Har du en nervøs mave?

Indhold

• Hvordan behandler jeg en nervøs mave?
• Prøv urtemedicin
• Undgå koffein, især kaffe
• Øv dyb vejrtrækning, opmærksomhed og meditation
• Prøv at berolige diffusorolier eller røgelse
• Find plads til dig selv til at slappe af
• Hvorfor har jeg en nervøs mave?
• Hvordan kan jeg forhindre nervøs mave i fremtiden?
• Håndter stress i dit liv
• Forbedre tarmens sundhed
• Skift måltider
• Prøv at udøve mere

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Hvad er en nervøs mave (og har jeg en)?

At have en nervøs mave kan være en almindelig forekomst hos nogle mennesker. Ifølge læger og lægevidenskab er det imidlertid ikke en officiel eller diagnosticeret tilstand.

At have en nervøs mave kan have at gøre med din følelsesmæssige tilstand eller mental sundhed, dit fordøjelses- eller tarmsundhed eller endda en blanding af begge dele. Sjældent kan det signalere noget mere seriøst.

Nervøs mave kan også bare være, hvordan dit fordøjelsessystem fungerer naturligt i tider med stress. Det kan også være en isoleret oplevelse.

Almindelige symptomer på nervøs mave kan omfatte:

• "Sommerfugle" i maven
• tæthed, spænding, kramper, knuder i maven
• føler sig nervøs eller ængstelig
• ryster, ryster, ryk i muskler
• hyppig flatulens
• maveforstyrrelse, kvalme eller kvalme
• fordøjelsesbesvær eller hurtig fylde, når man spiser
• varme, flagrende eller oppustet følelse i maven
• øget vandladning og afføring

I sjældne tilfælde kan en nervøs mave påvirke tarmene stærkt. Hyppig eller ukontrolleret vandladning eller afføring - og undertiden gagging eller opkastning - kan være resultatet af en ekstrem nervøs mave, men ikke altid.

Hvordan behandler jeg en nervøs mave?

En nervøs mave kan ofte behandles med hjemmemedicin og naturlige lægemidler samt livsstilsændringer.

Prøv urtemedicin

Visse urter kan lette nervøs mave hos nogle mennesker, når det sker. Hvis du oplever kvalme eller kvalme, kan ingefærrot hjælpe. Tyg et stykke rod, drik ingefærte, spis ingefær slik eller nip noget ingefærøl med ægte ingefær i til gavn.

Andre urter, som spearmint, pebermynte, lavendel eller citronmelisse, er også velkendte antispasmodika: De kan stoppe spasmer og stramning af glat muskulatur, der forårsager mavefugle, flatulens, kramper og forstyrrelser. Spis et rå blad eller to fra en levende plante, pop en mynte, der indeholder ægte mynteingredienser, eller nyd disse urter i en te.

Undgå koffein, især kaffe

Koffeinindholdet i kaffe kan fremkalde nervøsitet og angst, hvilket gør det værre. Hvad mere er, kaffe stimulerer også tarmene og forværrer tarmsymptomerne.

Vent med at drikke kaffe, indtil dine nervøse tarme falder til ro. Eller prøv mindre stimulerende koffeindrikke som grøn te eller oolong te.

Øv dyb vejrtrækning, opmærksomhed og meditation

Mentale øvelser hjælper dig med at fokusere på din ånde og bringe dig tilbage til det nuværende øjeblik. Dette kan håndtere stress og angst, der forårsager nervøs mave. Dybe vejrtrækninger kan være særligt nyttige.

Hvis du kan lide meditation eller har andre mentale tricks, der beroliger dig, så prøv dem.

Prøv at berolige diffusorolier eller røgelse

Naturlægemidler eller essentielle olier, der bruges som aromatiske diffusorer, har været kendt for at hjælpe nogle mennesker med angst.

Køb produkter med beroligende urter som kamille, lavendel, vetiver eller rose. Følg produktets anvisninger. Kombiner dette med lidt afslappende tid og plads til dig selv, når du har at gøre med en nervøs mave.

