Noom Diet Review: Virker det til vægttab?

Indhold

• Healthline diæt score: 3,92 ud af 5
• Hvad er Noom?
• Hvordan det virker
• Kan det hjælpe dig med at tabe dig?
• Fordele ved Noom
• Fokuserer på kalori- og næringsdensitet
• Ingen mad er uden for grænserne
• Fremmer adfærdsændringer
• Ulemper og andre faktorer at overveje
• Pris
• Tilgængelighed
• Virtuelt kontra ansigt til ansigt interaktion
• Mad at spise og undgå
• Grøn
• Gul
• Rød
• En uges eksempelmenu
• Mandag
• tirsdag
• onsdag
• torsdag
• Fredag
• lørdag
• Søndag
• Bundlinjen

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber gennem links på denne side, tjener vi muligvis en lille provision. Her er vores proces.

Healthline diæt score: 3,92 ud af 5

Siden starten i 2008 er Noom-dieten eller Noom hurtigt vokset til at blive en af ​​de mest søgte diæter.

Ifølge Noom kan folk, der bruger deres program og indtager en sund livsstil, forvente at miste 0,5 til 1 kg pr. Uge.

Du kan dog undre dig over, om Noom kun er en anden moden diæt baseret på pseudovidenskab med løfter om urealistiske resultater, eller om det er et effektivt program til sundt, bæredygtigt vægttab.

Denne artikel dækker alt hvad du har brug for at vide om Noom, inklusive hvad det er, og hvordan det fungerer, samt dets fordele og ulemper.

• Samlet score: 3.92
• Vægttab: 4.5
• Sund kost: 4.75
• Bæredygtighed: 3.75
• Hele krops sundhed: 2.5
• Ernæringskvalitet: 5
• Evidensbaseret: 3

BOTTOM LINE: Noom Diet opmuntrer dig til at spise lavt kalorieindhold, tæt næringsstof mad og overvåger dine fremskridt via en mobil app. Dens veletablerede metoder fremmer sandsynligvis vægttab.

Hvad er Noom?

Noom er en mobilapp, du kan downloade til din smartphone eller tablet. Ved at fokusere på adfærdsændringer kalder Noom sig en livsstil, ikke en diæt.

Appen indeholder:

• Ugentlige udfordringer og uddannelsesmæssig information. Emner involverer ernæring, stresshåndtering, målsætning og sund dannelse af vaner.
• Værktøjer til at spore dine fremskridt. Disse giver dig mulighed for at logge dine måltider, træningsregime og kropsvægt.
• Et virtuelt coacheteam. En målspecialist, gruppecoach og en støttegruppe er beregnet til at hjælpe dig med at holde dig på banen.
• Biometrisk sporing. Disse funktioner hjælper dig med at overvåge blodsukker og blodtryk.

Noom tilbyder en 14-dages prøveperiode for $ 1,00, hvis du gerne vil teste den ud, før du betaler det månedlige gebyr.

Noom er en sundhedsapp, der leverer uddannelsesartikler, værktøjer til overvågning og sporing af dine fremskridt mod vægttab og support fra virtuelle sundhedscoaches.

Hvordan det virker

Noom sigter mod at hjælpe dig med at tabe dig som de fleste kommercielle diætplaner og programmer - ved at skabe et kaloriunderskud.

Et kaloriunderskud opstår, når du konsekvent forbruger færre kalorier, end du forbrænder hver dag (1).

Noom estimerer dine daglige kaloribehov baseret på dit køn, alder, højde, vægt og dine svar på en række livsstilsspørgsmål.

Afhængig af din målvægt og tidsramme bruger Noom en algoritme til at estimere, hvor mange kalorier du har brug for at spise hver dag. Dette er kendt som dit kaloribudget.

Af sikkerhedsmæssige årsager og for at sikre tilstrækkelig ernæring tillader appen ikke et dagligt kaloribudget under 1.200 kalorier for kvinder eller 1.400 kalorier for mænd (2).

Noom tilskynder til logning af mad og daglig vejning - to selvovervågningsadfærd forbundet med vægttab og langtidsvedligeholdelse af vægttab (3, 4, 5, 6).

