Er nogle kropstyper ikke bygget til at køre?

Indhold

• Anmeldelse for

Nogle mennesker er født til at løbe. Andre er født med store hofter. Jeg har altid troet på, at bredden af ​​min kurvede Latina-krop er grunden til, at mine knæ altid dræber efter en kort eller lang løbetur (3 miles til seks). Når dine knogler ikke stabler op på den mest justerede måde, gør det generelt det sværere for din krop at modstå at dunke fortovet (eller løbebåndet) igen og igen. Eller det er i hvert fald, hvad jeg rationaliserede som en god undskyldning for at hænge mine sneakers op efter et par smertefulde triatlon, 5Ks og 10Ks for omkring fem år siden.

Spol frem til polar vortex vinter 2014. Det kolde vejr havde officielt gjort mig flabet, så jeg besluttede mig for et indfald i februar for at tilmelde mig Nike Women's Half Marathon D.C. som en motivator til at læne mig ud og miste polarpudgen. Jeg arbejdede tæt sammen med en genial løbetræner for langsomt at blive klar til den fysiske og mentale udfordring. Jeg trænede i to måneder i mine yndlingssko i et langsomt tempo, som jeg kunne opretholde uden smerter i 13,1 miles (ca. 10:45 minutters mil). På løbsdagen slog jeg stolt halvmarathon-distancen ud uden problemer og et stort smil på læben. Ved målstregen, hvor jeg stod smertefrit, da jeg modtog min Tiffany's halskæde i stedet for en medalje, tænkte jeg: "Ja, jeg havde før moden opgav at køre. "

En dag eller så senere sang jeg en anden melodi, der lød sådan her: "Eeeyouch!" Post-adrenalin-rush-smerterne havde sat ind, hvilket gjorde at gå ned ad trapper eller sidde på huk helt uudholdeligt på mine stakkels knæ. Min 74-årige mor bevægede sig og rystede hurtigere, end jeg var, så jeg vendte tilbage til min første konklusion: "Nej, ikke en løber!"

Da Asics snart bankede på min dør og spurgte, om jeg ville træne med dem til New York City Marathon næste gang, takkede jeg nej med den politisk "Helvede nej" mulig. Selvom det var en no-brainer at passere det prestigefyldte 26,2 km lange vejløb, vil jeg ikke stille op, det knuste mit ego. Det er en ting at afvise en mulighed, fordi du ikke er interesseret. Det er en anden, fordi du kan ikke gør det.

Eller måske ikke. Da jeg besøgte NY SportsMed's Athlete Performance Center for at afprøve deres nye 60-minutters helkropsanalyseprogram kaldet RunLab, fortalte jeg Francis Diano, en fysioterapeut, triatlon-træner, løbetræner og skadesrådgiver for centret, mine personlige og fysiske historie samt hvordan jeg for nylig udelukkede NYC marathon. Da han fik den verbale baggrund, begyndte han den fysiske vurderingsdel, som omfattede rangering og klassificering af min krop for ubalancer, svagheder, styrker, funktionelle begrænsninger og asymmetrier.

Det var med det samme tydeligt, at jeg manglede både fleksibilitet og styrke. Min balance var i orden, men intet at woot-woot om. Dianos største bekymring var, at mine ankler tog for meget arbejde, fordi mine andre (tilsyneladende dovne) muskler-især min kerne-ikke var engagerende, når de skulle.

Derfra fik han mig til at træde ind på Optogait, et super højteknologisk high-touch system, der oftest bruges af Nike og den amerikanske olympiske komité. Denne unikke enhed består af to bjælker med indbyggede synlige LED-lys på hver side af et løbebånd for optisk at detektere og spore ens gang.

Diano fik mig til at gå rask i cirka et minut, før han bad mig om at løbe i mit 5K-tempo (10 minutters mile) i en stigning på cirka en kilometer. Ved at bruge de data, han indsamlede under gulv- og løbebåndsøvelserne, fokuserede han på, hvad han formodede, kunne være nogle mekaniske ineffektiviteter eller asymmetrier. Så fik han mig til at skifte mine slidte sneaks ud med et nyt par og fik mig til at løbe en tredjedel af en mile eller deromkring. Bagefter brugte han et øjeblik på at gennemgå Optogaits oplysninger og sammenligne dem med sine egne observationer, før han satte mig ned for at give mig nyhederne.

