De 4 næringsstoffer, der kan forbedre kvinders seksuelle sundhed

Indhold

• Magnesium
• D -vitamin
• Maca
• Fiber
• Anmeldelse for

Disse kraftige ingredienser-som du kan finde i mad eller kosttilskud-hjælper med at lette PMS, øge sexlysten og holde dit system stærkt.

Magnesium

Mineralet afslapper dine muskler for at lindre kramper. Det balancerer også insulinniveauer for at hjælpe tilstande som polycystisk ovariesyndrom, siger Cindy Klinger, R.D.N., en diætist i Oakland, Californien. Sigt efter 320 milligram om dagen, fra mandler, hørfrø og bælgfrugter. (Relateret: Disse puder lover at få dine menstruationskramper til at gå væk)

D -vitamin

Lave niveauer er forbundet med gærinfektioner, urinvejsinfektioner og bakteriel vaginose, siger Anita Sadaty, MD, en integreret gynækolog i Roslyn, New York. D -vitamin øger produktionen af ​​antimikrobielle forbindelser kaldet cathelicidiner. Hun siger, at det er sikkert at få op til 2.000 IE om dagen, fra et kosttilskud eller laks og berigede mejeriprodukter. (Relateret: Her er din trin-for-trin guide til at helbrede en gærinfektion)

Maca

Denne superfood-plante, der er bredt tilgængelig i pulverform, indeholder en blanding af calcium, magnesium og C-vitamin for at balancere de stresshormoner, der dræber sexlysten, siger Dr. Sadaty. (Det er især gavnligt for kvinder på antidepressiva, som ofte påvirker libido.) Hun foreslår at tilføje en scoop af det energigivende pulver til din morgensmoothie.

Fiber

Vi tænker mest på det for tarmens sundhed, men dette næringsstof hjælper også med at trække overskydende østrogen fra kroppen, hvilket kan reducere PMS og kan endda forhindre uterine fibromer, siger Klinger. Start med en kop om dagen med bladgrønt og korsblomstrede grøntsager, og arbejd dig op til 2 kopper. Dette vil hjælpe dit system med at vænne sig til at forhindre oppustethed. (Relateret: Fordelene ved fiber gør det til det vigtigste næringsstof i din kost)

Anmeldelse for