Hvordan bærbar fitness -tech kan hjælpe dig med at nå dine trinmål

Indhold

• Hvorfor skal jeg bekymre mig om mine daglige skridt?
• Hvordan kan du spore dine trin med Tech?
• Skridttællere
• Smartwatches og aktivitetsmålere
• Sådan sniger du flere trin ind i din dag
• Anmeldelse for

Første gang du holdt styr på dine trin kunne have været i folkeskolen, ved hjælp af bare-benede skridttællere til at lære om vigtigheden af ​​at være aktiv. Men fitness tracking teknologi er kommet en lang siden dine fridage, og dusinvis af smarture, sundhedsapps og aktivitetsmålere er blevet oprettet for at hjælpe dig med at tælle dine skridt. Her er hvad du behøver at vide om at spore din bevægelse.

Hvorfor skal jeg bekymre mig om mine daglige skridt?

Ideen om, at du skal gå 10.000 skridt om dagen, er sandsynligvis indgroet i din hukommelse, så hvor kom det egentlig fra? "Tallet på 10.000 trin blev opdaget i Japan for mere end 40 år siden," siger Susan Parks, CEO for WalkStyles, Inc., producent af DashTrak skridttælleren. Amerikanske sundhedseksperter begyndte at vedtage den japanske model for et sundt liv. (Relateret: Er det virkelig nødvendigt at gå 10.000 skridt om dagen?)

Men at nå dette trinmål er ikke nødvendigvis en retningslinje, ifølge U.S. Department of Health and Human Services. I stedet er det bare en måde, folk kan vælge at opfylde retningslinjerne for nøgleaktivitetsniveauet, som inkluderer at udføre mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet hver uge. Hvis du bruger en trintæller til at spore dine fremskridt med retningslinjerne, anbefaler afdelingen først at angive et tidsmål (minutters gang om dagen) og derefter beregne, hvor mange trin der er nødvendige for at nå dette mål.

Alligevel er det kun 19 procent af amerikanske kvinder, der opfylder afdelingens retningslinjer for fysisk aktivitet, og øgede daglige skridttal er blevet forbundet med betydelige sundhedsmæssige fordele. I en undersøgelse fra 2019 af næsten 17.000 ældre kvinder fandt forskerne, at deltagerne, der i gennemsnit havde 4.400 skridt om dagen, havde signifikant lavere dødelighedsrater fire år senere end dem, der tog 2.700 skridt om dagen (selvom effekten udjævnede sig ved 7.500 skridt). Hvad mere er, at gå i et hurtigt tempo kan hjælpe med at sænke din risiko for forhøjet blodtryk, højt kolesteroltal, hjertesygdomme og type 2 -diabetes, ifølge National Institutes of Health.

Hvordan kan du spore dine trin med Tech?

Skridttællere

Hvad er en skridttæller?

Skridttællere, der spænder fra grundlæggende og billige til propfyldte med klokker og fløjter, fungerer alle på samme måde ved at tælle de elektroniske pulser, hver gang du tager et skridt. Opgraderede modeller multiplicerer derefter disse pulser med din forprogrammerede skridt- eller trinlængde for at beregne den samlede afstand, du har gået eller løbet. Her er en tid til at trække de instruktioner ud, der fulgte med din skridttæller, fordi nogle refererer til "skridt" og "trin" i flæng, mens andre adskiller "skridt" som afstanden mellem en hæl, der slår en gang og derefter igen, hvilket teknisk set ville være to trin. Du vil bare ikke være at ændre eller snyde din samlede afstand.

Hvordan måler du dit skridt?

