Forfatter: Rachel Coleman
Oprettelsesdato: 24 Januar 2021
Opdateringsdato: 21 November 2024
Anonim
Sleep Experts Debunk 15 Sleep Myths
Video.: Sleep Experts Debunk 15 Sleep Myths

Indhold

Du har måske hørt: Der er en søvnkrise i dette land. Mellem længere arbejdsdage, færre feriedage og nætter, der ligner dage (takket være vores overflod af kunstig belysning), fanger vi bare ikke nok z -kvaliteter. En nylig overskrift udtrykte det som "Amerikas søvnkrise gør os syge, fede og dumme." Det eneste problem med denne forfærdelige historie? Det er ikke sandt, i hvert fald ifølge en ny undersøgelsesanalyse i SleepMedicine anmeldelser som fandt de fleste af os faktisk sover en helt sund mængde.

Forskere ved Arizona State University undersøgte data fra undersøgelser, der går 50 år tilbage og fandt ud af, at den gennemsnitlige voksne i det sidste halve århundrede altid har fået - og stadig får - omkring syv timer og 20 minutter med lukkede øjne pr. nat. Det er smadder i det syv- til otte timers interval, som eksperter siger, at vi burde være inden for. (Hvis du ikke er en af ​​de gennemsnitlige mennesker, så prøv nogle af disse overkommelige produkter for en bedre nattesøvn).


Så hvorfor al den hype om søvnberøvede amerikanere, der snubler gennem livet som zombier med en kop kaffe i den ene hånd og en flaske Ambien i den anden? Nå, for det første er den seneste forskning, der forbinder for lidt shuteye med en højere risiko for depression, fedme, diabetes, hjertesygdomme og endda kræft faktisk legitim. Det er bare tanken om, at de fleste af os ikke får nok søvn, det er en myte, siger hovedforfatter Shawn Youngstedt, ph.d.

"Et af de vigtigste punkter, vi forsøgte at understrege i dette papir, er, at vores resultater faktisk er i overensstemmelse med flere omfattende anmeldelser af rapporterede data, som også indikerer, at søvnvarigheden ikke har ændret sig i løbet af det sidste halve århundrede, og heller ikke procentdelen af ​​mennesker, der sove mindre end seks timer om natten,« siger han. "Ikke alle undersøgelser har vist dette, men de fleste har gjort det."

Faktisk viser meningsmålinger siden 1975 konsekvent, at næsten 60 procent af amerikanerne rapporterer, at de får mere end seks timers lukkede øjne om natten. (Er det bedre at sove i eller træne?)


Youngstedt siger, at denne vildledende idé stammer fra forvirring om, hvad der egentlig er optimal slumring. "Ligesom man kan få for meget vand, sollys, vitaminer eller mad, er der snesevis af undersøgelser, der tyder på, at man kan få for meget søvn," forklarer han. "Otte timers nattesøvn blev traditionelt anset for at være den ideelle mængde for sundhed. Imidlertid har otte eller flere timer konsekvent vist sig at være forbundet med dødelighed og andre sundhedsrisici. Så i et folkesundhedsperspektiv kan det være en langvarig søvn at være en større bekymring. " (Plus der er disse 11 måder, din morgenrutine kan gøre dig syg på.)

Endnu værre tilføjer han, at al denne sengetid kan faktisk få folk til at score endnu mindre søvn ved at give dem en ting mere at kaste og vende om - dårlige nyheder i betragtning af at bekymringer igen kan udløse angst og søvnløshed. Og de sovepiller gør dig heller ikke nogen tjeneste. "Undgå sovepiller; natlig brug af en sovepille er lige så farlig som at ryge mindst en pakke cigaretter om dagen," siger han.


I stedet synes han, at vi alle skal slappe af (ja, det er officiel ph.d. -tale) om vores søvn og være mere opmærksom på, hvad vores kroppe fortæller os.

Det ideelle tal? De færreste sundhedsrisici har været forbundet med syv timers rapporteret snoozing, siger Youngstedt. Men hvis du har det godt med at sove lidt mindre eller lidt mere, så lad være med at svede det. Nøglen er kun at få så meget lukkede øjne, som du har brug for for at føle dig glad, opmærksom og veludhvilet. "At prøve at [tvinge dig selv til] at sove mere kan forårsage, at du sover dårligere og kan være sundhedsskadeligt," siger han. (Undtagelsen? Disse 4 gange har du brug for mere søvn.)

En mindre ting at bekymre dig om, når det kommer til vores helbred? Det kan vi godt lide lyden af!

Anmeldelse for

Reklame

Se

Selma Blair krediterer denne bog for at hjælpe hende med at finde håb, mens hun kæmper mod multipel sklerose

Selma Blair krediterer denne bog for at hjælpe hende med at finde håb, mens hun kæmper mod multipel sklerose

iden hun annoncerede in multipel klero e (M )-diagno e via In tagram i oktober 2018, har elma Blair været ærlig omkring in oplevel e med den kroni ke ygdom, fra at føle ig " yg om...
Har du kløende, tør hud?

Har du kløende, tør hud?

De grundlæggende faktaDet yder te hudlag ( tratum corneum) be tår af celler beklædt med lipider, om danner en be kyttende barriere, der holder huden blød. Men ek terne faktorer (h&...