Får havregrynkost reelle resultater med vægttab?

Indhold

• Hvad er havregryn?
• Hvad spiser du på havregryn?
• Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn?
• Risici ved havregryn
• Vil havregryn kosten hjælpe dig med at tabe sig?
• Bundlinie
• Spørgsmål:
• EN:

Oversigt

Havregryn er lavet af tørre havre. Havre betragtes som et fuldkorn med en række ernæringsmæssige fordele. Havregryn er en favorit morgenmad for mange mennesker, især i vintersæsonen. Dens smag og næringsstofindhold kan øges ved at tilsætte frugt eller andre ting.

I betragtning af disse fakta er det ikke overraskende, at der er skabt en diæt omkring havregryn. Men er havregryn kost sund, og giver det dig reelle resultater med vægttab?

Lad os se nærmere på, hvad havregryn er, og hvis det er noget, du vil prøve for at nå dine vægttabsmål.

Hvad er havregryn?

Havregryn kost centrerer omkring havregryn, som navnet antyder. Men der er mere ved det end bare at spise havregryn. Det grundlæggende koncept er at spise havregryn som hovedret til en eller to måltider hver dag.

Der er også en diætplan for havregryn, der inkluderer to faser. Disse er:

• Fase 1: Spis havregryn til tre måltider hver dag i den første uge. I løbet af denne tid skal du kun spise fuld havre og ikke øjeblikkelig havregryn. Du kan få noget frugt med havregryn og snacks.
• Fase 2: Efter den første uge eller fase spiser du havregryn til en til to måltider om dagen med en sund og fedtfattig mulighed for de andre måltider. Flere frugter og grøntsager tilsættes i denne fase, og du har lov til at spise øjeblikkelig havregryn.

Den anden mulighed er en seks-dages måltidsplan, der inkluderer havregryn til to af de daglige måltider. Dette svarer til fase to i tofasemuligheden. Du vil bare springe de fulde syv dage havregryn over for hvert måltid.

Hvad spiser du på havregryn?

Når du laver din havregryn, er den anbefalede serveringsstørrelse 1/2 kop. Til morgenmad og frokost er havregryn din vigtigste hovedret.

Det tillader, at der tilsættes eller spises en lille mængde skummetmælk og noget frugt på siden samt fedtfattig yoghurt. Kanel er også en god tilføjelse til smag.

Du får en morgensnack, som normalt er frisk frugt, og en eftermiddagsnack med rå grøntsager eller nødder.

Til middag inkluderer planen en eller anden type grillet kylling, fisk, en lille mager bøf eller endda en kalkunburger med courgettefries. Og for en godbid giver det mulighed for en dessert med lavt kalorieindhold efter middagen.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn?

Havre er som nævnt fuldkorn og kan være en del af en sund kost. De leverer også fiber. En halv kop havre, der er kogt i vand, indeholder følgende næringsstoffer:

• 2 gram kostfibre
• 3 gram protein
• 0 gram sukker

Havre indeholder også 2 procent af den anbefalede daglige mængde calcium og 6 procent jern. De har få kalorier og har kun 1,5 gram fedt.

Fordelene ved at spise havregryn inkluderer at sænke risikoen for hjertesygdomme og kolorektal kræft. Hele korn som havre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe med fordøjelsen. Havregryn kan helt sikkert være en del af en sund kost.

Risici ved havregryn

Havre og havregryn tilbyder en række fordele for dit generelle helbred. Men der er nogle risici at være opmærksom på, når du spiser havregryn.

Som altid skal du konsultere din læge, inden du starter en diætplan. Dette inkluderer en diætplan, der består af fødevarer, der betragtes som sunde, som havregryn. Fortæl din læge om din sygehistorie og eventuelle medicinske tilstande, du måtte have.

Havregryn kost er en meget lavt kalorieindhold, og nogle læger kan overveje, at kalorieindholdet er for lavt til at opretholde en sund kost. Derfor er du muligvis nødt til at øge kalorieindtaget hver dag ved at tilføje mere end de fødevarer, der er anført i diætplanen for havregryn.

Havregryn kost er restriktiv. Monotonien ved at spise havregryn til en eller to måltider hver dag kan gøre det svært at holde fast ved. Dette kan gøre det sværere for dig at tabe dig.

Risikoen ved at spise havregryn kan sænkes ved at justere måltidsplanen. Udover at øge kalorieindholdet til et beløb, der er anbefalet af din læge, kan du også tilføje mere variation ved at bruge yderligere grøntsager og andre sunde sider, herunder forskellige frugter.

Denne strategi kan hjælpe med monotonien ved en sådan restriktiv diæt.

Vil havregryn kosten hjælpe dig med at tabe sig?

Hvis den følges ordentligt, kan havregryn kosten hjælpe dig i din samlede plan for vægttab. Måltidsplanerne er lavt kalorieindhold og fedtfattigt og inkluderer sunde madvalg.

Havregryn i sig selv kan hjælpe dig med at tabe sig, fordi det hjælper dig med at føle dig mæt længere end andre fødevarer. Fiberindholdet i havregryn kan også hjælpe fordøjelsessystemet.

Havregryn er en billig løsning, der gør det lettere at holde fast i end et vægttabssystem, der koster penge at deltage i eller kræver dyre specielle måltider.

Som med enhver sund livsstil eller diætplan anbefales det, at du inkorporerer en eller anden form for motion på daglig basis. Dette øger antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, samt holder din krop i form og reducerer potentialet for muskelmassetab.

Bundlinie

Havregryn er et godt valg at indarbejde i enhver sund kost. Det vil forbedre dit hjerte sundhed og generelle sundhed. Hvis det gøres ordentligt, kan havregryn kosten være en effektiv måde at tabe sig på.

Spørgsmål:

Betragtes restriktive kostvaner (som havregryn) som farlige for dit helbred?

EN:

Ja, ekstreme diæter, der forherliger en mad, mens de udelukker andre sunde fødevarer, kan være farlige for dit helbred. Dette skyldes ændringer i stofskifte, kropssammensætning, tarmbakterier og næringsstofindtag. Ekstrem slankekure fremmer også et negativt forhold til mad og behandler ofte ikke underliggende årsager til spiseadfærd. Fase 1 af havregryn er ekstrem og anbefales ikke. Fase 2 er mere afbalanceret og mindre restriktiv. Det medfører derfor mindre risiko. Det er dog usandsynligt, at de fleste mennesker vil være i stand til at opretholde denne diæt på lang sigt, hvilket kan resultere i, at vægten genvinder, når kosten er forbi.