Nervetrådøvelser at prøve

Indhold

• Hvad er nervøs tandtråd?
• Til iskias
• Knæ-til-bryst-strækning
• Hamstring strækning
• Mobiliserende strækning
• Tilbageudvidelse
• Gluteal strækning
• Til karpaltunnelsyndrom
• Ved thoraxudløbssyndrom
• Mens du står
• Mens du ligger
• Er der nogen risici?
• Bundlinjen

Hvad er nervøs tandtråd?

Nervertråd er en type blid træning, der strækker irriterede nerver. Dette kan forbedre deres bevægelsesområde og reducere smerter. Det kaldes undertiden nerveflyvning eller neurologisk svæveflyvning.

Nervertråd har en tendens til at fungere bedst, når det kombineres med andre behandlinger. Hvis du ikke allerede har en diagnose, skal du først kontakte din læge. Baseret på den underliggende årsag til din nervesmerter, kan de anbefale den bedste behandlingskombination.

Før vi går over specifikke nervetrossetøvelser, er her nogle grundlæggende retningslinjer:

• Nervertråd bør ikke være smertefuldt. Hvis du begynder at føle smerte, skal du stoppe.
• Mens du laver nervesvingningsøvelser, skal du prøve at holde dine muskler afslappede.
• Sørg for, at du fortsætter med at trække vejret, mens du udfører øvelserne. Prøv at tage lange, dybe indåndinger.
• Start langsomt, og lav kun et par gentagelser ad gangen, indtil din krop tilpasser sig.

Til iskias

Din iskiasnerv er den største nerve, der løber fra din nedre rygsøjle og ned på hvert ben. Ischias sker, når rødderne af din iskiasnerve komprimeres. Ischias kan forårsage:

• følelsesløshed
• snurren
• svaghed
• udstråler smerter i korsryggen, bagdel, ben og fødder

Forskning viser, at kombination af nervetråd med traditionel fysioterapi effektivt kan reducere ischias smerter. Det kan også forbedre bevægelsesområdet i dine hofter.

Knæ-til-bryst-strækning

1. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj knæene og hold dine fødder på linje med dine hofter.
3. Hold det ene knæ med begge hænder og bøj mod brystet. Hold i 20 til 30 sekunder.
4. Vend tilbage til startposition.
5. Gør det samme med det andet ben.
6. Gentag yderligere tre gange, skiftende mellem dit venstre og højre ben.

Hamstring strækning

1. Stå lige op og løft det ene ben op på et trin eller en anden stabil overflade. Hold benet lige og tæerne peger op.
2. Læn dig fremad, mens du holder ryggen lige. Hold i 20 til 30 sekunder.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gør det samme med dit andet ben.
5. Gentag yderligere tre gange, skiftende mellem dit venstre og højre ben.

Mobiliserende strækning

1. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj knæene og hold dine fødder på linje med dine hofter. Hold hagen gemt ind.
3. Bøj det ene knæ mod dit bryst. Understøt bagsiden af ​​dit bøjede ben med begge hænder.
4. Ret langsomt benet ud og hold i 20 til 30 sekunder. Prøv ikke at presse korsryggen ned i gulvet.
5. Vend tilbage til startposition.
6. Gør det samme med dit andet ben.
7. Gentag yderligere tre gange, skiftende mellem dit venstre og højre ben.

Tilbageudvidelse

1. Lig på brystet med albuerne bøjede og håndfladerne flade på gulvet.
2. Tryk med dine hænder for at buke ryggen. Hold dine hofter på gulvet og din hals lige. Du kommer til at føle dig strækning i dine magemuskler. Hold i 5 til 10 sekunder.
3. Vend tilbage til startposition.
4. Gentag 8 til 10 gange.

Gluteal strækning

1. Lig på ryggen med en flad pude under hovedet.
2. Bøj dit venstre ben ved knæet og hvil din højre fod på dit venstre lår.
3. Brug dine hænder til at trække dit venstre lår mod dig. Hold din rygsøjle og hofter lige. Du vil føle dig strækning i din højre bagdel.
4. Hold i 20 til 30 sekunder.
5. Gentag med dit højre ben.
6. Gentag yderligere tre gange, skiftende mellem dit venstre og højre ben.

