Barre-træningen uden udstyr, der kombinerer yoga, pilates og konditionstræning

Indhold

• Walk Out Single-leg planke
• Sideplank med gevind i nålen
• Brandhane til Half Moon Ben Lift
• Anden position Plié til 90-graders Lunge
• Anden position Plié Hop
• Anden position skrå tilt
• Saks med rotation
• Moving Triceps Push-Up
• Anmeldelse for

Hvis du tror, ​​at barre-træning ikke er andet end små AF-bevægelser, du ikke engang kan se eller føle, så A. Du tager fejl, det er meget mere end det; og B. For ordens skyld er disse mikrobevægelser faktisk skøre effektive, og hvis du ikke føler dem, gør du det forkert. (Ligesom at mestre den korrekte form for den undvigende barre tuck.)

Plus, barre er en total-body-træning, der forlænger og styrker dine muskler, mens du forbrænder fedt, som bevist med dette kredsløb uden udstyr designet af Becca Pace, en ACE-certificeret træner med Daily Burn, og inspireret af hendes tilgængelige Barre Harmony-serie at streame nu på DB -platformen. Barre -øvelserne indeholder kardioudbrud, balancearbejde, fin toning og endda strækning til en komplet træning, der vil føles som en blanding af yoga, Pilates og endda HIIT. (Hvis du virkelig vil blive svedig, så prøv denne intense barre-træning, der også fungerer som cardio.)

Hvordan det virker: Gennemgå hele træningen, stop for at gentage reps på den modsatte side for de nødvendige øvelser. Gentag hele kredsløbet to eller tre gange.

Det skal du bruge: En måtte, hvis du er på en hård eller glat overflade

Walk Out Single-leg planke

EN. Start bag på måtten, stræk det ene ben tilbage og bank tæerne på gulvet. Gå frem til forsiden af ​​måtten på hænderne, og løft det samme ben, når du kommer i høj plankeposition.

B. Tag et hurtigt åndedrag her, og gå tilbage mod den stående fod, og prøv ikke at lade løftede ben falde.

C. Rul tilbage til stående og gentag på samme ben.

Gennemfør 4 reps på hver side.

Sideplank med gevind i nålen

EN. Lig på højre side med benene stablet. Skub gennem højre håndflade og løft hofterne, forlæng lang og kommer ind i sideplanken. Nå overarmen mod dit øre.

B. Træk den hævede arm mellem torso og gulvet og nå gennem rummet uden at lade arm eller hofter falde.

C. Returarm og nedre hofter. Gentag bevægelsesmønsteret på samme side.

Gennemfør 4 gentagelser på hver side.

Brandhane til Half Moon Ben Lift

EN. Start i bordplacering, hænder under skuldre, knæ under hofter. Løft højre ben, så knæet svæver en tomme over måtten.

B. Med knæet bøjet, løft benet sideværts fra hofteleddet og vend derefter tilbage for at svæve over måtten.

C. Ret det samme ben ud, og stræk det derefter direkte til siden. Kryds det ben bag det modsatte ben for at banke på gulvet. Vend tilbage til startpositionen og gentag begge øvelser.

Gennemfør 8 gentagelser af hvert træk på begge sider.

Anden position Plié til 90-graders Lunge

EN. Start med fødder bredere end hoftebredde fra hinanden, og vend tæerne lidt ud. Åbne arme bredt ud til siderne med bløde bøjninger i albuerne.

B. Bøj knæene over tæerne med en høj ryg i en anden position plié.

C. Pres gennem hælene og ret benene. Drej fødderne i en retning, slip knæet tilbage til gulvet og bøj det forreste knæ over anklen, hvilket skaber 90 graders vinkler i begge ben.

D. Tryk gennem forreste hæl for at rette benene, vend drejen tilbage til anden position, og gentag plié-til-udfaldsmønster på den anden side. Fortsæt skiftevis sider.

Gennemfør 8 gentagelser på hver side.

Anden position Plié Hop

EN. Start i bred anden position, tæerne vendt ud.

B. Sænk ned i et plié.

C. Løft hælene, mens du lige ben, og lige før du når stående, hop direkte op og lander blødt tilbage på jorden. Gentage.

Gennemfør 8 reps.

Anden position skrå tilt

EN. Start i bred anden position med tæerne vendt lidt ud. Ræk armene ud til siderne, og bøj ned til anden position plié.

B. Vip fra torso og nå højre fingre til bagsiden af ​​højre hæl, når venstre arm når lige op.

C. Kom tilbage gennem midten, før du vipper til den anden side. Fortsæt skiftevis sider

Gennemfør 8 gentagelser på hver side.

Saks med rotation

EN. Lig med forsiden opad, benene strakt lige op over hofterne, brystet løftede fra gulvet og hænderne bag hovedet.

B. Bring lige højre ben ned mod gulvet, der svæver lige over det, og vrid samtidig torso til venstre, så højre albue møder venstre ben. Vend bevægelsen om, og gentag derefter på modsatte side, bring venstre ben ned og drej mod højre. Fortsæt skiftevis sider.

Gennemfør 8 reps på hver side.

Moving Triceps Push-Up

EN. Start i høj plankeposition med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.

B. I en jævn bevægelse skift lidt fremad på tæerne, lavere knæ til gulvet. Bøj arme, hold albuerne tilbage og kom ned i bunden af ​​triceps push-up.

C. Skub gennem håndfladerne og vend omvendt, og ender i barnets positur.

D. I lige armplank; skift lidt fremad på tæerne. Sænk knæene og sænk brystet, tryk op og vend tilbage til et barns stilling.

Gennemfør 8 reps.

Anmeldelse for