10 naturlige måder at reducere migræne symptomer på

Indhold

• 1. Undgå hotdogs
• 2. Påfør lavendelolie
• 3. Prøv akupressur
• 4. Se efter matrem
• 5. Påfør pebermynteolie
• 6. Gå efter ingefær
• 7. Tilmeld dig yoga
• 8. Prøv biofeedback
• 9. Føj magnesium til din diæt
• 10. Book en massage
• Takeaway

Migræne er ikke typisk hovedpine. Hvis du oplever dem, ved du, at du kan opleve dunkende smerter, kvalme og følsomhed over for lys og lyd. Når en migræne rammer, gør du næsten alt for at få den til at forsvinde.

Naturmedicin er en stoffri måde at reducere migrænesymptomer på. Disse hjemmebehandlinger kan hjælpe med at forhindre migræne eller i det mindste hjælpe med at reducere deres sværhedsgrad og varighed.

Bemærk: Alvorlige migræne kan kræve behandling med receptpligtig eller receptfri medicin (OTC). Tal med din læge om en behandlingsplan, der fungerer for dig.

1. Undgå hotdogs

Kost spiller en vigtig rolle i forebyggelsen af ​​migræne. Mange fødevarer og drikkevarer er kendte migræneudløsere, såsom:

• fødevarer med nitrater inklusive varme
  hunde, delikatesser, bacon og pølse
• chokolade
• ost, der indeholder
  naturligt forekommende forbindelse tyramin, såsom blå, feta, cheddar, parmesan,
  og schweiziske
• alkohol, især rødvin
• fødevarer, der indeholder mononatrium
  glutamat (MSG), en smagsforstærker
• fødevarer, der er meget kolde, f.eks. is
  fløde eller isdrikke
• Forarbejdede fødevarer
• syltede fødevarer
• bønner
• tørrede frugter
• dyrkede mejeriprodukter såsom
  kærnemælk, creme fraiche og yoghurt

En lille mængde koffein kan lindre migrænesmerter hos nogle mennesker. Koffein findes også i nogle migrænemedicin. Men for meget koffein kan forårsage migræne. Det kan også føre til alvorlig koffein tilbagetrækning hovedpine.

For at finde ud af, hvilke fødevarer og drikkevarer der udløser dine migræne, skal du føre en daglig maddagbog. Optag alt, hvad du spiser, og bemærk, hvordan du har det bagefter.

2. Påfør lavendelolie

Indånding af lavendel æterisk olie kan lette migrænesmerter. Ifølge 2012-undersøgelsen oplevede folk, der inhalerede lavendelolie under et migræneanfald i 15 minutter, hurtigere lindring end dem, der inhalerede placebo. Lavendelolie kan indåndes direkte eller påføres fortyndet på templerne.

3. Prøv akupressur

Akupressur er den praksis at lægge pres med fingrene og hænderne på bestemte punkter på kroppen for at lindre smerter og andre symptomer. Ifølge a er akupressur en troværdig alternativ terapi for mennesker med smerter fra kronisk hovedpine og andre tilstande. En separat undersøgelse viste, at akupressur kan hjælpe med at lindre migræneassocieret kvalme.

4. Se efter matrem

Feverfew er en blomstrende urt, der ligner en daisy. Det er et folkemiddel mod migræne. Ifølge a er der imidlertid ikke nok bevis for, at febermat forhindrer migræne. Stadig hævder mange mennesker, at det hjælper deres migrænesymptomer uden bivirkninger.

5. Påfør pebermynteolie

Mentolen i pebermynteolie kan stoppe en migræne i at komme i henhold til en. Undersøgelsen viste, at anvendelse af en mentholopløsning på panden og templerne var mere effektiv end placebo for migræneassocieret smerte, kvalme og lysfølsomhed.

6. Gå efter ingefær

Ingefær er kendt for at lette kvalme forårsaget af mange tilstande, herunder migræne. Det kan også have andre migrænefordele. Ifølge ingefærpulver faldt migrænens sværhedsgrad og varighed samt receptpligtig medicin sumatriptan og med færre bivirkninger.

7. Tilmeld dig yoga

Yoga bruger vejrtrækning, meditation og kropsstillinger for at fremme sundhed og velvære. viser yoga kan lindre hyppigheden, varigheden og intensiteten af ​​migræne. Det antages at forbedre angst, frigøre spændinger i migræneudløsende områder og forbedre vaskulær sundhed.

Selvom forskere konkluderer, at det er for tidligt at anbefale yoga som en primær behandling af migræne, mener de, at yoga understøtter den generelle sundhed og kan være gavnlig som en supplerende terapi.

8. Prøv biofeedback

Biofeedback er en afslapningsmetode. Det lærer dig at kontrollere autonome reaktioner på stress. Biofeedback kan være nyttigt for migræne udløst af fysiske reaktioner på stress såsom muskelspænding.

9. Føj magnesium til din diæt

Magnesiummangel er forbundet med hovedpine og migræne. Undersøgelser viser, at magnesiumoxidtilskud hjælper med at forhindre migræne med aura. Det kan også forhindre menstruationsrelateret migræne.

Du kan få magnesium fra fødevarer, der inkluderer:

• mandler
• sesamfrø
• solsikkefrø
• brasilianske nødder
• cashewnødder
• jordnøddesmør
• havregryn
• æg
• mælk

10. Book en massage

En ugentlig massage kan reducere migrænefrekvensen og forbedre søvnkvaliteten ifølge en. Undersøgelsen antyder, at massage forbedrer opfattet stress og mestringsevner. Det hjælper også med at reducere puls, angst og cortisol niveauer.

Takeaway

Hvis du får migræne, ved du, at symptomerne kan være udfordrende at klare. Du går måske glip af arbejde eller ikke kan deltage i aktiviteter, du elsker. Prøv de ovennævnte midler og find en vis lettelse.

Det kan også være nyttigt at tale med andre, der forstår præcis, hvad du gennemgår. Vores gratis app, Migræne Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der oplever migræne. Stil behandlingsrelaterede spørgsmål og søg råd fra andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.