5 halsøvelser til gigt

Indhold

• Halsfald og hævning
• Hældning af hovedet
• Nakkedrejning
• Nakke tilbagetrækning
• Skulderruller
• Reps for nakke

Juster din hals lige

Vi har haft stor indflydelse på vores led gennem årene. Til sidst begynder de at vise tegn på slid. Med alderen kan gigt få leddene i vores knæ, hænder, håndled og fødder til at blive stive og ømme.

Gigt påvirker også ryghvirvlerne i vores nakke, som bliver nedslidte fra mange års støtte til hovedet. Efter 60 år har mere end 85 procent af mennesker gigt i nakken ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS).

Hvis din hals er øm, skal du kontakte en læge for at finde ud af præcis, hvad der forårsager din smerte. Du kan besøge din familielæge eller se en specialist som en ortopæd, reumatolog eller osteopatisk læge. Din læge kan også rådgive dig om terapier for at hjælpe med at lindre smerten, såsom stillingsændringer, fysioterapi, yoga eller pilates. Og din læge kan anbefale smertelindrende medicin eller steroidinjektioner.

Du kan også prøve grundlæggende øvelser derhjemme. Selvom du måske er fristet til at holde din nakke stille, når det gør ondt, vil det forblive ubevægeligt kun øge stivheden. Det vil også få dig til at miste endnu mere bevægelse. Strækning og styrkelse af øvelser hjælper med at holde din nakke lim og reducere din gigt smerter.

Her er et par øvelser, du kan prøve for at lindre gigt i nakken. Husk at bevæge dig blidt og jævnt gennem hver øvelse. Foretag aldrig pludselige bevægelser eller ryk din hals. Drejning og drejning af nakken sker i nakkedrejningsøvelsen. Stop også, hvis nogen øvelse øger dine nakkesmerter.

Halsfald og hævning

Denne stræk fungerer både foran og bag på din nakke for at øge fleksibilitet og bevægelse.

Stå lige op, eller sæt dig i en stol. Sænk langsomt hovedet fremad, indtil hagen rører ved brystet.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder. Gå derefter tilbage til din startposition.

Læn derefter hovedet lidt tilbage og hold denne position i 5 til 10 sekunder.

Gentag strækningen i hver retning fem gange.

Hældning af hovedet

Denne modsatte bevægelse fungerer på siderne af din nakke.

Stå op eller sidde i en stol. Vip dit hoved langsomt mod din højre skulder, mens du holder din venstre skulder nede.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter hovedet tilbage til midten.

Gentag på venstre side ved at vippe hovedet mod din venstre skulder og holde din højre skulder nede.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder.

Gentag hele sekvensen fem gange.

Nakkedrejning

Her er en anden god øvelse for siderne af din nakke.

Sid i en stol, eller stå op med god kropsholdning. Drej hovedet langsomt til højre, og hold din hage lige.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder, og vend derefter tilbage til midten.

Drej dit hoved langsomt til venstre og hold det i 5 til 10 sekunder. Gå derefter tilbage til centrum.

Gentag fem gange på hver side.

Nakke tilbagetrækning

Du skal føle denne strækning bag på nakken.

Sid i en stol med skuldrene tilbage og hovedet lige. Træk din hage lige ind, som om du laver en dobbelt hage.

Hold denne position i 5 til 10 sekunder, mens du mærker strækningen i nakken.

Gå tilbage til din oprindelige position. Gentag derefter fem gange.

Skulderruller

Mens du fokuserer på din nakke, skal du ikke forsømme dine skuldre. Træning af dine skuldre vil også styrke de muskler, der understøtter din nakke.

Skulderuller er en grundlæggende, let øvelse for at holde dine skulder- og nakkeled flydende.

Sid i en stol eller stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Rul dine skuldre op, tilbage og ned i en jævn bevægelse.

Gentag denne bevægelse fem gange. Vend derefter bevægelsen, rul dine skuldre op, frem og ned fem gange.

Reps for nakke

Først kan du muligvis kun udføre en eller to gentagelser af hver øvelse. Når du vænner dig til bevægelserne, skal du være i stand til at øge antallet af reps.

Du kan føle lidt ubehag, når du først prøver en ny øvelse, men du bør aldrig føle smerte. Hvis nogen bevægelse gør ondt, skal du stoppe og kontakte din læge.

Gentag disse øvelser hver dag i seks til otte uger. Hvis din smerte ikke giver op, bliver den værre, eller hvis du har nogen svaghed i dine arme eller hænder, skal du kontakte din læge for at få råd.