Havregryn og diabetes: Do's and Don'ts

Indhold

• Havregryn
• Fordele ved havregryn til diabetes
• Ulemper ved havregryn til diabetes
• Gør og don'ts af havregryn og diabetes
• Gør det
  
• Don'ts
  
• Andre sundhedsmæssige fordele ved havregryn
• Takeaway

Oversigt

Diabetes er en metabolisk tilstand, der påvirker, hvordan kroppen enten producerer eller bruger insulin. Dette gør det vanskeligt at opretholde blodsukkeret i et sundt interval, hvilket er afgørende for sundheden for dem med diabetes.

Når du håndterer blodsukker, er det vigtigt at kontrollere mængden af ​​kulhydrater, der spises under et møde, da kulhydrater direkte påvirker blodsukkeret.

Det er også vigtigt at vælge næringsrige kulhydrater med højt fiberindhold frem for raffinerede og forarbejdede kulhydrater med tilsat sukker. Mål for indtag af kulhydrater bør bestemmes på individuel basis ved hjælp af din sundhedsudbyder.

Det betyder, at hvad du spiser betyder meget. At spise fødevarer med et højt indhold af fibre og næringsstoffer, men med lavt usundt fedt og sukker, kan hjælpe med at opretholde et sundt blodsukkerniveau samt forbedre dit generelle helbred.

Havregryn tilbyder et væld af sundhedsmæssige fordele og kan være en god mad til dem med diabetes, så længe delen er kontrolleret. En kop kogt havregryn indeholder ca. 30 gram kulhydrater, som kan passe ind i en sund måltidsplan for mennesker med diabetes.

Havregryn

Havregryn har længe været en almindelig morgenmadsmad. Den er lavet af havregryn, som er havrekerner med fjernet skaller.

Det er typisk lavet af stålskåret (eller hakket), rullet eller "øjeblikkelig" havreged. Jo mere forarbejdet havren er, som i tilfælde af øjeblikkelig havre, desto hurtigere fordøjes havren, og jo hurtigere kan blodsukkeret potentielt stige.

Havregryn koges normalt med væske og serveres varmt, ofte med tilføjelser som nødder, sødestoffer eller frugt. Det kan laves fremad og genopvarmes om morgenen til en hurtig og nem morgenmad.

Fordi havregryn har et lavere glykæmisk indeks, kan det være et bedre alternativ til andre morgenmadsvalg, såsom kold korn med tilsat sukker, brød med tilsat gelé eller pandekager med sirup.

Dem med diabetes kan teste blodsukkerniveauet efter forskellige typer morgenmadsprodukter for at se, hvordan deres blodsukker reagerer.

Havregryn kan også fremme hjertesundheden, hvilket er vigtigt, fordi mennesker med diabetes er tilbøjelige til hjertesygdomme.

Fordele ved havregryn til diabetes

Tilføjelse af havregryn til din diæt for at hjælpe med at håndtere diabetes har både fordele og ulemper. Fordelene ved at tilføje havregryn til din diætespiseplan inkluderer:

• Det kan hjælpe med at regulere blodsukkeret takket være det moderate til høje fiberindhold og lavere glykæmiske indeks.
• Det er hjerte-sundt på grund af dets opløselige fiberindhold og det faktum, at det kan sænke kolesterolet.
• Det kan reducere behovet for insulininjektioner, når de spises i stedet for andre kulhydratrige morgenmadsretter.
• Hvis det er kogt fremad, kan det være et hurtigt og let måltid.
• Det er moderat højt i fiber, hvilket får dig til at føle dig mæt længere og hjælper med vægttab.
• Det er en god kilde til langsigtet energi.
• Det kan hjælpe med at regulere fordøjelsen.

Ulemper ved havregryn til diabetes

For mange mennesker med diabetes har forbrug af havregryn ikke mange ulemper. At spise havregryn kan øge blodsukkeret, hvis du vælger øjeblikkelig havregryn, fyldt med tilsat sukker eller spiser for meget ad gangen.

Havregryn kan have negative virkninger for dem, der også har gastroparese, hvilket er forsinket gastrisk tømning. For dem, der har diabetes og gastroparese, kan fiberen i havregryn sænke mavetømningen.

Gør og don'ts af havregryn og diabetes

Havregryn kan være en god tilføjelse til din diæt for at hjælpe med at håndtere diabetes. Især hvis du bruger det til at erstatte andre høj-carb, høj-sukker morgenmad valg.