Mine hofter lyver ikke

Ifølge Optogait var min flyvetid (hvor længe jeg er i luften midt i gang) meget symmetrisk i mine gamle løbesko - der var kun 2 procent forskel mellem mit venstre og højre ben. I out-of-the-box-parret var flyvetidsforskellen dog omkring 18 procent mellem benene, hvilket signalerede en asymmetri. Dette fik mig til med det samme at tro, at mine go-to kicks bare passede bedre til min stil. Men Diano kneb hurtigt det, og bemærkede, at uoverensstemmelsen måske ikke kom fra skoene, men andre steder. For bedre at forstå, hvad der forårsager underskuddet, kiggede vi på videoen på hans iPad.

Diano begyndte at tegne virtuelle linjer på min nedre halvdel-fra min hæl til mit knæ til min hofte-for at vise mig, hvad han synes kan være problemet. "Det første, vi ser, er en lille overpronation i din ankel. For en person, der bærer Newtons, som har en indbygget stang, der stikker ud i forkant af foden, er det ikke noget, du vil se. Skoens punkt er at korrigere dette for dig. Hvis du overpronerer at bære disse, kan det muligvis øge din risiko for en ankelskade, "advarede han.

Han fortsatte med at sige, hvordan mine andre muskler forlader mine stakkels ankler for at udføre alt arbejdet. "Din hofte falder, og dit knæ roterer indvendigt på landings højre ben. Dette får dit IT-bånd til at stramme for at kompensere for den manglende stabilitet og muskelindgreb, som i sidste ende forårsager spændinger på knæet." Det samme sker på mit venstre ben, og oven i det hele er jeg hurtig til at fyre op i lænden og ignorere min core.

Jeg anede ikke, at det meste af min krop kan lide at holde ferie, når jeg løber - det forklarer fuldstændig knæsmerterne efter løbeturen. Det er et mirakel, at jeg ikke er kommet til skade endnu. "Du har dybest set for meget spænding og styrke i midterlinjen, og du har ikke nok styrke til at hjælpe dig med at rotere ud. Vi skal lære dig aktiviteter, der gør det modsatte af, hvad du har gjort," sagde han.

Endelig dom: Ja, jeg kan løbe!

"Løb er ikke udelukket," sagde Diano beroligende. Jeg har bare brug for at lære at løse disse problemer og afværge potentiel hofte -labral slid, meniskskader, IT -båndsforstyrrelser og patellasporingsforstyrrelser. Selvom jeg ikke er en håbløs løber, har jeg meget arbejde foran mig i henhold til min endelige rapportkortscore på 47 ud af 100. Jeg vidste, at jeg ikke var en stærk løber, men jeg troede ikke, at jeg var under gennemsnit.

"Grunden til, at din score er så lav, er, at der er strukturelle ting, vi skal passe på. Hvis du fokuserer på at gå tilbage til det grundlæggende om at lære at kontrollere din kerneaktivering, begrænse engagement i din nedre ryg og få dine hofter stabil, kan du automatisk øge din score med mindst 20 point, «forklarede Diano, som rådede mig til at komme tilbage om en måned eller deromkring for at blive testet igen.

"Så du siger, jeg kan løbe et marathon, på et tidspunkt, uden at komme til skade?" Spurgte jeg lidt skeptisk.

"Absolut. Opbygningsperioden for et maraton er mindst et år," sagde Diano og understregede, at hvis jeg virkelig vil løbe NYC marathon i november 2015, kan jeg helt sikkert gøre det, hvis jeg begynder at træne langsomt og tidligt.

Selvom han anbefalede mig at mødes med NY SportsMeds fysioterapeuter for at lære nogle hjemmeøvelser for at arbejde med min fleksibilitet, kernestyrke og stabilitet, sagde han også, at Pilates og/eller yogaklasser kunne hjælpe med at løse de fleste af disse bekymringer. I mellemtiden siger han at bryde ind i mine nye Asics lidt mere og holde mine løb korte og om kvalitet, ikke kvantitet eller hastighed. Med tid, tålmodighed, opmærksomhed, et par justeringer og ordentlig vejledning kan jeg krydse målstregen efter 26,2 miles med et smil på læben og ingen bekymring for, at jeg har ødelagt mig selv bagefter for kun én begivenhed.

Anmeldelse for