Hvorfor du fysisk har lyst til lort efter terapi, forklaret af mentale sundhedsprofessionelle

Indhold

• For det første, hvad er traumeterapi?
• Fysiske symptomer fra terapirbejde
• Forbindelsen mellem hjerne og krop
• Pakning væk dårlige følelser
• Trauma ind, traume ud
• Traumeterapiens fysiologi
• Mest almindelige symptomer efter behandlingen
• Sådan forbereder du dig til intense terapiaftaler
• Hvad skal man gøre efter terapi for at føle sig bedre
• Det * Bliver * Bedre!
• Frem for alt, vær venlig mod dig selv
• Anmeldelse for

Føles det som om du ikke skal efter terapi? Det er ikke (alt) i dit hoved.

"Terapi, især traumeterapi, bliver altid værre, før det bliver bedre," siger terapeut Nina Westbrook, L.M.F.T. Hvis du nogensinde har lavet traumeterapi - eller bare intensivt terapiarbejde - ved du allerede dette: Det er ikke let. Dette er ikke den "tro og opnå", positive bekræftelse, der opdager din indre kraft, terapi, men snarere "alt gør ondt".

Spøg til side, grave i tidligere traumer og traumatiske begivenheder, oplevelser fra barndommen og andre lignende dybe, fyldige minder kan tage en vejafgift på dig - ikke kun mentalt, men fysisk. Det er noget, kognitiv neurovidenskabsmand Caroline Leaf, Ph.D, kalder "behandlingseffekten".

"Den øgede bevidsthed fra det arbejde, du laver om dine tanker (hvilket mildest talt er meget udfordrende), øger din følelse af autonomi," siger Leaf. "Dette kan også øge dit stressniveau og angst, fordi du begynder at blive mere bevidst om, hvad du går igennem, hvordan du har håndteret din stress og traumer, og hvorfor du skal stå over for nogle dybe, interne problemer . "

Til gengæld kan du føle dig temmelig slået efter behandlingen. Dette er et meget virkeligt fænomen, som du måske har oplevet uden selv at bemærke det. Var din sidste migræne samme dag som dit sidste psykoterapibesøg? Har du set din terapeut og følte dig helt udtømt resten af ​​dagen? Du er ikke alene. Eksperter fra alle områder inden for mental sundhed verificerede, at træthed efter terapi, smerter og endda fysiske symptomer på sygdom ikke er reel, men ekstremt almindelig.

"Det er derfor, det er så vigtigt for terapeuter at være forudgående om den terapeutiske proces med deres klienter," siger Westbrook. "[Disse symptomer er] meget normale og naturlige og et perfekt eksempel på sind-krop-forbindelsen. Wellness er ikke kun vores fysiske væsen, men vores mentale væsen - det hele hænger sammen."

For det første, hvad er traumeterapi?

Fordi dette fænomen er særligt relevant, når man gennemgår traumeterapi, kan det betale sig at forklare, hvad det præcist er.

Mange mennesker oplever en eller anden form for traumer, uanset om de indser det eller ej. "Traumer involverer noget, der skete for os, som var uden for vores kontrol, og som ofte resulterer i en gennemgribende følelse af trussel," forklarer Leaf. "Dette inkluderer ting som ugunstige barndomsoplevelser, traumatiske oplevelser i enhver alder, krigstraumer og alle former for misbrug, herunder racemæssig aggression og socioøkonomisk undertrykkelse. Det er ufrivilligt og er blevet påført en person, hvilket ofte efterlader dem følelsesmæssigt og fysisk udsat. , slidt og bange."

Hvad der adskiller traumeterapi fra andre typer er noget nuanceret, men Westbrook delte kernen:

• Det kan være terapi, du modtager efter en foruroligende begivenhed, og du bemærker ændringer i din adfærd. (Tænk: PTSD eller angst påvirker dit daglige liv.)
• Det kan være almindelig terapi, hvor et tidligere traume kommer frem gennem arbejdet med din terapeut.
• Det kan være en specifik terapi, du opsøger i kølvandet på en traumatisk begivenhed.

"Traumer inden for psykologien er, når en foruroligende begivenhed finder sted, og som et resultat af den foruroligende begivenhed, bliver en person ekstremt stresset og ude af stand til at klare sig ordentligt eller komme overens med deres følelser vedrørende begivenheden," forklarer Westbrook.