Til karpaltunnelsyndrom

Karpaltunnelsyndrom sker, når medianerven i dit håndled irriteres eller komprimeres. Det har en tendens til at forekomme hos mennesker, der gør en masse gentagne hånd- eller fingerbevægelser. Nervertråd fungerer muligvis bedst, når det gøres sammen med traditionelle behandlinger.

For at komme i gang skal du finde en fast stol. Sæt dig op med ryggen og nakken lige. Bøj din albue i ret vinkel med dine arme ved din side. Din tommelfinger skal vende opad. Hold derefter hver af disse seks positioner med hver hånd i 5 til 10 sekunder:

1. Lav en knytnæve ved hjælp af alle dine fingre.
2. Hold dit håndled lige. Udvid fingrene, og hold dem sammen med tommelfingeren til siden af ​​pegefingeren.
3. Bøj dit håndled og fingrene tilbage.
4. Drej din hånd, så din håndflade vender opad. Bøj håndleddet tilbage, så der er plads mellem pegefinger og tommelfinger.
5. Hvis du kan, stræk håndleddet lidt længere.
6. Hold denne position, mens du forsigtigt bruger din anden hånd til at skubbe tommelfingeren ud bare lidt mere.

Ved thoraxudløbssyndrom

Thoracic outlet-syndrom er en tilstand, der skyldes komprimering eller irritation af brachial plexusnerverne i din overarm og skulder. Symptomerne inkluderer:

• følelsesløshed
• svaghed
• smerter i dine arme, bryst eller hals

Mens du står

1. Med dine arme på dine sider, træk skuldrene bagud og op. Slap af. Træk skuldrene lige op. Slap af.
2. Stræk armene lige ud til siderne ved skulderniveau. Hold albuerne lige og håndfladerne nede, løft dine arme, indtil ryggen på dine hænder mødes over dit hoved.
3. Stå i et hjørne af dit værelse. Med albuerne bøjet i en vinkel på 90 grader skal du placere håndfladerne fladt på hver væg på skulderniveau. Spænd dine magemuskler og før brystet mod væggen, mens du trækker ind. Tryk derefter tilbage og vende tilbage til din startposition, når du trækker ud.
4. Bøj dit hoved mod højre med dine arme på dine sider og hagen gemt ind. Prøv at røre øret til din højre skulder uden at bevæge skuldrene. Gentag med din venstre skulder. Gentag 10 gange mere, skiftende mellem din højre og venstre skulder.

Mens du ligger

1. Lig med ansigtet ned. Hold dine hænder bag din ryg. Når du indånder, løft dit hoved og bryst så højt som muligt, mens du klemmer dine skulderblad sammen og holder din hage gemt. Hold i 3 sekunder. Du kan også gøre denne øvelse, mens du står.
2. Vend tilbage til startpositionen, mens du trækker ud.
3. Lig dig på ryggen med et sammenrullet håndklæde mellem dine skulderblade. Begynd med dine arme på dine sider. Hæv dem derefter op og lige over dit hoved, når du indånder. Gå tilbage til startpositionen, mens du trækker ud.
4. Gentag 10 gange mere.

Er der nogen risici?

Nervertråd medfører få risici, så længe du ikke skubber din krop for langt.

Sørg for, at du starter langsomt. Husk, at disse øvelser ikke skulle skade.

Hvis du ikke allerede har gjort det, skal du også samarbejde med din læge for at finde ud af, hvad der forårsager din nervesmerter, før du prøver nervesving. Hvis du har mere alvorlige nerveskader, kan nervesving forværre dine symptomer.

Bundlinjen

Nervertråd er en blid måde at lindre komprimerede nerver og genvinde dit bevægelsesområde, især når det kombineres med traditionel fysioterapi. Bare sørg for, at du har en diagnose fra din læge for at sikre dig, at du ikke ender med at forværre dine symptomer.