Nike+ NYC eksklusiv to-ugers træningsplan for at blive en bedre atlet

Indhold

• Anmeldelse for

Hver dag leder Nike+ NYC-trænere løb og træning for alle færdighedsniveauer på gaderne i Big Apple, ved at bruge byen som et motionscenter - intet udstyr er nødvendigt. Men du behøver ikke at leve i NYC for at "Just Do It" med Nike+ NYC Run Club Head Coach Chris Bennett og Nike+ NYC Master Trainer Traci Copeland, der gik sammen om at designe denne eksklusive plan for Form. Med tre dages træning, to dages løb og to flexdage om ugen, integrerer planen Nike+ Training Club og Nike+ Running for at gøre dig til en stærkere, hurtigere og mere fit atlet, uanset om du blot ønsker at holde dig i form eller gør sig klar til et løb.

Hvordan det virker:

Du vil parre bankende fortovet med kropsvægtøvelser. "Løb og træning er virkelig gode partnere i kriminalitet," siger Copeland. "Kom uden for din komfortzone, hvis du er vant til at træne på én måde."

Er du en løber, der skyr styrketræning? "For at være en bedre løber skal du være en bedre atlet," siger Bennett. "Træning er det perfekte kompliment til løb. Ikke bare er du ved at blive en bedre løber, men al den træning gør dig meget hårdere at komme til skade." (Tjek også den ultimative styrketræning for løbere.)

Mandag og onsdag laver du variationer af Nike+ Training Club -appen Conditioning Corp og Butt Buster. "Løb er en endimensionel bevægelse," siger Copeland. "Disse træninger affyrer forskellige områder af din krop, så en muskelgruppe ikke bliver tappet ud." På fredag ​​strækker du det ud med en yogasession. "Denne form for træning vil kun hjælpe, hvis du ønsker at blive en bedre løber ved at gøre dig hurtigere og hjælpe dig med at gå længere," siger Copeland. (Ny i yoga? Se de 12 bedste tips til nybegynderyogier først.)

Hvis du er en gymnastikrotte, der viger tilbage fra cardio, så prøv at løbe. "Enhver form for velafrundet træning vil være en kombination af konditionstræning og træning. Og løb er den bedste form for konditionstræning," siger Copeland. "Det giver dig en fantastisk følelse af præstation. Tag dine sko på og se, hvor langt du går." Og husk, "hvis du har en krop, er du en løber," siger Bennett.

På tirsdag og torsdag lærer du et arsenal af løbetræninger, som du kan tilpasse i det uendelige i de kommende uger: Speed ​​Workout, Progression Run, Styrketræning og Tempo Run.

Endelig er din weekend fri til at fylde med træning, du elsker, uanset om det er en spintime, weekendvandring eller hvad som helst. "Gør det gerne til en syv-dages plan," siger Bennett, der foreslår en nem restitutionsjog. "Gå ud med en ven, sæt farten ned, og lær stadig noget af det løb. Det skal føles så lavt stress som muligt."

Hvad er det næste?

Copeland anbefaler at gentage træningstræningen i en måned. Når du er tryg, tilføj vægte eller en medicinbold for at pumpe bevægelsen op. ”Jeg kan godt lide at udfordre mig selv,” siger hun. "Måske kan jeg holde den planke længere. Måske kan jeg lave to minutter i dag i stedet for en." Og du kan altid henvende dig til Nike+ Training Club -appen for at få flere ideer fra de 100 fuldkropstræninger designet af Nike Master Trainers.

Efter de to ugers løb opfordrer Bennett atleter til at spille med tempo, distance og fremskridt. "Folk er normalt hurtigere og hårdere-end de tror, ​​de er," siger Bennett. Gentag for eksempel hastighedstræningen med det samme antal intervaller i samme tempo, men giv dig selv 90 sekunders hvile i stedet for to minutter mellem gentagelserne. Eller forlænge distancen på dit Progression Run eller Tempo Run.

Hvis du er i New York City, finder du Nike+ NYC's fulde menu med livesessioner på Nike.com. Og uanset hvor du sveder, skal du bruge Nike+ Training Club -appen til at spore din sesh, tilføje Nike+ Running -træning og tilpassede øvelser, streame træning til dit tv eller tablet og mere. (Og hvis det er for koldt til at gå udenfor? Prøv vores indendørs cardio -kalorie knuser træning for at holde styr på dine konditionstræning!)

Klar til at rocke det?

Download NIKE NYC træningsplanen her

. (Ved udskrivning skal du sørge for at bruge liggende layout for den bedste opløsning).

Anmeldelse for