Traumeterapi - uanset om det er tilsigtet eller utilsigtet - er ikke det eneste tilfælde, hvor du vil opleve en slags "terapi tømmermænd". "Alle de følelser, der kommer op gennem hele den terapeutiske proces, kan få dig til at føle dig træt eller med andre fysiske symptomer," forklarer Westbrook. "Det er derfor, det er vigtigt at bemærke, at dette er en meget normal del af processen, og til sidst bør aftage, efterhånden som den terapeutiske proces følger."

Fysiske symptomer fra terapirbejde

Hvis du ikke laver traumer, kan terapi faktisk give dig en mere afslappet, selvsikker eller energisk energi, siger klinisk psykolog Forrest Talley, ph.d. "De mest almindelige fysiologiske reaktioner, jeg har set i min praksis, er at forlade terapien i en mere afslappet tilstand eller med øget energi; ændringer i en persons fysiologiske tilstand er imidlertid almindelige efter mere intense psykoterapimøder." Her er hvorfor.

Forbindelsen mellem hjerne og krop

"På grund af den intime forbindelse mellem hjerne og krop ville det være underligt for [følelsesmæssig terapi] at ikke have indflydelse, "siger Talley." Jo mere følelsesmæssigt intens arbejdet er, desto mere sandsynligt er det at finde et udtryk i en fysisk reaktion. "

Westbrook siger, at stress kan bruges som et hverdagseksempel for bedre at kontekstualisere og forstå dette. "Stress er en af ​​de mest almindelige følelser i vores daglige liv," siger hun. "Uanset om du studerer til en eksamen, forbereder dig til en præsentation eller går ud på en date for første gang med en ny, kan du føle dig ængstelig og begejstret. Nogle mennesker vil sige, at de har en" hul i maven " mens andre siger, at de 'har sommerfugle', - og nogle mennesker siger, at de 'vil tage sig selv'. Og nogle gange gør de det faktisk!" (Se: 10 mærkelige fysiske måder, din krop reagerer på stress)

Dette forstørres i traumeterapi. "Med traumeterapi er symptomerne markant til stede og på en meget større måde," siger hun. "Der er en lang række fysiske symptomer [der kan opstå] fra at nedbryde problemer og bryde igennem under traumeterapi." For alle, der har skumrullet, ved du, hvor meget det gør ondt, før det bliver bedre - tænk på det som skumruller en superstram fascia, men for din hjerne.

Pakning væk dårlige følelser

Du bringer sandsynligvis mere til din terapisession, end du er klar over. "Når du har stressfaktorer, der bygger sig op - hvis du ikke tager dig af dem - fortsætter de med at opbygge, og de sidder i din krop fysisk," siger psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., direktør af AAKOMA -projektet, en nonprofit, der er dedikeret til mental sundhedspleje og forskning.

Derfor lagret traume. Du kan ikke lide det, så du pakker det væk, som en mental uønsket skuffe ... men uønsket skuffe er klar til at briste af at være så fuld af dine værste mareridt.

"Vi har en tendens til at undertrykke ting, fordi bevidst bevidsthed om smertefulde giftige minder bringer ubehag, og vi kan ikke lide at være utilpas eller føle usikkerhed og smerte," forklarer Leaf. "Som mennesker har vi en tendens til at undgå og undertrykke i stedet for at omfavne, behandle og genopfatte smerte, som hjernen er designet til at gøre for at holde sig sund. Det er faktisk derfor, at undertrykkelse af vores problemer ikke fungerer som en bæredygtig løsning, fordi vores tanker er virkelige og dynamiske; de ​​har struktur og vil eksplodere (ofte i en slags vulkansk tilstand) på et tidspunkt i vores liv, fysisk og mentalt. "

Men du må ikke have det dårligt med at føle dig "dårlig" - dig brug for at mærke de følelser! "Vi lever i en tidsalder, hvor vi hele tiden vil have det godt, og hvor vi føler os utilpas, triste, kede eller vrede universelt betegnes som" dårlige ", selvom de faktisk er sunde reaktioner på ugunstige omstændigheder," siger Leaf. "God terapi hjælper dig med at omfavne, behandle og genopfatte dine tidligere oplevelser, hvilket uundgåeligt vil indebære en vis grad af smerte, men det betyder bare, at helingsarbejdet er startet."

