16 nytårsforsætter om at forbedre dit sexliv

Indhold

• 1. Kram mere
• 2. Tag en sexklasse
• 3. Køb nyt lingeri til Din Nydelse
• 4. Bliv længere i sengen
• 5. Pump din yogapraksis op
• 6. Bliv testet
• 7. Prøv en anden personlighed i sengen
• 8. Opgrader dit smøremiddel
• 9. Onanere mere
• 10. Prøv at være cølibat
• 11. Tag en danseklasse
• 12. Planlæg børnefri tid
• 13. Bring forspil tilbage
• 14. Del dine fantasier
• 15. Køb bh'er, der faktisk passer
• 16. Tryk på Nye steder
• Anmeldelse for

Du har allerede fået sind og krop dækket ind i dine nytårsforsætter, men hvad med dit sexliv? "Opløsninger er lette at bryde, fordi vi typisk lover at gennemføre ændringer, der ikke rigtig er vigtige for os," siger New Jersey-baseret seksualundervisningskonsulent Melanie Davis, ph.d., Certified Sexuality Educator, forfatter af Se Inden for: En kvindes journal. "Mange kvinder beslutter sig for at tabe sig, men hvis de ekstra kilo var det virkelige problem, ville de være væk nu. Måske er det, vi virkelig ønsker at ændre, hvordan vi har det i og omkring vores krop." At have et bedre sexliv betyder ikke kun at gøre en indsats i soveværelset, men også at passe på din seksuelle sundhed og din krops selvtillid. (PS. Overvej også disse ideer til løsning af egenomsorg).

Se på, hvad der ikke fungerer for dig i dit sexliv, og forpligt dig til at foretage en forbedring om måneden. "At fordele specifikke forpligtelser omkring dine seksuelle intentioner kan hjælpe disse beslutninger til at holde fast i det lange løb," siger Jenn Gunsaullus, ph.d., en sociolog og intimitetsrådgiver i San Diego. Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek disse 16 opløsninger for at øge dit soveværelse og din krops tillid.

1. Kram mere

At hygge sig med din søde har uendelige sundhedsmæssige fordele: Det frigiver oxytocin-det hormon, der øger den samlede lykke, reducerer stress og sænker blodtrykket. Oxytocin er også bindingshormonet, så kramning får dig til at føle dig tættere på din mand. Og det er en måde at kommunikere med din partner: "Ikke-verbal kommunikation kan være en meget kraftfuld måde at sige til din partner: 'Jeg forstår dig'," siger David Klow, en ægteskabs- og familieterapeut i Chicago. "Namning er en måde at sige: "Jeg ved, hvordan du har det." Det giver os mulighed for at føle os kendt af vores partner på måder, som ord ikke kan formidle. "

2. Tag en sexklasse

"At tage en seksuel klasse, som tantric puja eller et reb-bindekursus, kan lære dig nye seksuelle og sensuelle teknikker at tage med hjem," siger Gunsaullus. Hvis du ikke er klar til at tilmelde dig titler som "The Art of the Blowjob", tag din uddannelse i egne hænder: "At hente en bog, dokumentar eller instruktionsvideo om sex kan også lære dig nogle nye tricks, " siger Carol Queen, Ph.D., ansat sexolog hos Good Vibrations, et kvindeejet og -drevet sexlegetøjsimperium. Hvor skal man begynde? Tjek 5 lektioner fra en sexklasse.

3. Køb nyt lingeri til Din Nydelse

"Et godt nytårsforsæt er at føle sig mere selvsikker, så prøv at bære noget sexet for din egen nydelse," siger Davis. "Hvis en partner også nyder det, er det prikken over i'et." (Gennemse det nyeste inden for undertøj.)

