Den eneste træning, du har brug for, når du virkelig er sur

Indhold

• Inchworm
• Sjippetov
• Skiftende frispark
• Lunge Punch
• Høje knæ
• Medicine Ball Burpees
• Frogger med push-up og bredspring
• Anmeldelse for

Når de er sure, skal nogle mennesker gå ind i et stille hjørne, zen ud og ~ chille ~ for at falde til ro. Andre mennesker skal raser hårdt. Hvis du er sidstnævnte, ved du, at det kan være en gave at tage din vrede ud i gymnastiksalen. Barry's Bootcamp-træner Rebecca Kennedy ved, hvad der sker med det; det er derfor, hun lavede denne "eff-the-world" træning for din vredeshåndtering og fornøjelse.

Nøglen? Gå helt ud, 100 procent (ligesom i HIIT eller Tabata). Kanaliser din vrede ind i bevægelserne, og du vil høste de fysiske (og mentale) belønninger. Som Kennedy siger, "Ingen grund til at holde den sød... Jeg vil have, at du går efter det her."

Hvordan det virker: Lav AMRAP (så mange gentagelser som muligt) i 20 sekunder, hvil derefter i 20 sekunder. Gentag kredsløbet 3 gange for en 15-minutters træning, der får dig til at føle dig som et nyt menneske.

Inchworm

EN. Stå med fødder bredere end hoftebredde. Bøj knæene for at placere hænderne på gulvet. Tag tre skridt fremad med hænderne, indtil de er i høj plankeposition.

B. Tag tre skridt tilbage med hænderne for at vende tilbage til fødderne, og stå højt. Gentage.

Sjippetov

EN. Udfør et to-fodet spring så hurtigt som muligt.

Skiftende frispark

EN. Stå med fødderne sammen, hænderne i næver foran ansigtet. Læn dig lidt tilbage, hold kernen stram, træk højre knæ op og klik foden frem for at sparke. Sørg for at bøje, ikke pege, foden, mens du sparker.

B. Plant højre fod ved siden af ​​venstre, og gentag på den anden side. Gentag, skiftevis hurtigt mellem hver side.

Lunge Punch

EN. Begynd at stå med fødderne samlet, og hold hænderne i knytnæver foran ansigtet. Træd frem i et udfald med højre fod, omhyggeligt med at holde knæet direkte over foden.

B. Udfør tre hurtige stød - venstre, højre, venstre knytnæve frem og tilbage, mens du holder kernen stram.

C. Træd tilbage til startpositionen, og gentag på venstre side, stik til højre, venstre, højre. Gentag, skiftende sider.

Høje knæ

EN. Løb på plads, bring dine knæ op til brystet så højt som du kan, og pump dine arme så hurtigt som du kan.

Medicine Ball Burpees

EN. Stå med fødder bredere end hoftebredde, hold medicinbold i to hænder tæt på brystet. Kast medicinkuglen direkte over hovedet og stræk armene ud.

B. Fang medicinbolden, og sæt dig straks på hug for at placere den på gulvet. Hop fødderne tilbage i høj plankeposition med hænderne balancerende på bolden.

C. Spring fødderne tilbage i hænderne og vend tilbage til start. Det er en rep.

Frogger med push-up og bredspring

EN. Start i høj plankeposition med fødder bredere end hoftebredde. Udfør en push-up.

B. Send hofterne tilbage mod hælene, bøj ​​knæene, og hop derefter fødderne op til hænderne.

C. Løft straks hænderne fra gulvet og kom i hug. Udfør et bredt spring: svingende arme, hoppe fødder så langt frem som muligt og lande i en squat. Vend rundt for at gentage, eller fortsæt i samme retning, hvis pladsen tillader det.

Anmeldelse for