Trauma ind, traume ud

Alt det pakkede traume? Det føltes ikke godt, da det blev opbevaret, og det vil sikkert også føles traumatisk at komme ud. "Du tegner bogstaveligt talt etablerede giftige vaner og traumer med deres indlejrede informationsmæssige, følelsesmæssige og fysiske minder fra det ubevidste sind," forklarer Leaf.

At grave i dette lagrede traume og stress vil være det sværeste i de første par uger af behandlingen, siger Leaf. Dette er "når dine tanker med deres tusinder af indlejrede mentale og fysiske erindringer bevæger sig fra det ubevidste sind til det bevidste sind," siger hun. Og det giver mening, at det vil føles ubehageligt at bringe smertefulde minder og oplevelser ind i din bevidsthed.

"Det, der forstærker alle disse lagrede stressfaktorer, er psykologisk lidelse og psykisk sygdom," siger Breland-Noble. "Sæt alt det sammen, og når du sidder hos en psykolog og begynder at behandle, frigiver du ikke bare det umiddelbare [du gik ind for at tale om]," siger hun, men alle oplevelser, minder, vaner, traumer du har gemt. "Det er fornuftigt, at det ville frigive i din krop på samme måde, som det blev lagret i din krop, lagret i dine celler, i dine følelser, i din fysiske," siger hun.

Traumeterapiens fysiologi

Der er også en fysiologisk, videnskabelig forklaring på meget af dette. "Hvis terapi har resulteret i øget stress (f.eks. Gennemgang af traumatiske erindringer), er der sandsynligvis øgede niveauer af cortisol og catecholaminer," forklarer Talley.

Kort fortalt er kortisol og katekolaminer kemiske budbringere, som din krop frigiver under stressreaktionen. Kortisol er et enkelt hormon (kendt som stresshormonet), mens katekolaminer omfatter adskillige neurotransmittere, herunder epinephrin og noradrenalin (også kaldet adrenalin og noradrenalin). (Interessant nok er catecholaminer en del af grunden til, at du kan få mavebesvær efter en hård træning.)

"Dette kan føre til en hurtig puls, svedtendens, hovedpine, muskeltræthed osv.," Siger Talley. "[Dette] er ikke en komplet liste over kemiske/fysiske reaktioner på psykoterapi, men har bare til formål at få hovedpunktet frem. Psykoterapi påvirker hjernens kemi, og dette kommer til gengæld til udtryk gennem fysiske symptomer."

"Tarm-hjerne-interaktionen er et af de mest oplagte eksempler på dette-vi føler ofte stress fysisk i vores maver," siger Leaf.

"Når kroppen og hjernen er i en meget anspændt tilstand, hvilket sker under og efter behandlingen, kan dette ses som [ændringer i] aktivitet i hjernen, såvel som uregelmæssige ændringer i vores blodarbejde, helt ned til niveauet for vores DNA, som påvirker vores fysiske sundhed og vores mentale velbefindende på kort og lang sigt, hvis det ikke administreres, «siger Leaf.

Breland-Noble delte, at dette har vist sig i epigenetiske undersøgelser af sorte patienter. "Data med sorte kvinder og sorte mænd har vist noget, der kaldes forvitringseffekten - det påvirker kroppe på mobilniveau og kan overføres genetisk," siger hun. "Der er faktisk ændringer i afroamerikanske kroppe på grund af de daglige stressfaktorer relateret til eksponering for racetrauma, og der er epigenetik, der viser det." Oversættelse: Racismens traumer gør faktiske ændringer i, hvordan deres DNA kommer til udtryk. (Se: Hvordan racisme kan påvirke din mentale sundhed)

Mest almindelige symptomer efter behandlingen

Hver ekspert her delte lignende eksempler på symptomer at se efter, herunder nedenstående:

• Mave -tarm- og tarmproblemer
• Hovedpine eller migræne
• Alvorlig træthed
• Muskelsmerter og svaghed, rygsmerter, kropssmerter
• Influenzalignende symptomer, generel utilpashed
• Irritabilitet
• Angst og panikanfald
• Humørproblemer
• Søvn-relaterede problemer
• Mangel på motivation, følelser af depression

Vildt, ikke? Alt fra at prøve at føle bedre - men husk, det bliver bedre.