Noom bruger en algoritme til at estimere antallet af kalorier, du skal spise om dagen for at tabe sig.

Kan det hjælpe dig med at tabe dig?

Enhver diætplan eller et program med reduceret kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig, hvis du følger den (7, 8).

Det er stadig svært for mange mennesker at holde sig til en diæt. De fleste diæter mislykkes, fordi de er vanskelige at vedligeholde (9).

Indtil videre har ingen undersøgelser sammenlignet Nooms effektivitet med andre diæter med vægttab, men forskere har analyseret data fra Noom-brugere.

I en undersøgelse i næsten 36.000 Noom-brugere oplevede 78% vægttab, mens de brugte appen i gennemsnit 9 måneder, hvor 23% oplevede mere end 10% -tab sammenlignet med deres startvægt (10).

Undersøgelsen fandt også, at de, der hyppigt spurgte deres diæt og vægt, var mere succesrige med at tabe sig (10).

Alligevel er det nødvendigt med mere omfattende forskning i programmet.

Undersøgelser hos Noom-brugere viser, at programmet kan hjælpe med vægttab. Stadig mangler forskning i øjeblikket sammenligning med Noom med andre diætplaner.

Fordele ved Noom

Nooms program understreger en langsigtet tilgang til vægttab. Det kan have flere fordele i forhold til quick-fix metoder.

Fokuserer på kalori- og næringsdensitet

Noom lægger vægt på kaloritætheden, et mål på hvor mange kalorier en mad eller drikke giver i forhold til dens vægt eller volumen.

Programmet kategoriserer fødevarer i et farvesystem - grønt, gult og rødt - baseret på deres kaloritæthed og koncentration af næringsstoffer.

Fødevarer med den laveste kaloritæthed, den højeste koncentration af næringsstoffer eller begge dele betragtes som grøn. Fødevarer med den højeste kaloritæthed, laveste koncentration af næringsstoffer eller begge dele er mærket rødt, mens gule fødevarer falder i mellem.

Kaloritætte fødevarer indeholder et stort antal kalorier i en lille mængde mad, hvorimod genstande med lav kalorieindhold har færre kalorier i en stor mængde mad (11).

Generelt indeholder fødevarer med lavt kalorieindhold, såsom frugt og grønsager, mere vand og fiber og er fedtfattige.

På den anden side giver fødevarer med højt kalorieindhold, såsom fed fisk, kød, nøddesmør, slik og desserter typisk fedt eller tilsat sukker, men mangler vand og fiber.

Diæter, der hovedsageligt består af fødevarer og drikkevarer med lavt kalorieindhold, er forbundet med mindre sult, vægttab og risiko for kroniske tilstande som hjertesygdomme end diæter rig på mad med højt kalorieindhold (12, 13).

Ingen mad er uden for grænserne

Flere populære diæter kan være begrænsende ved at begrænse visse fødevarer eller hele fødevaregrupper. Dette kan fremme forstyrret spisning eller tvangsmæssig adfærd omkring sund eller "ren" spisning (14).

Noom tager den modsatte tilgang og tilbyder fleksibilitet ved at give alle fødevarer mulighed for at passe ind i din diæt.

Da nogle fødevarer med højt kalorieindhold som nødder indeholder vigtige næringsstoffer, og at eliminering af desserter og andre godbidder hverken er realistisk eller umagen værd, forbyder Noom ikke disse ting, men opmuntrer mindre af dem.

Programmet gør dette for at hjælpe dig med at forblive inden for eller i nærheden af ​​dit daglige kaloribudget.

Nooms bibliotek med opskrifter hjælper dig også med at bestemme, hvilke fødevarer og opskrifter der passer til dig, baseret på fødevareallergi eller intolerance, du måtte have.

Fremmer adfærdsændringer

At tabe sig og føre en sund livsstil går ud over hvad og hvor meget du spiser.

Det handler også om at danne ny sund opførsel, styrke de sunde vaner, du allerede har, og at bryde eventuelle usunde mønstre, der saboterer dine mål (15).

Uden adfærdsændring, vil enhver vægt, der går tabt med en kalorifattig diæt, genvindes over tid - ofte ud over det, der oprindeligt blev tabt (16).

