3 fejl, folk laver, når de sætter fitnessmål, ifølge Jen Widerstrom

Indhold

• Fejl #1: Behandl din krop som fjenden.
• Fejl #2: Brug af sociale medier til at definere dine mål.
• Fejl #3: At vælge mål, der ikke giver mening for dig lige nu.
• Målsætning: En trin-for-trin guide til succes
• Anmeldelse for

Januar er en velkendt tid til målsætning, brainstorming og forpligtelse til nye ting, især sundheds- og fitnessmål. Men hvor mange mennesker går galt - og hvad der får dem til at opgive deres plan næsten med det samme - er, at de vælger mål, der ikke giver mening for dem. (BTW, det er OK at afslutte dit nytårsforsæt nogle gange.)

I år vil jeg gerne hjælpe dig med at undgå det. Så jeg vil skitsere de største fejl, jeg ser folk begå, når det kommer til at sætte fitnessmål, specifikt. Derefter leder jeg dig igennem en proces med at opstille mål, der giver dig mulighed for at opnå mere, end du nogensinde havde troet var muligt.

Fejl #1: Behandl din krop som fjenden.

Kort sagt: Når du kæmper mod din krop, kommer den til at kæmpe tilbage.

Når du starter en ny fitness- og ernæringsplan, beder du din krop om at lave masser af nye ting. Det meste af tiden træner du en masse, stresser en masse, spiser ikke så meget, som du plejer, og sover ikke nok. Og fordi du arbejder så hårdt, kan du ikke forstå, hvorfor du ikke ser de resultater, du ønsker.

Hvis du tænker på, at din krop var en utilfreds arbejder, ville den være overanstrengt og underbetalt. Ingenspekulerer din krop gør ikke, hvad du vil. Du ignorerer det og styrer det rundt. Trang, træthed og en skala, der ikke rokkes, er alle tegn på, at din krop gør oprør.

Fejl #2: Brug af sociale medier til at definere dine mål.

Sociale medier er blevet en kæmpe del af fitness- og sundhedsverdenen. Men sociale medier fortæller dig også ikke-så-subtilt, hvordan din krop skal se ud. Før du ved af det, laver du en bestemt træningsprogrammering, fordi du vil ligne den person, der skabte den, eller kopiere en berømt influencers kost af samme grund. (Relateret: Læs dette, før du arbejder med en træner eller fitnesstræner på Instagram)

Her er sagen: Det er som at bage en kage og kun bruge halvdelen af ​​ingredienserne. Fordi at spise den samme mad og lave de samme træninger som en, du ser online, ikke vil efterligne deres nøjagtig samme resultater.

Når du søger efter svar uden for dig selv, mister du magten til at træffe dine egne valg. Se ikke til sociale medier for at fortælle dig, hvad du skal gøre med din krop. Duved godt hvad du skal gøre med din krop. (Og hvis du ikke er sikker, så fortsæt med at læse. Jeg har dig.)

Fejl #3: At vælge mål, der ikke giver mening for dig lige nu.

De fleste mennesker kommer til fitnessmål og tænker, 'lad os bare få dette lort gjort', og går all-in med hurtige og drastiske ændringer. De er på deres bedste adfærd i et par uger, men det erhårdt fordi deres plan er så ekstrem. Til sidst falder de af vognen. Derfor er planlægningsfasen for målsætning så vigtig. Du skal forstå hvorfor og hvordan bag missionen.Det er hvad der får dig til at lykkes.

Med alt dette i tankerne er her den trinvise vejledning, der hjælper dig med at gøre trinvise fremskridt mod at knuse ethvert mål. (PS Tjek min ultimative 40-dages udfordring for at hjælpe dig med at tackle ethvert mål.)

Målsætning: En trin-for-trin guide til succes

Trin 1: Se tilbage.

Før du effektivt kan planlægge fremad, skal du se tilbage. Gennemgå dine sundheds- og fitnessmål og adfærd i løbet af det sidste år. Spørg dig selv: Hvad gik godt, og hvad gik ikke? Tænk over det. Skriv det ned, hvis du har brug for det.

Det er vigtigt, at denne proces ikke kommer fra et dommested, men derimod fra et forskningssted. Jeg beder dig ikke om at genopleve hele dit år, men du kan bruge dine tidligere erfaringer til at sige: 'Jeg ved, hvad der har smidt mig af, hvad der hjalp mig med at holde mig på rette spor, og hvor jeg skal hen'.