Sådan forbereder du dig til intense terapiaftaler

Breland-Noble henviste tilbage til et citat fra Benjamin Franklin for at udtrykke betydningen af ​​dette trin: "En ounce forebyggelse er et halvt kilo kur værd."

Hvis du ved, at du er på vej til et dybt dyk i nogle af dine værste minder og oplevelser, så vær stærk! Du kan forberede dig på dette (meget nødvendige) arbejde. Fordi alles hjerne er forskellig, er der forskellige tilgange til dette. "Uanset hvilken strategi der bruges, bør det være en, der tilskynder dig til at udvikle en stærkere tankegang, for at komme væk i tillid til, at du vil sejre i din kamp," siger Talley.

Han foreslår, at du giver dig selv følgende hensigt: "Du vil forlade en traumeterapisession med fast overbevisning om, "Ja, jeg har været der, overlevet og er gået videre med mit liv. Jeg stod over for de dæmoner og vandt. Tingene der forstyrrer mig er i fortiden. Mit liv er her i nuet og i fremtiden. Det, der forsøgte at slå mig ned, mislykkedes, og jeg har sejret. '"

Heldigvis kan sunde vaner, du måske har hentet af andre årsager - spise godt, få kvalitetsbevægelser i din dag, logge god søvn - have et væsentligt bidrag til, hvordan du har det under og efter traumeterapi. Breland-Noble bemærkede, at dette er en del af stresspodningstræning, som hun forklarer som opbygning af dine reserver og færdigheder til at have modstandskraft mod mange former for stress. Alle disse ting kan hjælpe din krop med at holde sig stærk mod mental og fysisk stress.

• Få god søvn. "Mød ikke op allerede udtømt," siger Breland-Noble. Sørg for, at du får mindst otte timers søvn natten før din session, så du ikke har brug for fem kopper kaffe (og derved agitere hele situationen).

• Sæt en intention. Gå ind med en tankevækkende tilgang, med det formål at få mest muligt ud af din session, minde dig selv om, hvor stærk du er og vende tilbage til det nuværende øjeblik.

• Behandl terapi som arbejde. Dette er ikke en fritidsaktivitet, minder Breland-Noble. Husk, at "du investerer i dig selv og følelsesmæssigt velvære." Terapi er fitnesscentret, ikke spaen. "Som det meste af livet kommer du ud af terapien, hvad du lægger i det," tilføjer Talley.

• Hav en god fysisk rutine. "Prøv nogle jordforbindelsespraksis såsom en beroligende yoga-flow; lidt forebyggelse hver dag hjælper," siger Breland-Noble. (At dyrke regelmæssig motion kan også opbygge din mentale og fysiske modstandsdygtighed.)

• Hjerneforberedelse. Leaf har et specifikt program, der fokuserer på "hjerneforberedelse", som indebærer "ting som meditation, åndedrætsværn, bankning og tage et par tænkerøjeblikke, mens du lader dit sind vandre og dagdrømme," siger hun. (Hun deler disse teknikker og mere til sin terapiapp, Switch.)

Hvad skal man gøre efter terapi for at føle sig bedre

Fandt du denne artikel efter terapi, og du fik ikke en chance for at lave alt det forarbejde? Ikke bekymre dig-eksperterne delte deres 'rettelser' for træthed efter behandlingen, men selvfølgelig vil de bedste teknikker variere for alle. "Nogle patienter klarer sig bedst ved at have arbejde eller projekter at kaste sig ud i efter et intenst terapimøde," siger Talley. "Andre har det bedst ved at have tid til sig selv til at organisere deres tanker."

Pause. Breland-Noble foreslår at tage resten af ​​dagen fri fra arbejde, hvis du kan. "Tag en pause," siger hun."Gå ikke ud af terapien og gå direkte tilbage til arbejdet - tag fem minutter, tænd ikke for noget, tag ikke nogen enheder, ring ikke til nogen. Det er den pause, du skal nulstille dit sind til den næste aktivitet. " Husk ikke at spilde dine penge (terapi er desværre ikke billig!) Og udnyt din investering bedst muligt, planlæg virkelig at behandle det arbejde, du laver, siger hun.