I en gennemgang af 29 langtidsundersøgelser af vægttab fik folk faktisk 33% af deres oprindelige vægttab i gennemsnit 1 år og 79% efter 5 år (17).

I erkendelse af, at adfærdsændring er vanskelig, bruger Noom en psykologibaseret læseplan, der tilskynder til selveffektivitet - troen på din evne til at udføre vaner, der er nødvendige for at nå dine mål (18).

På denne måde kan Noom muligvis bedre udstyre dig med de værktøjer og den uddannelse, der er nødvendig for effektiv adfærdsændring, der ligger til grund for en langsigtet vedligeholdelse af vægttab.

Faktisk fandt en undersøgelse, at 78% af næsten 36.000 Noom-brugere opretholdt deres vægttab i løbet af 9 måneder. Det er uklart, om vægttab opretholdes efter dette tidspunkt (10).

Noom fremmer sunde livsstilsændringer til langsigtede resultater ved at understrege kalori- og nærings tætte fødevarer og lade alle fødevarer passe ind i din diæt.

Ulemper og andre faktorer at overveje

Mens Noom er et fremragende, omfattende værktøj, du kan bruge til at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmål, er der et par ting, du skal huske på om appen.

Husk, at sporing af dit føde- og kaloriindtag, hvad enten det er gennem Noom eller et andet program, kan fremme forstyrrede spisemønstre. Disse kan omfatte madangst og overdreven kalorirestriktion (19).

Pris

Til en minimumspris på $ 44.99 pr. Måned koster Noom muligvis mere, end du er villig til eller er i stand til at bruge.

Hvis du imidlertid er ansat i en virksomhed, der tilbyder et arbejdsmiljø- og wellness-program, skal du tale med din virksomheds personaleafdeling. Du modtager muligvis et økonomisk incitament til at deltage i wellness-programmer som Noom.

Tilgængelighed

Noom er strengt en teknologibaseret, virtuel platform kun tilgængelig på mobile enheder.

Dette gør programmet ikke tilgængeligt, hvis du ikke har en mobilenhed som en smartphone eller tablet.

Selv hvis du har en mobilenhed, er du muligvis ikke i stand til let at få adgang til internettet på grund af begrænsede WiFi- eller mobildatamuligheder.

Virtuelt kontra ansigt til ansigt interaktion

Noom tilbyder et virtuelt supportteam til at holde dig ansvarlig og hjælpe med målsætning.

Al kommunikation med Nooms sundhedscoaches sker via et messenger-system på Noom-appen.

Forskning har vist, at det at modtage regelmæssig sundhedscoaching - uanset om det er praktisk taget eller personligt - er effektivt til vægttab og andre sundhedsrelaterede mål som stresshåndtering (20, 21, 22, 23).

Du foretrækker dog muligvis ansigt til ansigt frem for virtuel coaching. Hvis dette er tilfældet, kan du med vilje begrænse eller undgå kommunikation med Nooms sundhedscoaches og dermed ikke opleve programmets fulde vægttabsfordele.

Faktisk viste to undersøgelser af personer med prediabetes, at højere engagement med coaches og uddannelsesartikler i Noom-appen var signifikant forbundet med vægttab (24, 25).

Husk, at en af ​​disse undersøgelser blev finansieret af virksomheden.

Nooms ulemper inkluderer dens pris og tilgængelighed. Desuden er dets virtuelle form for sundhedscoaching muligvis ikke rigtigt for dig.

Mad at spise og undgå

Noom kategoriserer mad som grøn, gul eller rød baseret på dens kalorie- og næringsdensitet.

Appen anbefaler, at man forbruger en fast procentdel af fødevarer fra hver farve - 30% grøn, 45% gul og 25% rød.

