Nye undersøgelser viser, at calciumtilskud faktisk ikke hjælper dine knogler

Indhold

• Anmeldelse for

Du har vidst siden du var barn, at du skulle drikke din mælk for at blive stor og stærk. Hvorfor? Calcium hjælper med at styrke dine knogler og mindske risikoen for brud. Faktisk er forskning begyndt at detronisere denne idé, herunder to nye undersøgelser, offentliggjort i BMJ, der viser den anbefalede daglige dosis på 1.000 til 1.200 mg calcium, giver ikke nogen reel fordel for vores knogler.

I den første undersøgelse så forskere i New Zealand på knoglemineraltæthed hos mænd og kvinder over 50 år og fandt ud af, at over en femårsperiode havde de, der tog den anbefalede dosis calciumtilskud, kun en stigning på 1 til 2 procent i knoglesundheden- ikke medicinsk signifikant nok til at sige, at det hjælper med at forhindre brud, ifølge forskere. Forskerne gennemgik også tidligere undersøgelser af calciumindtag og risiko for brud for at teste validiteten af, at forhøjet calciumindtag reducerer risikoen for brud. Resultatet? Data til støtte for denne idé er svage og inkonsekvente uden overbevisende beviser for, at det at få 1.200 mg calcium - hvad enten det er fra en naturlig kostkilde eller et kosttilskud - vil gavne din knoglesundhed langs linjen.

Denne nyhed kommer efter endnu en undersøgelse i BMJ sidste år fandt, at for meget mælk faktisk kunne gøre ondt vores knoglesundhed, da de, der drak mere mælk, havde højere niveauer af oxidativt stress, hvilket kan forårsage alvorlige hjerteproblemer og faktisk havde en højere forekomst af brud.

Fik forvirring?

Nå, ifølge de seneste analyser har den tidligere forskning, der har bygget sagen for calcium haft en af ​​to fejl: Den er enten blevet udført i en lille befolkning, der allerede var i risiko for brud, eller stigningen i knogletæthed var marginal, ligesom hvad den første New Zealandske undersøgelse fandt. Det er ikke at sige, at al modstridende forskning er ulovlig-selv undersøgelsen fra 2014 fandt den skadelige forbindelse i mælk, ikke specifikt i calcium. (Spørg kostlægen: Farer ved mælk.)

"Desværre efterhånden som tiden skrider frem i sundhedsvidenskabens verden, er der meget modstridende forskning, men du skal bare tage alt med et gran," siger New York-baserede ernæringsekspert Lisa Moskovitz, RD Selvom tilsat calcium ikke kan prale af tilføjet knoglefordele, det er stadig et vigtigt næringsstof, især til vægtkontrol, PMS -kontrol og endda forebyggelse af brystkræft, tilføjer hun, så du stadig skal fylde op, bare af andre årsager.

Hun anbefaler at sigte mod to til tre portioner calcium om dagen (cirka 1.000 mg), hvilket er let at score naturligt gennem ikke-mejeriprodukter som mandler, appelsiner og mørke bladgrøntsager som spinat. Medmindre du er i en højrisikogruppe som postmenopausal kvinde, er det sandsynligvis overkill at tage kosttilskud eller snige sig i flere portioner.

Anmeldelse for