Tidsskrift. "Skriv en eller to ting ned, som du fik ud af din session, som du kan inkorporere, og læg derefter den journal væk," siger Breland-Noble. (Se: Hvorfor journalføring er den vane, jeg aldrig kunne give op)

Fortæl dit mantra. Reflekter og husk dig selv: "Jeg er i live, jeg trækker vejret, jeg er glad for, at jeg er her, jeg har det bedre i dag, end jeg havde det i går," siger Breland-Noble. Og når du er i tvivl, så prøv Talleys mantra: "De ting, der forstyrrer mig, er i fortiden. Mit liv er her i nutiden og i fremtiden. Det, der forsøgte at slå mig ned, mislykkedes, og jeg har sejret."

Stimuler dit sind. Engager dig i noget nyt og interessant for at drage fordel af din hjernes udvikling, foreslår Leaf. "En enkel måde at hjernebygge post-terapi på er at lære noget nyt ved at læse en artikel eller lytte til en podcast og forstå det til det punkt, hvor du kan lære det til en anden," siger hun. Fordi din hjerne allerede er i en genopretnings- og genopbygningsmodus fra terapi, kan du hoppe derind og fortsætte med at arbejde. Dette er en meget anderledes tilgang til forslagene fra andre eksperter ovenfor; det er her, du kan vælge, hvad der føles rigtigt for dig eller for den særlige dag efter terapi.

Det * Bliver * Bedre!

"Dette er hårdt arbejde og skræmmende (især først), fordi det vil føles som om tingene er lidt uden for din kontrol," siger Leaf. "Men når du lærer at kontrollere processen gennem forskellige tankestyringsteknikker, kan du begynde at se på de giftige tanker og traumer anderledes og se de udfordringer, de bringer som muligheder for at ændre sig og vokse i stedet for den smerte, du skal ignorere , undertrykke eller løbe væk fra. " (Se: Sådan arbejder du gennem traumer, ifølge en terapeut)

Tænk på det som angsten, før du gør noget virkelig skræmmende eller skræmmende. "Husk stresset ved at forberede en test - al den intense angst, der førte til det," siger Westbrook. Det er typisk værre og mere intenst end selve testen, ikke? "Så tager du testen, og der løftes denne vægt fra dig, når du kommer igennem det hårde arbejde; du er opstemt, klar til at feste. Sådan kan [traumeterapi] være."

Denne overgang fra "ugh" til ophidset kan ske gradvist (tænk: mindre intense symptomer efter terapeutiske sessioner over tid) eller alt på én gang (tænk: En dag råber du det ud og får et "a ha!" -Moment og føles som et nyt person), siger Westbrook.

Når det er sagt, hvis du ser ud til at være i den icky del i virkelig lang tid, er det ikke normalt. "Hvis det intense traumearbejde aldrig slutter, er det tid til at finde en ny terapeut," siger Talley. "Alt for ofte går mennesker med traumer i terapi og ender med at blive hængende i at genvinde fortiden uden at bevæge sig ud over den."

Frem for alt, vær venlig mod dig selv

Hvis du føler, at du blev blandet mono med influenza med en side af migræne, efter at du så din terapeut, skal du være venlig over for dig selv. Du har tømmermænd i terapi. Gå i seng. Tag noget ibuprofen, hvis du har hovedpine. Binge Netflix, lav te, tag et bad, eller ring til en ven. Det er ikke useriøst eller overdrevent eller egoistisk at sikre, at du helbreder ordentligt.

"Oplevelsen af ​​traumer er vidt forskellig for hver person, og helingsprocessen er også forskellig," siger Leaf. "Der er ingen magisk løsning, der kan hjælpe alle, og det tager tid, arbejde og vilje til at møde det ubehagelige for ægte helbredelse at finde sted - så hårdt som dette kan være."

Du laver et ufatteligt svært arbejde. Du ville ikke løbe et marathon og forvente at fungere med 100 procent den næste dag (medmindre du er et overmenneske), så giv din hjerne den samme nåde.

Anmeldelse for