Når du tilsætter havregryn til din diætespiseplan, er der flere ting at huske på:

Gør det

1. Tilsæt kanel, nødder eller bær.
2. Vælg gammeldags eller stålskårne havre.
3. Brug mælk eller vand med lavt fedtindhold.
4. Tilsæt en spiseskefuld nøddesmør for ekstra protein og smag.
5. Forbered dig med græsk yoghurt til et boost af protein, calcium og D-vitamin.

Der er flere ting, du kan tilføje til din havregrynforberedelsesliste for at øge de positive sundhedsmæssige fordele ved havregryn.

Når du spiser havregryn, skal du gøre følgende:

• Spis det med et protein eller sundt fedt såsom æg, nøddesmør eller græsk yoghurt. Tilføjelse af 1-2 spiseskefulde hakkede pekannødder, valnødder eller mandler kan tilføje protein og sundt fedt, hvilket yderligere kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker.
• Vælg gammeldags eller stålskårne havre. Disse valg indeholder en større mængde opløselig fiber, som hjælper med bedre regulering af blodsukkeret og behandles minimalt for at nedsætte fordøjelsen.
• Brug kanel. Kanel er fuld af antioxidanter, har antiinflammatoriske egenskaber og kan hjælpe med at reducere risikoen for hjertesygdomme. Det kan også forbedre følsomheden over for insulin og kan hjælpe med at sænke blodsukkeret.
• Tilsæt bær. Bær har også antioxidanter og gode næringsstoffer og kan fungere som et naturligt sødemiddel.
• Brug fedtfattig mælk, usødet sojamælk eller vand. Brug af fedtfattig eller sojamælk kan øge næringsstofferne uden at tilføje for meget fedt til måltidet. Vand foretrækkes frem for fløde eller mælk med højere fedtindhold for dem, der forsøger at reducere kalorieindhold og fedtindhold. Husk dog, at der skal tages højde for den anvendte mængde mælk mod det samlede kulhydratindtag til dit måltid. Otte ounce almindelig mælk indeholder ca. 12 gram kulhydrater.

Don'ts

1. Brug ikke færdigpakket eller sødet instant havregryn.
2. Tilsæt ikke for meget tørret frugt eller sødestof - selv naturlige sødestoffer såsom honning.
3. Brug ikke fløde.

Når du spiser havregryn, er det her, hvad du ikke skal gøre:

• Brug ikke færdigpakket havregryn eller tilsat sødestoffer. Øjeblikkelig og aromatiseret havregryn indeholder tilsat sukker og salt. De har også mindre opløselig fiber. Vælg en sund række havregryn.
• Tilsæt ikke for meget tørret frugt. Bare en spiseskefuld tørret frugt kan have en høj mængde kulhydrater. Vær opmærksom på dine portioner.
• Tilsæt ikke for meget kaloriske sødestoffer. Folk tilføjer ofte sukker, honning, brunt sukker eller sirup til havregryn. Disse kan øge blodsukkerniveauet markant. Du kan sikkert tilføje sødestoffer uden kalorier eller med lavt kalorieindhold.
• Begræns eller brug krem. Brug enten vand, sojamælk eller fedtfattig mælk til at lave havregryn.

Andre sundhedsmæssige fordele ved havregryn

Ud over blodsukkeret og de sundhedsmæssige fordele ved havregryn, kan det hjælpe med:

• sænker kolesterol
• vægtstyring
• hudbeskyttelse
• reducere chancerne for tyktarmskræft

Uforarbejdet og usødet havregryn er langsomt at fordøje, hvilket betyder, at du vil føle dig mæt længere. Dette kan hjælpe med vægttab og vægtstyringsmål. Det kan også hjælpe med at regulere hudens pH, hvilket kan reducere betændelse og kløe.

Takeaway

Når det tilberedes korrekt, har havregryn mange fordele, der kan være gavnlige for enhver. Dem med diabetes kan have gavn af at erstatte andre stærkt raffinerede, sødede morgenmadsprodukter. Som med alle kulhydratkilder skal du være opmærksom på delstørrelser.

Du kan starte dagen med et måltid, der bedre regulerer blodsukkeret og giver en langsigtet energikilde. Det hjælper også med at forbedre dit hjertesundhed. Ved at vælge de rigtige tilføjelser kan havregryn være en stor morgenmad, når du lever med diabetes.

Overvåg altid dit blodsukker for at se, hvordan havregryn påvirker dig. Alle med diabetes er forskellige. Tal altid med din læge, inden du foretager større diætændringer. Registrerede diætister kan også hjælpe med at individualisere en måltidsplan for at imødekomme dine specifikke behov.