Hvad du bør vide om oversov, plus 5 tip til bedre søvn

Indhold

• Retningslinjer for søvn
• Mulige årsager til oversovende
• Komplikationer
• Hvordan diagnosticeres oversovende?
• Outlook
• 5 tip til bedre søvn
• 1. Prøv en søvnplan
• 2. Opret et ideelt søvnmiljø
• 3. Sluk for dine enheder
• 4. Husk dine livsstilsvaner
• 5. Hold en søvndagbog

Hvor meget søvn har du brug for?

Du har sikkert hørt, at du skal få en god mængde søvn hver nat. Hvis du ikke gør det, vil du placere dig i det, der kaldes "søvngæld", og det kan føre til en lang række symptomer og helbredsproblemer.

Præcis hvor meget søvn skal du få? Søvnbehov afhænger hovedsageligt af alder, men de er også individuelle. Dit søvnbehov kan også blive påvirket af graviditet, aldring, søvnmangel og søvnkvalitet.

Hvis du får for lidt søvn, kan du overveje at foretage nogle livsstilsændringer. Men hvis det ikke virker, kan du tale med din læge.

Det kan også være en god idé at fortælle din læge, hvis du får for meget søvn. Det er muligt at få for meget af en god ting. Overdreven søvnighed kan være et tegn på flere forskellige medicinske problemer. Og at få for meget søvn kan endda føre til sundhedsrisici.

Retningslinjer for søvn

Her er de nuværende retningslinjer fra National Sleep Foundation:

Mulige årsager til oversovende

Overleeping kaldes hypersomnia eller "lang søvn." Denne tilstand rammer omkring 2 procent af mennesker. Mennesker med hypersomnia kan kræve så mange som 10 til 12 timers søvn pr. Nat for at føle sig bedst.

Da det daglige liv kan omfatte ansvarsområder, der ikke tillader så meget hvile, kan lange sveller føle sig alt for trætte i løbet af dagen og indhente fraværsdage og sove så meget som 15 timer ad gangen.

Du kan opleve hypersomnia, hvis du ofte vågner op midt om natten. Du husker måske ikke alle dine nattevågninger, men de kan forhindre dig i at få nok dyb søvn til at føle dig opdateret.

Hypersomnia starter typisk i barndommen. Hvis du ikke altid har følt dig så træt som nu, kan der ske noget andet. Livsstilsfaktorer kan spille en rolle. Hvis du ikke får nok søvn med jævne mellemrum, kan din krop forsøge at kompensere for det ved at sove for meget.

Der er også en række sundhedsmæssige forhold, der kan få dig til at sove, såsom:

• problemer med skjoldbruskkirtlen
• hjerte sygdom
• søvnapnø
• depression
• narkolepsi
• visse lægemidler

Komplikationer

For personer med hypersomnia kan oversovende forårsage følgende problemer:

• angst
• lav energi
• hukommelsesproblemer

Selvom du ikke har en søvnforstyrrelse, kan regelmæssig oversove have en negativ indvirkning på dit helbred. Nogle komplikationer kan omfatte:

• hovedpine
• fedme
• diabetes
• rygsmerte
• depression
• hjerte sygdom
• øget risiko for død

Folk, der sover, kan også have større risiko for bilulykker. Vær altid forsigtig, når du bruger tungt udstyr, hvis du har haft overdreven søvnighed.

Hvordan diagnosticeres oversovende?

Det er en god ide at tjekke ind med din læge, hvis dine søvnighedssymptomer varer længere end seks uger. Ved din aftale vil din læge sandsynligvis stille dig spørgsmål om dine søvn- og livsstilsvaner, medicin og sundhedshistorie. Du kan også have en fysisk eksamen og endda blive bedt om at deltage i en søvnundersøgelse.

Hvis din manglende søvn ikke kan tilskrives andre medicinske tilstande, kan din læge anbefale følgende:

• Bedøm din søvnighed på Epworth Søvnighedskala. Du bedømmer din søvnighed for at hjælpe din læge med at forstå, hvordan søvn påvirker din hverdag.
• Hold en søvndagbog. Du registrerer dine søvnvaner, som når du falder i søvn, når du vågner, og hvor ofte du vågner, så din læge kan se efter søvnmængder og mønstre. Du bør spore din søvn i en uge, før du kommer til din læge.
• Tag et polysomnogram. Du overnatter i et søvncenter, der er knyttet til en skærm, der måler hjerneaktivitet, øjenbevægelse, benbevægelse, puls og meget mere.
• Tag en test med flere forsinkelser. Denne test udføres typisk dagen efter et polysomnogram. Det måler din søvn, mens du sover i løbet af dagen.

Outlook

Hvis din søvn skyldes et underliggende sundhedsproblem, kan behandling af problemet hjælpe dig med at begynde at sove normalt. At foretage livsstilsændringer, der adresserer dårlige søvnvaner, kan også hjælpe.

Spørg også din læge, hvis der er medicin, der kan fungere for dig. Modafinil (Provigil) er for eksempel et vækkefremmende lægemiddel. I en undersøgelse af personer med narkolepsi og idiopatisk hypersomni viste denne medicin sig at forbedre køreegenskaber og opmærksomhed.

5 tip til bedre søvn

Sæt scenen for en god nats hvile ved at følge disse tip:

1. Prøv en søvnplan

Gå i dvale og vågn op på samme tid hver dag, selv i weekenderne. Når du går i seng og vågner op på samme tid hver dag, konditionerer du din krop til at forvente søvn i løbet af den tid. I sidste ende kan du komme ind i en rytme, hvor søvn kommer lettere.

2. Opret et ideelt søvnmiljø

At være komfortabel hjælper din krop med at give efter i søvn. Sørg for, at dit soveværelse er køligt, mørkt og stille. Det kan være en god idé at gøre rummet mørkere med gardiner. Ørepropper eller en hvidstøjsmaskine kan hjælpe med at drukne distraktioner ud.

Prøv at begrænse antallet af kæledyr eller børn, der sover i din seng, og undgå at falde i søvn med fjernsynet tændt, selvom lyden er slået fra. Og overvej at skifte din pude eller madras, hvis de er ubehagelige.

3. Sluk for dine enheder

Computer- og telefonskærme udsender det, der kaldes blåt lys. Om natten kan denne slags lys forstyrre din krops naturlige døgnrytme og forstyrre søvn. Sluk dine enheder, og begræns din eksponering for blåt lys i de to til tre timer før sengetid.

4. Husk dine livsstilsvaner

At tage sig af dig selv i vågne timer hjælper din søvn. Tænk på de ting, du spiser. Koffein kan afvikle dig, hvis det indtages for tæt på sengetid. Alkohol kan gøre dig søvnig, men det gør din søvnkvalitet faktisk værre. Urtete eller varm mælk er bedre erstatninger. Motion er godt for din krop, men det kan forstyrre din søvn at gøre det lige før du går i seng.

5. Hold en søvndagbog

Hvis du er bekymret for din søvn, så skriv om dem. Inkluder alt og alt om dine sædvanlige vaner og rutine, så du kan vise din læge. Sørg for at notere, hvor længe du sover hver nat, hvor lang tid det tager at falde i søvn, hvis du sover i løbet af dagen og alt andet relateret til din hvile, som du synes kan være vigtigt.