Nøglen til at få de bedste resultater fra din nye gadget er en nøjagtig skridtlængde (eller skridtlængde). Der er flere måder at måle dette på, men en af ​​de nemmeste er at sætte et mærke bag din højre hæl, derefter gå 10 trin og markere stedet, hvor din højre hæl ender. Mål afstanden og divider med 10. Fangsten her er, at du starter fra et dødt stop, hvilket ikke er dit normale tempo. Et alternativ er at måle en bestemt afstand på fortovet, som 20 fod. Start med at gå før dit målte område, så du er oppe på din typiske ganghastighed, når du begynder at tælle trin. Fra din "start"-linje, mål, hvor mange skridt det tager dig at komme til "finish"-linjen. Divider dine 20 fod med antallet af skridt, det tog dig at komme dertil.

Hvor har du en skridttæller på?

Placer din skridttæller på din linning, på linje med dit højre knæ, vend lige op og ned, ikke vippet til siden. "Det måler sparket på dit ben og din hoftebevægelse," forklarer Parks. Hvis du er bange for, at din skridttæller falder af eller lander på toilettet, skal du lægge et bånd gennem taljeklemmen og fastgøre den til dine bukser.

Smartwatches og aktivitetsmålere

Tænk på smartwatches og aktivitetsmålere som skridttællerens mere modne, stilfulde fætter. Disse små bærbare enheder bruger et accelerometer - et lille instrument, der måler accelerationskræfter - til at vurdere fysisk aktivitet, herunder trin, intensitet, forbrændte kalorier, puls, stigning og andre, mere detaljerede oplysninger end traditionelle skridttællere. Mens undersøgelser har fundet ud af, at trackere båret på hoften (som skridttælleren) er mere konsekvent nøjagtige for skridttælling end håndledsbårne trackere, er denne teknologi stadig tilstrækkelig præcis. Smartphone-apps, der sporer dine skridt, gør skridttælling mere tilgængelig og kan være lige så præcis som hoftebårne trackere, men de skal bæres i hoftelommen hele dagen for at give en præcis skridttælling. (Sådan får du mest ud af din fitness tracker.)

Sådan sniger du flere trin ind i din dag

Hvis du ønsker at gøre brug af det smartwatch eller skridttæller og få flere skridt ind, er det vigtigste ikke at gøre det til straf, men bare en normal rutine, siger Parks. "Vi forsøger virkelig at få folk til at væve det ind i deres livsstil," siger hun.

Du kan prøve at komme 10.000 skridt på en, lang gåtur - det ville være omkring 5 miles - men chancerne er store, at du ikke har den slags tid, i hvert fald ikke hver dag. "Jeg forsøger at stå op og komme ind en halv time om morgenen, gå rundt i mit kvarter eller på løbebåndet, eller hvis jeg er væk, bare gå rundt på mit hotelværelse," siger Parks. Da hun kommer til kontoret, tager hun først en hurtig gåtur rundt på parkeringspladsen og tænker på dagen fremover, og hvad hun skal gøre, så hun arbejder ikke kun i flere trin, men forbereder sig mentalt på en produktiv dag. Ved at gå i et tempo på 15 minutter i en halv time, kommer du omkring 4.000 skridt ind. For mindre måder at tilføje flere trin til din dag, skal du huske disse tips:

• Tag trappen, når det er muligt.
• I stedet for at bære alt vasketøjet ovenpå med det samme (eller opvasken fra bordet til køkkenet), tag flere ture.
• Mens du venter på en flyvetur i lufthavnen, går du op og ned af gangene.
• Når du handler, skal du gå gennem hver gang.
• I stedet for at sende en e-mail til din kollega nede ad gangen, så gå hen til hendes kontor.
• Gå rundt i dit hus, mens du taler i telefon.
• Vælg en parkeringsplads, der er langt fra butiksindgangen, eller bare gå til butikken.
• Forkæl hunden med en længere gåtur.
• Lav en gå-date med en ven i stedet for at ringe til dem.

Hvis du hopper fra dine stillesiddende 4.000 trin til 10.000 på en dag, har du på vej tilbage til sofaen, er du velkommen til at bygge op til det. Sigt efter 20 procent mere hver uge, indtil du når 10.000. Snart nok gør du disse trin uden at tænke.

Anmeldelse for