Ifølge Noom-webstedet er dette eksempler på fødevarer til hver farve (26):

Grøn

• Frugt: bananer, æbler, jordbær, vandmelon, blåbær
• grøntsager: tomater, agurker, salatgrøntsager, gulerødder, løg, spinat
• Stivelsesholdige grøntsager: pastinak, rødbeder, søde kartofler, squash
• Dagbog: skummetmælk, ikke-fedt yoghurt, ikke-fed græsk yoghurt, ikke-fedt ostepinde
• Mejeri-alternativer: usødet mandel-, cashew- eller sojamælk
• Hele kerner: havregryn, brun ris, fuldkornsbrød, fuldkorns pita, fuldkornspasta, fuldkorns tortilla, fuldkorns korn
• Krydderier: marinara, salsa, surkål, ketchup, let mayo
• Drikkevarer: usødet te og kaffe

Gul

• Magert kød: grillet kylling, kalkun og magre stykker af oksekød, svinekød og lam
• Seafood: tun, laks, tilapia, tunger
• Mejeri: fedtfattig mælk, ost med lavt fedtindhold, cottage fedt med lavt fedtindhold, græsk yoghurt
• Bælgplanter og frø: linser, pintobønner, kikærter, ærter, quinoa, sorte bønner, sojabønner
• Korn og kornprodukter: couscous, hvid ris, hvidt brød, hvid pasta
• Drikkevarer: diæt soda, øl

Rød

• kød: skinke, rødt kød, stegt kød, bacon, pølse, hotdogs, hamburgere
• Nødder og nøddesmørere: jordnøddesmør, mandelsmør, mandler, valnødder
• Desserter og slik: kage, chokolade, cookies, slik, kager
• Snack mad: pommes frites, kartoffelchips, energi og snackbarer
• Krydderier og toppings: smør, mayonnaise, ranchedressing
• Drikkevarer: vin, juice som appelsinsaft

Noom kategoriserer fødevarer som grøn, gul og rød, baseret på deres kalorie- eller næringsdensitet og procentdel af din kost, de skal udfylde.

En uges eksempelmenu

Nedenfor er en uges prøvemåltidplan ved hjælp af opskrifter fra Nooms app.

Denne måltidsplan gælder ikke for alle, da kalorireanbefalinger er individualiserede, men den giver et generelt overblik over de fødevarer, der er inkluderet i de grønne, gule og røde kategorier.

Mandag

• Morgenmad: hindbær yoghurt parfait
• Frokost: vegetarisk bygsuppe
• Aftensmad: fennikel, appelsin og rucola salat
• Mellemmåltid: cremet agurk og dill salat

tirsdag

• Morgenmad: banan-ingefær smoothie
• Frokost: ristet orange tilapia og asparges
• Aftensmad: champignon og rissuppe
• Mellemmåltid: deviled æg

onsdag

• Morgenmad: vegetabilsk skillet frittata
• Frokost: broccoli quinoa pilaf
• Aftensmad: svinekød salat indpakning
• Mellemmåltid: hjemmelavet yoghurt popper

torsdag

• Morgenmad: ægsandwich
• Frokost: pita lommer med kylling og avocado
• Aftensmad: pasta med skaldyr og svampe
• Mellemmåltid: blandede nødder

Fredag

• Morgenmad: spinat-tomat frittata
• Frokost: laks med tabbouleh-salat
• Aftensmad: grillet kylling med majsalsa
• Mellemmåltid: chokoladekage

lørdag

• Morgenmad: banan-æble og nødde havregryn
• Frokost: kalkun cheddar tacos
• Aftensmad: grøn bønne gryderet
• Mellemmåltid: hummus og peberfrugter

Søndag

• Morgenmad: rørægsindpakning
• Frokost: indlæst spinatsalat
• Aftensmad: laksepatties med grønne bønner
• Mellemmåltid: flødeost frugt dukkert med æbler

Så længe hovedparten af ​​din diæt indeholder fødevarer i de grønne og gule kategorier, kan du medtage fødevarer, der er kategoriseret som rød - såsom chokoladekage - i små portioner.

Bundlinjen

Noom er en app, som du kan få adgang til med en mobilenhed som en smartphone eller tablet.

Appen kan hjælpe folk med at tabe sig ved at promovere fødevarer med lavt kalorieindhold, næringsstoffer og tilskynde til sunde livsstilsændringer.

Hvis omkostninger, tilgængelighed og en virtuel sundhedscoaching ikke svæver din beslutning, er Noom måske værd at prøve.

Hvis du er interesseret i at prøve Noom, kan du komme i gang her.