiko for mange sygdomme (6, 7).

Flere undersøgelser har også vist, at polyfenoler kan reducere risikoen for kræft, herunder prostata og brystkræft (8, 9).

Bundlinie: Popcorn indeholder store mængder polyphenol-antioxidanter. Dette er planteforbindelser, der er blevet knyttet til mange sundhedsmæssige fordele.

Ekstremt højt fiber

Popcorn er meget fedtindhold.

Ifølge forskning kan kostfiber reducere risikoen for mange sygdomme som hjertesygdomme, fedme og type 2-diabetes (10, 11, 12).

Fiber kan også hjælpe med vægttab og fremme fordøjelsessundheden (13, 14, 15).

Det anbefalede daglige indtag af fiber er 25 gram for kvinder og 38 gram for mænd. Imidlertid spiser de fleste mennesker meget mindre end det.

100 gram (3,5 ounces) popcorn indeholder 15 gram fiber, hvilket går langt i retning af at opfylde dine daglige fiberbehov (5).

Bundlinie: Popcorn er meget fedtholdigt, hvilket har været forbundet med flere sundhedsmæssige fordele. Dette inkluderer vægttab og en reduceret risiko for mange sygdomme.

At spise det kan hjælpe med vægttab

Popcorn indeholder mange fibre, har relativt mange kalorier og har en lav energitæthed. Disse er alle kendetegn ved en vægttabsvenlig mad.

Med 31 kalorier pr. Kop indeholder pop-up med air-popped langt færre kalorier end mange populære snack-mad.

En undersøgelse sammenlignede følelser af fylde efter at have spist popcorn og kartoffelchips. De fandt, at 15 kalorier popcorn var lige så fyldende som 150 kalorier kartoffelchips (16).

På grund af dets lave kalorieindhold, lave energitæthed, høje fiberindhold og øget sættethed kan det at spise popcorn hjælpe dig med at spise færre kalorier og tabe dig.

Moderering er dog nøglen. Selvom det er meget mere fylde end mange andre snackfødevarer, kan det stadig være fedtende, hvis du spiser for meget af det.

Bundlinie: Popcorn indeholder mange fibre, har relativt mange kalorier og har en lav energitæthed. At spise det med moderation kan hjælpe med vægttab.

Forpakket mikroovn-popcorn kan være skadeligt

Der er mange måder at nyde popcorn på, men den mest praktiske og mest populære har en tendens til at være den forpakkede mikrobølge sort.

De fleste mikrobølgeposer er foret med et kemikalie kaldet perfluorooctanoic acid (PFOA), som har været forbundet med en række sundhedsmæssige problemer.

Disse inkluderer ADHD, lav fødselsvægt og problemer med skjoldbruskkirtlen, for at nævne nogle få (17, 18, 19).

Mikrobølge-popcorn kan også indeholde diacetyl, som er et kemikalie, der findes i kunstig smørsmag.

Selvom risikoen for offentligheden ikke er klart identificeret, viser dyreforsøg fortsat, at indånding af diacetyl kan skade luftvejene og forårsage lungesygdomme (20, 21, 22).

Mange mærker af mikrobølge-popcorn fremstilles ved hjælp af hydrogenerede eller delvis hydrogenerede olier, der indeholder skadelige transfedtstoffer. Undersøgelser har knyttet transfedt til en øget risiko for hjertesygdomme og andre alvorlige sygdomme (23, 24, 25).

Selv hvis visse mærker siger, at de er fri for disse kemikalier, kan du stadig ønske at undgå dem, da det er så let at lave din egen sunde popcorn.

Bundlinie: Forpakket mikrobølge-popcorn indeholder ofte PFOA og diacetyl, kemikalier, der kan være skadelige. Det kan også indeholde usunde transfedtstoffer.

Nogle toppings og forberedelsesmetoder er en dårlig idé

På trods af alle popcorns sunde egenskaber, kan den måde, den tilberedes på, i høj grad påvirke dets ernæringskvalitet.

Når der lukkes med luft, er det naturligt lavt i kalorier, men nogle færdiglavede typer er ekstremt kaloririge.

F.eks. Fandt en rapport fra CSPI, at en mellemstor popcorn i en populær biografkæde havde hele 1.200 kalorier - selv før man tog i den smøragtige topping!

Sorter, der er købt fra biografer eller butikker, kvæles ofte i usunde fedtstoffer, kunstige aromaer og høje mængder sukker og salt.

Disse ingredienser tilsætter ikke kun en betydelig mængde kalorier, men nogle af dem kan også være dårlige for dig på andre måder.

Bundlinie: Kommercielt forberedte popcornvarianter kan være ekstremt mange kalorier og usunde ingredienser.

Hvordan man laver sund popcorn

Popcorn lavet på komfuret eller i en air-popper vil være de sundeste muligheder.

Her er en simpel opskrift til at fremstille sund popcorn:

ingredienser

• 3 spsk olivenolie eller kokosnøddeolie.
• 1/2 kop popcornkerner.
• 1/2 tsk salt.

Kørselsvejledning

1. Læg olie og kerner i en stor gryde og dæk den.
2. Kog over medium-høj varme i cirka 3 minutter, eller indtil poppingen næsten stopper.
3. Fjern det fra varmen og hæld det i en serveringsskål.
4. Krydre med salt.

Her er en hurtig video, der viser dig, hvordan du laver super sund popcorn på få minutter:

Du kan tilføje yderligere smag ved at fylde den med friske urter eller krydderier. Hvis du vil have noget sødt, kan du prøve at dryppe det med naturligt nøddesmør eller drys det med kanel eller spåner af mørk chokolade.

For en ekstra sundhedsmæssig fordel, drys det med ernæringsgær. Ernæringsgær har en nøddeagtig osteagtig smag og indeholder adskillige vigtige næringsstoffer, herunder protein, fiber, B-vitaminer og flere mineraler (26).

Bundlinie: Den sundeste måde at fremstille popcorn er i en gryde eller air-popper maskine. Der er flere måder at tilføje smag uden at gå på kompromis med dets sundhed.

Rigtig popcorn er super sundt

Popcorn indeholder mange vigtige næringsstoffer, såsom vitaminer, mineraler og polyfenolantioxidanter. Ikke kun det, men det er også utrolig velsmagende og en af ​​verdens bedste kilder til fiber.

I slutningen af ​​dagen er popcorn meget sundt, og at konsumere det moderat kan endda hjælpe med vægttab.