Plantains: Ernæringsfakta og sundhedsmæssige fordele

Indhold

• 1. Nærende
• 2. Fordøjelseshygiejne
• 3. Vægtstyring
• 4. Højt i antioxidanter
• 5. Godt for dit hjerte
• 6. Alsidig (som en kartoffel!)
• Hvor finder du dem

Oversigt

Plantains er den mindre søde, stivelsesholdige svarende til bananen. Søde bananer, undertiden kaldet "dessertbananer", er meget mere populære i USA og Europa, men plantaner er en yderst vigtig basis for mennesker i tropiske lande.

I modsætning til dessertbananer koges bananer næsten altid inden de spiser. Faktisk smager de temmelig forfærdeligt rå, så lad dig ikke narre af deres bananlignende funktioner.

Kogte bananer ligner ernæringsmæssigt meget en kartoffel, kalorimæssigt, men indeholder mere af visse vitaminer og mineraler. De er en rig kilde til fiber, vitamin A, C og B-6 og mineralerne magnesium og kalium.

Denne skjulte superfood garanterer en tur til din lokale købmand. Læs videre for at lære hvorfor.

1. Nærende

Plantaner er rige kilder til komplekse kulhydrater, vitaminer og mineraler og er let fordøjelige. Som basisfødevarer har bananbrød været hovedprisen for millioner af mennesker i århundreder.

Her er det grundlæggende for en kop bagt gule bananer (139 gram), ifølge United States Department of Agriculture (USDA). Ernæring varierer afhængigt af madlavningsstil.

Plantains er en dårlig kilde til protein og fedt, så de repræsenterer kun en del af en sund, afbalanceret diæt - svarende til mange korn i USA.

2. Fordøjelseshygiejne

Fiber er vigtigt, fordi det fremmer tarmens regelmæssighed. Fiber blødgør din afføring og øger dens samlede størrelse og vægt.

Pladskrævende afføring er meget lettere at passere og forhindrer derfor forstoppelse.

At spise en fiberrig diæt kan også reducere din risiko for hæmorroider og små poser i tyktarmen, kendt som divertikulær sygdom. Fiber øger også fylde, nedsætter fordøjelsen og kan hjælpe med at styre kolesterol.

3. Vægtstyring

Kulhydrater er ikke nødvendigvis en dårlig ting for vægthåndtering, som de fleste mennesker tror. Fiber og stivelse, der findes i plantaner, er komplekse kulhydrater.

Fiber og komplekse kulhydrater er mindre forarbejdede og fordøjes langsommere end de enkle kulhydrater, der findes i forarbejdede fødevarer. De holder dig fyldigere og mere tilfreds længere efter et måltid, hvilket kan betyde mindre snacking på usunde fødevarer.

4. Højt i antioxidanter

Plantains indeholder en god mængde af din daglige anbefalede mængde C-vitamin i en enkelt kop. Dette vitamin fungerer som en antioxidant, som kan hjælpe med at øge dit immunforsvar.

Som en antioxidant kan det beskytte din krop mod frie radikaler, der er forbundet med aldring, hjertesygdomme og endda nogle typer kræft.

Undersøgelser har fundet et omvendt forhold mellem C-vitaminindtag og lunge, bryst, tyktarm, mave, spiserør og andre typer kræftformer.

Mennesker med kræft viste sig også at have lavere plasmakoncentrationer i blodet af C-vitamin.

5. Godt for dit hjerte

Den høje mængde kalium, der findes i plantaner, er vigtig for at opretholde celle- og kropsvæsker, der styrer din puls og blodtryk.

Fibrene i plantaner hjælper også med at sænke dit kolesterol, hvilket igen holder dit hjerte i bedste fald.

6. Alsidig (som en kartoffel!)

Du kan ofte komme på tværs af bananer stegt og gennemblødt i fedt som en sideskål i en restaurant, måske endda toppet med creme fraiche. Mens de smager helt fantastisk, er stegte plantaner ikke ligefrem et sundt valg, hvis de stegtes i en usund olie.

Det er bedre at tænke på plantaner som en stivelsesholdig grøntsag eller en erstatning for kartofler. Deres tekstur og milde smag skinner virkelig, når de bages eller grilles.

Du kan indarbejde bananer som en del af en kød- eller vegetarvenlig gryderet (som denne!) Eller grille dem sammen med fisk.

Plantains er en fremragende mulighed for glutenfri eller paleo-venlige opskrifter, som paleo pandekager. Hvis du føler dig mere eventyrlysten, kan du prøve moden plantain arepas eller boronía (mosede banan og aubergine).

Hvor finder du dem

Plantains vokser i tropiske lande over hele kloden fra Central- og Sydamerika til Caribien, Afrika og Sydøstasien. Som en ikke-sæsonbestemt afgrøde er plantaner tilgængelige hele året rundt.

De betragtes som en basisføde i mange regioner og giver en betydelig kilde til kalorier til mennesker i troperne.

Heldigvis kan plantains også findes let i supermarkeder og købmandsforretninger. Selvom det er mere end sandsynligt, at din lokale købmandskæde bærer bananer, hvis du har problemer med at finde dem, kan du prøve en latinsk eller asiatisk købmand.

Et andet plus: Plantains er billige! Ligesom bananer kan du normalt få en håndfuld bananer til mindre end en dollar.

Jacquelyn Cafasso har været i en forfatter og forskningsanalytiker inden for sundheds- og farmaceutisk område, siden hun dimitterede med en grad i biologi fra Cornell University. Indfødt i Long Island, NY, flyttede hun til San Francisco efter college og tog derefter en kort pause for at rejse verden rundt. I 2015 flyttede Jacquelyn fra det solrige Californien til solrige Gainesville, Florida, hvor hun ejer 7 hektar og 58 frugttræer. Hun elsker chokolade, pizza, vandreture, yoga, fodbold og brasiliansk capoeira. Opret forbindelse til hende på LinkedIn.