Mere søvn betyder færre junkfood-trang – her er hvorfor

Indhold

• Anmeldelse for

Hvis du forsøger at erobre dine junkfood -trang, kan lidt ekstra tid i sækken gøre en enorm forskel. Faktisk viste en undersøgelse fra University of Chicago, at ikke at få nok søvn kan øge trangen til junkfood, især fødevarer som småkager og brød, med 45 procent.

Tag ikke vigtigheden af ​​søvn for givet. Du tror måske, at det at sove mindre vil give dig mere tid til at få tingene gjort, men i virkeligheden skader du kun dig selv og gør dine vaner værre. Tjek disse fire grunde til, at mere søvn betyder færre trang.

Det hjælper med at kontrollere din appetit

Søvn hjælper med at regulere vores hormoner. Bare et par nætter uden søvn kan øge niveauet af ghrelin-hormonet, der er ansvarligt for at udløse vores appetit. Faktisk viste Wisconsin Sleep Cohort Study, at deltagere, der sov 5 timer, havde 14,9 procent højere ghrelin end de personer, der sov 8 timer. Mangel på søvn forklarer ikke kun forskellene i disse hormonniveauer, men kaster også lys over stigningen i Body Mass Index (BMI) og fedme for personer, der ikke får tilstrækkelig søvn. (Prøv disse smarte alternativer til junkfood)

Det hjælper med at signalere mæthed

Hormoner påvirker vores appetit - de hjælper med at regulere, hvornår vi føler os mætte eller tilfredse. Bare et par nætter uden søvn kan sænke niveauet af leptin-hormonet, der er ansvarligt for at signalere mæthed. Undersøgelsesdeltagere, der sov 5 timer, havde 15,5 procent lavere leptin end de personer, der sov i 8 timer. Mangel på søvn kan gøre det vanskeligere for os at mærke, hvornår vi er fulde, hvilket får os til at indtage flere kalorier, end vi har brug for.

Det hjælper din dom

Det er nok ingen overraskelse (og er blevet veldokumenteret), at mangel på søvn kan reducere vores hukommelse, få os til at føle tåge, øge vores potentiale for ulykker, øge risikoen for sygdom og endda reducere vores sexlyst. Det kan også svække dømmekraften, når det kommer til at træffe sunde valg. Når vi er trætte, er det mere sandsynligt, at vi får fat i det, der er bekvemt (tænk på kontorsautomat, pauseværelser eller den karamel latte) frem for noget, der er godt for os. (Bliv ikke hængende med en junkfood -tømmermænd)

Det afbryder snacking

En nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Sleep viste, at mangel på søvn fik folk til at overspise på sød og salt junkfood med højt fedtindhold. Undersøgelsen, der fandt sted på University of Chicago's Clinical Research Center, havde deltagerne til at deltage i to fire-dages sessioner. Den første havde deltagerne til at tilbringe 8,5 timer i sengen (med en gennemsnitlig søvntid på 7,5 timer) hver nat. Anden runde havde de samme forsøgspersoner kun tilbragt 4,5 timer i sengen (en gennemsnitlig søvntid på 4,2 timer) hver nat. Selvom deltagerne fik de samme måltider på samme tid under begge ophold, indtog de mere end 300 ekstra kalorier, når søvnmangel var. De ekstra kalorier stammede hovedsageligt fra snacking på junkfood med højt fedtindhold. (Se: 10 hele fødevarer, der øger din energi og hjælper dig med at tabe dig)

Prøv disse enkle tips til at hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn:

• Gå i seng 10 til 15 minutter tidligere hver nat, indtil du får den anbefalede 7 til 8 timers søvn. Ikke alene får du mere energi i løbet af dagen med færre trang, men du vil også være mere produktiv.
• Stop med at spise to timer, før du rammer høet. At gå i seng med fuld mave er ikke kun ubehageligt, men det kan forstyrre en god nats søvn. For mange af os kan snacks om aftenen komme ud af kontrol, og kalorierne kan stige.
• Lav et sengetidsritual. Tag et varmt bad, drik en kop urtete eller øv dig i 10 minutters meditation. Gør det der virker bedst for dig. Et normalt regelmæssigt sengetidritual kan hjælpe dig med at nikke hurtigere af og sove mere sundt.
• Vi hører det hele tiden, men læg den smartphone væk, når du skal til at sove. Lyset, der udsendes fra elektroniske enheder, kan forstyrre din søvn. Faktisk siger National Sleep Foundation, at nat og reduktion af lys, der plejede at følge med det, plejede at cue vores hjerner til at "slappe af" til søvn. Dagens konstante brug af elektronik forstyrrer denne naturlige proces.

Hvis du vil parre din søvnrutine med masser af fuldkostopskrifter for at hjælpe dig med at tabe dig, er du heldig! Shape Magazines Junk Food Funk: 3, 5 og 7-dages Junk Food Detox til vægttab og bedre sundhed giver dig de værktøjer, du har brug for til at afskære dine junkfood-trang og tage kontrol over din kost. Prøv 30 rene og sunde opskrifter, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre end nogensinde. Køb dit eksemplar i dag!

Anmeldelse for