Find plads til dig selv til at slappe af

I sidste ende skal du finde tid og plads til dig selv til at rydde hovedet og tage kontrol over din nervøsitet, selvom det skal være total alene tid. Vær ikke bange for at undskylde dig selv fra en vigtig begivenhed.

Hvis det hjælper at tale med en ven, et familiemedlem eller en elsket, skal du gøre det i løbet af denne periode. At tale med nogen, du stoler på, kan hjælpe dig med at overvinde angst.

Hvorfor har jeg en nervøs mave?

Mest sandsynligt får du en nervøs mave, fordi du simpelthen er nervøs. Det kan ske for enhver.

Hjernen og tarmen er forbundet via vagusnerven, en af ​​de største nerver i kroppen. Denne nerve sender signaler fra hjernen til tarmen og omvendt, hvilket øger fordøjelsesirritabilitet og uregelmæssighed, når der opstår stress og angst.

Hvis du regelmæssigt har symptomer på nervøs mave, og især hvis dine symptomer gradvis bliver værre, skal du muligvis være mere opmærksomme på dit stressniveau og fordøjelsessystemet.

I sjældne tilfælde kan nervøs mave signalere et underliggende sundhedsproblem. Hvis nervøs mave er en almindelig oplevelse for dig, skal du tjekke ind med din læge.

De hjælper med at udelukke andre problemer, der kan påvirke din mave, såsom:

• irritabelt tarmsyndrom
• mavesår sygdom
• inflammatorisk tarmsygdom
• cøliaki
• angst lidelse

I endnu sjældnere tilfælde kan nervøs mave være relateret til galdesten eller vagus nerveskader.

Ellers er nervøs mave en helt normal begivenhed, der let styres.

Hvordan kan jeg forhindre nervøs mave i fremtiden?

Visse behandlinger er en hurtig løsning på en nervøs mave. Men hvis det er en almindelig og besværlig begivenhed, her er nogle mere holistiske livsstilstilgange, der kan være nyttige.

Håndter stress i dit liv

En nervøs mave kan betyde, at du simpelthen er i en nervøs tilstand. Har du en masse stress for nylig? Har du en stor begivenhed, jobinterview eller en nervepirrende oplevelse, der kommer? Du kan bare være nervøs for det, og det vil passere.

Hvis du har at gøre med kroniske stressende oplevelser og mange nervøse mavesymptomer hver dag, er det vigtigt at finde tid og måder at håndtere denne stress på. Din nervøse mave kunne derefter aftage.

Forbedre tarmens sundhed

En nervøs mave kan være en indikator for, at du har en fordøjelsestilstand. Det kan også betyde begge stressniveauer og fordøjelseshygiejne skal forbedres. At håndtere masser af fordøjelsesbesvær, oppustethed og fylde med nervøs mave er stærke tegn på dette.

Prøv enkle ændringer i din diæt som at spise mere fiber- og probiotisk-rige fødevarer, eller tag fiber- eller probiotiske kosttilskud. Foreløbige undersøgelser af mus som denne fra 2011 har vist, at probiotika kan hjælpe med at lette angst med tarmsymptomer via handling på vagusnerven.

Tal med din læge, inden du foretager større diætændringer og tager kosttilskud - især hvis du tager medicin.

Skift måltider

Prøv at spise mindre måltider i stedet for store. Din fordøjelse kan være hæmmet, hvilket kan forårsage din nervøse mave. Det hjælper med at spise mindre, lettere måltider med letfordøjelige fødevarer, når det drejer sig om mavefugle. Du kan også prøve at spise hyppigere måltider og snacks i den lettere ende i stedet for tre tunge måltider hver dag.

Leafy, bitter greener som kale, spinat og salat i salater anbefales især.

Prøv at udøve mere

At finde et fysisk udløb for stress og angst kan reducere dets negative indvirkning på fordøjelsessystemet. Motion og fysisk aktivitet, som yoga, kan være nyttigt.