4. Bliv længere i sengen

Selvom det er en quickie, beslutter du dig for ikke at stikke af efter: Par, der bruger mere tid på at være kærlig efter sex, føler sig mere tilfredse med deres sexliv, ifølge forskning i Arkiver for seksuel adfærd. "Vi bliver så fokuserede på orgasmer, det såkaldte 'mål' for sex, at vi ofte negligerer de omkringliggende handlinger, der klemmer køn," siger Amy Muise, ph.d., hovedstudieforfatter og postdoktor ved University of Toronto. Beslut dig til at følge gerningen med mindst et par minutters kærtegn, kys og kram i 2015.

5. Pump din yogapraksis op

Ja, at sætte benene bag hovedet og dreje i alle mulige stillinger ville helt sikkert krydre tingene, men selv den subtile fleksibilitet, du opnår gennem yoga, kan hjælpe dig med at have sex i nye stillinger - og gøre det mere behageligt. Derudover har yogier en stærkere bækkenbund, og selvom det ikke lyder sexet, kan kontrollen til at give ham et lille klem øge følelsen for jer begge. Yoga hjælper dig med at afstresse og fokusere, også-begge dele kan føre til bedre tider mellem arkene. Brug for mere overbevisende? Tjek hvorfor yogier er bedre i sengen.

6. Bliv testet

"Det er vigtigt at kende din status for seksuelt overførte infektioner i stedet for bare at vente på, at symptomer vises, fordi nogle STI'er er asymptomatiske, men kan have langsigtede konsekvenser," siger Davis. Beslut dig om at beskytte dig selv og eventuelle partnere, du måtte have. For at få det til at ske, skal du diskutere dine seksuelle aktiviteter ærligt med din sundhedsplejerske, så du kan diskutere, hvor ofte du skal testes, og hvad du skal testes for, siger hun. (Sørg også for at dække disse 7 samtaler, du skal have for et sundt sexliv.)

7. Prøv en anden personlighed i sengen

"Nogle gange sidder vi fast ved at være en vej i soveværelset og ved ikke, hvordan vi skal forgrene os," siger Gunsaullus. Vælg et personlighedstræk, der er anderledes end hvordan du normalt er i sengen, og giv dig selv tilladelse til at prøve det: Vil du være hård? Underdanig? Dominerende? Legende? Dumt? "At vælge et nyt personlighedstræk og tænke på, hvordan man bringer det ind i soveværelset, kan bringe nyt liv til aktiviteter, som du har lavet i lang tid. Hvordan er et hårdt blowjob i forhold til et ømt?" tilføjer hun.

8. Opgrader dit smøremiddel

Nogle gange er det de små ændringer, der gør store forskelle: En ny glidecreme kan bare tilføje en ny dimension til seksuel leg, fordi det er en anden sensation, forklarer Gunsaullus. Du kan også lege med smøremidler med smag eller kokosolie (brug bare ikke med kondomer, fordi det kan svække latexen) for at gøre oralsex mere velsmagende. (Læs hvorfor du bør overveje naturlig eller organisk glidecreme.)

9. Onanere mere

Hvis du ikke allerede gør det (eller ikke gør det nok!), Beslut dig for at onanere i år. "Ingen to mennesker er nøjagtigt ens i forhold til, hvad de seksuelt kan lide, og hvordan de reagerer. Ved du, hvad der står i din egen betjeningsvejledning?" Queen påpeger. Find ud af, hvad der bringer dig til orgasme under en solosession. "Det er en fantastisk måde at lære, hvad du nyder, at slappe af, at falde i søvn, at aktivere bækkenbundsmuskler," tilføjer Davis. Hvis du har en partner, så eksperimenter med selvfornøjelse som en måde at opbygge ophidselse under forspil, tilføjer hun. (Tjek disse andre 7 Kinky Upgrades til dit sexliv.)

10. Prøv at være cølibat

"Hvis du er single og føler dig lidt træt af at date lige nu, skal du forpligte dig til tre måneder uden dating," foreslår Gunsaullus. Men brug den tid godt: Planlæg tid med venner, vend tilbage til en hobby, du har ladet glide, eller prøv andre aktiviteter, der nærer dig. Efter tre måneder vil du føle dig mere forankret og klar til at date med et nyt perspektiv, tilføjer hun.

