Udvikling af denne form for modstandsdygtighed kan hjælpe dig med at opnå større personlig vækst

Indhold

• Tag en ny udsigt
• Træn følelsesmæssig hygiejne
• Komme videre
• Anmeldelse for

Som en plante, der vokser gennem sten, kan du finde en måde at trænge igennem de forhindringer, du står over for, og dukke op i sollys. Magt til at gøre dette kommer fra at udnytte et unikt træk kaldet transformativ modstandsdygtighed.

Traditionel modstandsdygtighed handler om at have grus og vedholdenhed og slå igennem, men den transformerende type går et skridt videre. "Det er evnen til at tage livets udfordringer og tilbageslag og lære af dem og bruge dem som inspiration til at vokse i nye retninger," siger Ama Marston, lederskabsekspert og medforfatter til Type R: Transformativ modstandsdygtighed til at trives i en turbulent verden (Køb det, $18, amazon.com). Den gode nyhed er, at alle kan fremme Type R-kvaliteter. Her er din plan for at komme i gang.

Tag en ny udsigt

For at lære at se udfordringer som muligheder, skal du ændre din tankegang, siger Marston. "Vi har alle en linse, hvorigennem vi betragter verden og alt, hvad der finder sted i den," siger hun. "Det former vores syn, overbevisninger, holdning og handlinger. Ofte kan det være mere negativt, end vi er klar over." (Relateret: De sundhedsmæssige fordele ved at være optimist vs. en pessimist)

For at finde ud af, hvad din tankegang er, skal du tænke tilbage på en nylig vanskelighed og hvordan du reagerede på den. Sig, at du var nødt til at aflyse en længe ventet ferie. Blev du fast i skuffelsen og havde problemer med at ryste den af? Spirerede du dybere og fortalte dig selv, at den måde tingene går på, sandsynligvis ikke vil være i stand til at rejse et stykke tid? Disse tanker vil trække dig ned og efterlade dig trist og besejret.

Når du forstår, hvordan du typisk reagerer på hårde situationer, vil du kunne genkende mønsteret, stoppe dig selv og aktivt skifte til en mere positiv måde at håndtere problemer på, siger Marston. "I stedet for at spekulere over, 'Hvorfor mig?' Tænk, 'Hvad kan jeg lære af dette?'" Siger hun. "'Hvordan kan jeg gøre ting anderledes, som vil hjælpe mig med at vokse?'" På den måde går det fra en uheld, der er påtvunget dig, til noget, du kan forme til din fordel.

I tilfælde af den savnede ferie, kan du planlægge en række weekendudflugter tættere på hjemmet i løbet af vinteren og foråret. Gå på vandretur i en nationalpark, du altid har ønsket at besøge. Genopdag skøjteløb, eller tilmeld dig snowboardlektioner på et vinterferiested. På den måde har du konsekvent noget at se frem til og være begejstret for, og måske lærer du endda en ny færdighed, mens du er ved det.

Træn følelsesmæssig hygiejne

At være tilpasningsdygtig og finde kreative løsninger betyder ikke, at man nægter sine triste følelser eller børster negative følelser af sig, siger Marston. "Folk håndterer nogle virkelig vanskelige udfordringer lige nu, og vi er nødt til at anerkende vores oplevelser for at håndtere dem," siger hun. Når der sker noget dårligt, skal du lade dig føle dig frustreret eller ked af det. Henvend dig til din familie og venner for følelsesmæssig støtte og råd, hvis det er nyttigt. Men lad ikke de negative tanker overvælde dig og tage over. Gå ud over dem, og prøv ikke at ruminere. (Relateret: Sådan identificeres dine følelser med et følelseshjul - og hvorfor du skal)

Selvfølgelig er visse ting som COVID-19 og økonomiens tilstand uden for vores kontrol. "Nogle gange er vi nødt til at minde os selv om det," siger Marston. "Det er afgørende at se den større kontekst - især i denne tid med stor usikkerhed og under denne krise. Vi kan ikke forvente, at enkeltpersoner gør det hele; sociale sikkerhedsnet skal være på plads. Det, vi kan gøre, er at handle og forfægte for disse ting. Fokuser på, hvad der er i din magt til at ændre. "

Så hvis den nuværende økonomiske situation betyder, at du ikke kan åbne det veganske bageri, du har drømt om, så gør det til din side, indtil tiden er inde. Start et websted og en Instagram -konto, og sælg dine bagværk om natten og i weekenden. Du opbygger en kundebase og tjener også penge.

Komme videre

"Det, vi ofte hører, når det kommer til modstandskraft, er ideen om at komme tilbage," siger Marston. "Men virkeligheden er, at vi normalt ikke hopper tilbage, fordi verden bliver ved med at bevæge sig, og det er meget svært at komme tilbage til, hvor vi var. Plus, forskning viser, at når vi går igennem noget svært, ændrer vi os og vokser; vi donerer ikke ikke forblive det samme."

Udfordringerne i det forløbne år understreger, hvor afgørende det er at komme videre. "Når vi ser på pandemien og hvad vi har været igennem som individer, som samfund og som en nation, har det ændret os på fundamentale måder," siger Marston. "Vi har været nødt til at tilpasse os at arbejde hjemmefra, miste et job eller tabet af en elsket. Vi har indset behovet for at revidere vores lokalsamfund, vores sundhedssystem og den måde, vi interagerer med hinanden på. I over for disse ting, er vi nødt til at gøre tingene anderledes."

På et personligt plan betyder det, at du brainstormer nogle nye ideer til at tackle dine udfordringer. Tag arbejdet hjemmefra, hvilket kan begynde at forbruge dit liv, hvis du lader det være. I stedet for at sidde ved dit skrivebord i timevis, planlæg en pause midt på formiddagen i dine dage. Træn, meditér eller snup en kop kaffe og ring til en ven. Om eftermiddagen går du en 20-minutters gåtur. Om natten, luk din bærbare computer og nyd middag med din familie. Ved at oprette dedikerede lommer med nedetid bliver du mere produktiv, kreativ og succesrig - og føler dig mere positiv over for ikke kun dit job, men fremtiden.

Shape Magazine, januar/februar 2021 nummer

Anmeldelse for