7 grunde, der kan nedsætte immuniteten

Indhold

• 1. Overdreven stress
• 2. Dårlig ernæring
• 3. Manglende hygiejne
• 4. Dårlig søvnkvalitet
• 5. Fedme
• 6. Brug af medicin
• 7. Alkohol og cigaretforbrug

Overdreven stress, dårlig diæt og indtagelse af alkohol eller cigaretter er nogle af de mest almindelige årsager, der kan føre til et svækket immunsystem, hvilket gør det mere sandsynligt at få en sygdom af vira, svampe eller bakterier.

Dette er dog årsager, der kan undgås eller elimineres, hvilket gør immuniteten stærkere. Til dette er små livsstilsændringer nødvendige, som inkluderer at træne regelmæssigt, spise mere afbalanceret og reducere forbruget af stoffer såsom cigaretter eller alkohol.

Tjek de 7 mest almindelige årsager, der kan nedsætte immuniteten, og hvad du skal gøre i hvert tilfælde:

1. Overdreven stress

Overdreven stress er tæt forbundet med svækkelsen af ​​immunsystemet. Dette sker, fordi hypotalamus-hypofyseaksen under stressede situationer aktiveres i hjernen, hvilket stimulerer produktionen af ​​glukokortikoider, som er hormoner, der er i stand til at hæmme produktionen af ​​vigtige faktorer for immunsystemets korrekte funktion, såsom cytokiner, regulatoriske faktorer eller hvide blodlegemer.

Det er af denne grund, at mennesker, der lider af meget stress, og som kan opleve depression, generelt er mere modtagelige for at udvikle allergier og nogle autoimmune sygdomme.

Hvad skal man gøre: der skal træffes foranstaltninger for at forsøge at reducere stress ved at øve regelmæssig fysisk træning eller deltage i afslappende aktiviteter, såsom yoga eller opmærksomhed, for eksempel. Derudover kan det også hjælpe at sove godt og i mindst 7 timer. I de mest alvorlige tilfælde, hvor der er symptomer på depression, kan det f.eks. Være nødvendigt at have behandling med en psykolog. Se flere måder at håndtere stress på.

2. Dårlig ernæring

En dårlig diæt kan også føre til et svækket immunforsvar, da der kan være en ændring i surhedsgraden i maven, hvilket hjælper infektionen og reducerer optagelsen af ​​mange af vitaminerne og mineralerne i fødevarer, der spiller meget vigtige funktioner til styrkelse immunitet.

For eksempel er antioxidanter som vitamin C, vitamin E, selen, kobber eller zink meget vigtige for at neutralisere skader forårsaget af frie radikaler i kroppen, ud over at deltage i dannelsen af ​​T-celler, lymfocytter og andre vigtige komponenter i immunsystemet. Når vitamin A og D er i mindre mængder end normalt, er de relateret til en stigning i antallet af infektioner og immunsystemsvigt.

Med hensyn til B-vitaminerne, hvis de mangler i kroppen, kan de føre til en reduktion i det antigene respons og en reduktion i dannelsen af ​​antistoffer og lymfocytter, som er essentielle for immunsystemet.

Hvad skal man gøre: for at undgå mangel på vigtige næringsstoffer til immunsystemet, bør der indføres en afbalanceret diæt, rig på grøntsager og frugter, nødder, frø, fisk, kød og æg. Se hvilke fødevarer du skal medtage i kosten for at øge immuniteten.

3. Manglende hygiejne

Manglen på ordentlig hygiejne, især hænderne, kan lette, at vira, svampe og bakterier kommer i kontakt med slimhinderne i ansigtet, dvs. øjne, mund og næse, hvilket letter indgangen til mikroorganismer, der kan forårsage infektioner.

