5 Morningslivshacks for at blive klar med diabetes

Indhold

• 1. Lav din morgenmad natten før
• 2. Læg dit træningstøj ud - og pakk det i en sjov træningspose
• 3. Organiser og reorganiser dine medicin og forsyninger
• 4. Pump dine yndlingsstop op
• 5. Efterlad en tjekliste om morgenen på din hoveddør eller dit spejl i badeværelset

Uanset om du er en tidlig fugl eller ej, kan det være svært at stå op, klæde sig og være klar til dagen. Tilføj diabetesbehandling, og morgentimerne kan være endnu mere udfordrende. Men frygt ikke: Disse fem tip og tricks hjælper dig med at føle dig bedre med den kommende dag og også holde øje med din diabetesrutine.

1. Lav din morgenmad natten før

Den sidste ting, du vil tænke på, når morgenalarmen lyder, er hvad du skal lave til morgenmad. Chancerne er, at du er mere tilbøjelige til at vælge en usund mulighed på farten - tænk en færdigpakket, sukkerfyldt granola-bar eller en fedtet æg-og-ostesandwich - hvis du ikke planlægger eller forbereder dig fremad.

Så når du er midt i at hugge grøntsager til middag eller venter på, at dit måltid er færdigt med at bage i ovnen, skal du lave en bærbar morgenmad til den næste dag. Prøv mini-omeletter for en hurtig, kulhydratfattig mulighed eller lav grøntsagstortilla i weekenden og skær individuelle portioner til hver hverdagsmorgen. Et andet alternativ er havre natten over: Bland bare 1/2 kop rå havre med 1/2 til 3/4 kop skummetmælk i en genanvendelig beholder og top med en håndfuld sunde nødder og bær.

Og tænk heller ikke på at springe over morgenmad! Forskning viser, at mennesker med type 2-diabetes, der springer over morgenmad, har et højere glykæmisk respons efter at have spist frokost og middag end dem, der giver tid til et morgenmåltid.

2. Læg dit træningstøj ud - og pakk det i en sjov træningspose

Hvis du har tendens til at føle dig forhastet om morgenen, kan du glemme dit træningsudstyr. En måde at holde øje med dit træningsprogram til diabetesbehandling er at pakke dit træningstøj natten før. Dediker en skuffe i din kommode eller et sted i dit skab kun til dette tøj. Grib alt, hvad du har brug for - inklusive sokker, hatte og svedbånd - og pakk dem i en træningstaske.

Føler du dig stadig umotiveret? Forkæl dig selv med en sjov træningspose. Længe væk er dagene med opbevaring af redskaber i snøreposer! Dagens gymtasker er stilfulde og leveres med mange funktioner - du føler dig ikke flov over at køre en til og fra kontoret.

Og husk, nogle ting, du altid kan opbevare i din taske: for eksempel en hårbørste, deodorant og hovedtelefoner. Det kan også være en god idé at lægge fugtighedscreme, shampoo og balsam i din størrelse, som du kan genopfylde fra tid til anden.

3. Organiser og reorganiser dine medicin og forsyninger

Selv for dem uden diabetes kan medicin og forsyninger hurtigt gå tabt blandt de udløbne og ubrugte toiletartikler i dit hjem. Men hvis du har diabetes, kan det være forskellen i, hvor hurtigt du kommer ud af døren, og hvordan du har det resten af ​​dagen, hvis du holder dine lægemidler og forsyninger klart organiseret: En undersøgelse viste, at 50 procent af de mennesker, der mistede eller placerede noget blev frustreret. Det er ingen måde at starte din dag på!

Det første skridt i at organisere dine forsyninger er at foretage opgørelse. Slip af med gamle, glemte ting, du ikke længere har brug for. Sorter derefter tingene efter hvor ofte du bruger dem.

Køb klare plastbeholdere eller -bakker og en permanent markør for at mærke nøjagtigt, hvad der er inde i dem. Brug en skraldespand til ekstra forsyninger, som teststrimler eller penåle, og en anden skraldespand til dagligdags fornødenheder, såsom insulin. Sørg for at opbevare den originale emballage til medicin, eller noter receptnummeret og udløbsdatoen for hver på opbevaringsbeholderen.

Anbring din diabetesmedicin, og lever beholdere på en kommode, natbord eller køkkenbord, så du ser dem hver dag. Køb en ugentlig pillearrangør, så du kan indstille dine daglige lægemidler til hver dag.

For at huske at teste dit blodsukker om morgenen skal du placere din måler på dit natbord. Flyt derefter måleren, hvor du holder din tandbørste, så du kan huske at bruge den, inden du går i seng.Tal med din læge om at få en anden meter - hvis du kan score to, kan du lade den ene være hjemme og bære den anden med dig!

4. Pump dine yndlingsstop op

Føler du lidt groggy? Din go-to-playliste kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk. En lille opdagelse af at lytte til musik, som du kan lide, kan hjælpe dig med at fokusere på dine tanker - noget der har tendens til at glide i de tidlige morgentimer. Derudover har lytning til musik været at øge eller hæve dit humør ved at stimulere ophidselse og skabe selvbevidsthed.

Men udover at få dit hoved i det rigtige rum for dagen kan afspilning af musik også være gavnligt for din overordnede diabetesstyring: fandt ud af, at de med diabetes eller prediabetes, der tilføjede musikterapi til deres selvstyring, havde lavere blodtryksniveauer.

5. Efterlad en tjekliste om morgenen på din hoveddør eller dit spejl i badeværelset

At glemme noget, der er afgørende for din diabetesbehandling, kan virkelig vende dig på hovedet. En opgaveliste kan hjælpe med at sikre, at du har gjort alt, hvad du har brug for, for at du kan få succes. Her er nogle ting, som diabetesekspert Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN foreslår til din liste:

• Tjek dit blodsukker.
• Kontroller din kontinuerlige glukosemonitor.
• Tag din insulin og anden medicin.
• Afslut din morgenhygiejnerutine: brusebad, børst tænder, påfør makeup.
• Grib eller spis din morgenmad.
• Pak al diabetesforsyning.

Du er velkommen til at tilføje noget andet på din liste, som du har tendens til at overse, som at tage Fido ud en hurtig gåtur eller fjerne noget fra fryseren til middag den aften.