11. Tag en danseklasse

Dans giver dig bedre fysisk ynde og lærer dig at bevæge din krop på en sensuel måde, siger Gunsaullus. Vi siger ikke, at du skal udføre en stribe, når dine lektioner er færdige (medmindre du vil!), Men enhver danseklasse vil give dig mere tillid til, hvordan du bevæger dig. Eller prøv en parklasse: At lære en ny dans med din partner, som swing eller salsa, er godt for teamwork - og den sensuelle berøring kan tjene som forspil, tilføjer Gunsaullus. (Se: Hvorfor du ikke bør afvise dansekardioklasser.)

12. Planlæg børnefri tid

Enhver, der har børn, ved, at privattiden falder i vejen. Men det er vigtigt for dig og din mand at genoprette forbindelse som partnere i stedet for bare som forældre. Beslut dig for at få mindst en times par tid hver uge, foreslår Davis. "Børnene skal muligvis gå på en legedato, eller du og din partner skal muligvis ansætte en pasning, så du kan slippe væk-uanset hvad, er pointen at have udelt tid med din partner, så du kan genoprette følelsesmæssig forbindelse."

13. Bring forspil tilbage

Både mænd og kvinder vil have omkring 20 minutters forspil - og alligevel rapporterer de fleste, at deres faktiske pre-gaming kun varer omkring halvdelen af ​​den tid, siger en undersøgelse i Journal of Sexual Research. En anden grund til ikke at springe det over: At fjolle rundt, før du går ned, kan hjælpe ham med at holde længere og få dig til at stige. Den gennemsnitlige mand tager alt fra tre til syv minutter til klimaks, mens den gennemsnitlige kvinde kræver alt fra 10 til 20-denne savnede forbindelse betragtes som ophidselsesgabet, forklarer Laurence A. Levine, MD, professor ved Rush University Medical Center.Forspil kan ordne det: "Mænd skal yde en ekstra indsats, og kvinder skal ikke skamme sig over, at stimulationen er nødvendig," forklarer Levine. Uanset om det er oralsex eller manuel stimulering, så prøv at holde tilbage fra penetration, indtil du nærmer dig klimaks fra forspil.

14. Del dine fantasier

Hvis chancen for at hans fantasier efterligner den hårdeste af Christian Greys turn-ons er det, der holder dig tilbage fra at dele, skal du ikke bekymre dig: Mange seksuelle fantasier er mere almindelige end tidligere antaget, rapporterer en nylig undersøgelse fra University of Quebec. At dele dine fantasier kan bringe dig tættere på hinanden og introducere dig til nye fornøjelser. Prøv dette: Skriv dine dampende scenarier ned, og bed din partner om at gøre det samme, siger Gunsaullus. Tjek bare disse forslag til, hvordan du opfylder dine seksuelle fantasier uden at blive dømt, før du bytter lister.

15. Køb bh'er, der faktisk passer

En stor del af at føle sig sexet er at være sikker på, hvad du har på. Planlægning af tilpasning til en bh sikrer, at dine bryster støttes ordentligt, selv i de smukke bh'er, siger Davis. Salgsmedarbejdere i de fleste lingeri- eller intimitetsbutikker giver dig gerne en passende, men du kan også se vores guide om Den bedste bh til din brysttype.

16. Tryk på Nye steder

Det er ingen hemmelighed, at vi har nogle meget specifikke glædepunkter på vores kroppe, men du vil måske blive overrasket over at vide, at din fyr også har særlige triggerpletter, der, når de stimuleres, sender ham ud over kanten. Uanset om det er at bide, slikke eller næsten ikke kærtegne, så tjek disse 8 nye måder at røre ved din fyr under sex.

Anmeldelse for