Og prøv ikke at blive hængt op i ting, der ikke lykkedes. Bare vær nysgerrig. Hvis du ikke gjorde det så godt med et mål, så spørg dig selv hvorfor. Hvad foregik der i dit liv på det tidspunkt? Var der noget du kunne have gjort anderledes?

Trin 2: Inkluder din krops synspunkt.

Din krop er dit hjem; dit anker. Begynd at behandle det på den måde. Mange mennesker behandler huse, biler og hunde bedre end deres egen krop. Ganske vist laver jeg mad til min hund, men jeg gør det ikke altid for mig selv!

Nu er det helt i orden at ville ændre din krop. Uanset om det er vægttab, at blive stærkere, tage på i vægt eller hvad som helst andet, skal du inkludere din krop i det fitnessprogram, du vælger. Så spørg dig selv:

• Hvad er din naturlige/sunde vægt?Ikke din "high school" eller "skinny jeans" vægt. Hvor føler du dig naturligt gladest og sundest? (Se: Sådan ved du, når du har nået din målvægt)
• Hvordan er mit stofskifte lige nu?Har du slanket meget allerede? Er du præmenopausal eller overgangsalderen? Begge disse situationer kan påvirke dit stofskifte.
• Hvordan er mit skema?Hvor mange dage om ugen kan du virkelig komme i fitnesscenteret? På hvilket tidspunkt ville du så kunne træne på hvilket tidspunkt?
• Hvad har mine relationer brug for? Hvor meget opmærksomhed skal du give børn, din partner, din familie og dine venner? Hvor meget energi vil det kræve?

At vide, hvor du står på alle disse områder, hjælper dig med at vurdere, hvad du med rimelighed kan påtage dig lige nu. Forbered dig på kun at påtage dig det, du realistisk kan forpligte dig til.

Trin 3: Vælg et måltil ikke digom du.

Sidste år under 40-dages udfordringen fik jeg alle i vores SHAPE Goal Crushers Facebook-gruppe til at vælge tre mål at arbejde på, som ikke havde noget at gøre med nogen andre.

Ingen kunne gøre det.

Folk blev ved med at komme med mål, der havde at gøre med deres børn, deres ægtefælle, deres arbejde - alt andet end dem selv. Folk kæmper virkelig med dette.

Tag dig tid til at skrive et eller flere mål ned, der virkelig er for dig og kun dig. Nogle eksempler på mål, der kun er til dig, er:

• Forbedre min løbetid, fordi løb får mig til at føle mig stærk og kraftfuld.
• Gå til CrossFit to gange om ugen, fordi jeg elsker, hvordan jeg har det efter at have løftet vægte.
• Forplig dig til at lave middag derhjemme tre nætter om ugen, fordi det er sundere end at gå ud og forbedre mit forhold til mad. (Se: Alt hvad du behøver for at holde fast i din beslutning om at lave mad mere)
• Tab 15 pund for at komme tilbage til min "sunde, glade vægt", fordi jeg kan lide, hvordan jeg ser ud og føler mig ved den vægt.

Nogle af jer vil have ét mål. Måske kan du kun klare én ny ting – det er helt fint. Nogle af jer vil have mere end ét mål. Det er også fantastisk.

Trin 4: Lav altid dit forarbejde.

Nu hvor du har valgt dit mål og sat scenen, er du klar til det mest taktiske trin. Denne del handler om at erkende, hvad du skal gøre for at hjælpe med at nå dit mål og skrive det ned. Tag fem minutter og skriv, hvad du skal gøre i dag for at nå dit mål i morgen eller den næste dag eller måned. Det kan være super simpelt. Her er et eksempel på, hvordan din liste kunne se ud:

1. Morgenmad: protein og kulhydrat
2. Frokost: protein og grøntsager
3. Aftensmad: protein, kulhydrat, vin
4. Træning
5. Meditér fem minutter
6. Holde øjeKontoret

Alt, hvad du vil se ske i din tid, skriv det ned. Det er ikke bare en huskeliste. Det er en livsliste, så du kan også sætte sjove og lette ting på der. Nogle gange skriver jeg ærligt "brusebad", fordi det er en let ting at krydse af.

Trin 5: Få tid til vedligeholdelse af tankegangen.

Positivitetens magt er en rigtig ting.

Når du arbejder mod dit mål, skal du sørge for at stoppe med at smile og huske, at du er i live. Det kan til tider være svært at arbejde hen imod dine mål, men omfavne vanskeligheden. Det er godt.

Du kommer til at være en del af din dag. Du kommer til at være en del af disse mål. Du får lov til at gøre dette.

Anmeldelse for