Hvad skal man gøre: For at undgå kontaminering og sygdomsoverførsel er det meget vigtigt at opretholde god hygiejne og være særlig opmærksom på håndvask. Se følgende video og lær hvordan du vasker dine hænder korrekt:

4. Dårlig søvnkvalitet

Søvnløshed og dårlig søvnkvalitet gør også kroppen mere modtagelig for infektioner. Dette skyldes, at søvnløse nætter kan føre til en stigning i cortisolniveauer og en reduktion i melatonin, hvilket får kroppen til at komme ind i en proces med kronisk stress, hvilket i høj grad forringer produktionen af ​​celler, der er essentielle for immunsystemet.

Derudover fører søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed eller søvnapnø, også til øget aktivitet i nervesystemet, hvilket yderligere kompromitterer immuniteten.

Hvad skal man gøre: Det er meget vigtigt at forsøge at skabe en sund søvnrutine. For at gøre dette skal du respektere din sengetid hver dag, skabe et afslappende miljø på dit værelse og undgå stimulerende aktiviteter, såsom at se fjernsyn eller spille på din mobiltelefon. Derudover er der også urtete og kosttilskud, der kan hjælpe dig med at slappe af og sove bedre, såsom baldrian eller passionflower. I tilfælde af søvnløshed, der varer i flere dage eller søvnapnø, bør en specialist i søvnforstyrrelser konsulteres.

Tjek 10 sikkerhedsmæssige tip til at sove godt og få en god nats søvn.

5. Fedme

Fedme og overvægt er andre meget vigtige faktorer for immunsystemets funktion, da overskydende fedtceller påvirker integriteten af ​​lymfoide væv og fordelingen af ​​hvide blodlegemer, hvilket efterlader kroppen i en tilstand af generaliseret og kronisk betændelse, hvilket øger chancerne for udvikle infektioner og endda kroniske eller metaboliske sygdomme, såsom diabetes og dyslipidæmi.

Hvad skal man gøre: for at kontrollere fedme og overvægt er det vigtigt at konsultere en ernæringsekspert, der skal udvikle en diætplan tilpasset personens behov. Derudover bidrager regelmæssig fysisk træning også til vægttab samt forbedrer immuniteten. Kend til alle typer fedme og hvordan behandlingen udføres.

6. Brug af medicin

Brug af nogle medikamenter, især immunsuppressive midler og kortikosteroider, kan bidrage meget til svækkelsen af ​​immunsystemet, da de virker direkte på immunitet og nedsætter kroppens respons.

Derudover kan andre medikamenter, såsom antibiotika, antiinflammatoriske midler og nasale decongestanter, skønt de ikke har en øjeblikkelig indvirkning på immunsystemet, når de bruges i lang tid eller meget ofte også ende med at reducere kroppens naturlige forsvar.

Hvad skal man gøre: det er meget vigtigt at undgå selvmedicinering, og du skal altid bruge stofferne under vejledning af en læge. Derudover anbefales det at informere lægen om eventuelle symptomer, der kan opstå under behandling med medicin, så i berettigede tilfælde kan suspension eller udveksling af denne medicin foretages, hvilket reducerer virkningen på immuniteten.

7. Alkohol og cigaretforbrug

Overdreven alkoholforbrug er sundhedsskadeligt og kan forårsage leverskade, hypertension og hjerteproblemer, hvilket øger chancerne for at få smitsomme sygdomme, såsom lungeinfektioner.

Brug af cigaretter såvel som langvarig eksponering for røg øger risikoen for at udvikle luftvejssygdomme, såsom astma og KOL, hvilket gør kroppen mere modtagelig for infektioner. Derudover kan brugen af ​​cigaretter forårsage celleskader og betændelse og ændre næsefloraen, som er ansvarlig for at forhindre indtrængen af ​​vira og bakterier i kroppen.

Hvad skal man gøre: undgå eller reducere forbruget af alkoholholdige drikkevarer og cigaretter.

Se følgende video og se, hvordan man forbereder juice til at styrke dit immunforsvar: