Det ene trick til at få mere ud af din HIIT-træning

Indhold

• Trin 1: Psyk dig selv op
• Trin 2: Rekrutter flere muskler
• Anmeldelse for

Hvis du er velbevandret i fordelene ved højintensiv intervaltræning (HIIT), men føler at det bare ikke virker de vidundere, det burde, er disse to tips til dig. Sådan skubber du dig selv mentalt og fysisk til det punkt, hvor du skal få vejret, hvor HIIT-magien sker.

Trin 1: Psyk dig selv op

I stedet for at være nervøs for at lave dine arbejdssæt, skal du blive spændt på at se, hvor langt du kan presse dig selv hver gang. Sagen med HIIT er, at det giver dig mulighed for at blive stærkere ikke kun fysisk, men også psykisk. Det bygger dit mentale grus på en måde, som du sandsynligvis ikke har oplevet. Så tag fat i udfordringen på en måde i stort billede, brug noget, jeg kalder "vidunderlinjen". Gad vide, om du kun kan få en rep mere inden tiden er inde eller opnå den næste progression i bevægelsen, uanset om det tilføjer en hældning til dine spurter eller spring til dine squats. Dette er den sande magi i en HIIT-rutine-når dit sind er om bord, vil din krop følge. (Læs mere: Videnskabsbaserede måder at skubbe igennem træningstræthed)

En anden motivator: Med højintensitetsintervaller skal du huske, at der altid er hvile, der venter på dig. I modsætning til andre træningssystemer, såsom konstant cardio eller almindelige vægtløftningssæt, bruger dine muskler mindre tid under spænding. Men disse sprængninger på næste niveau er beregnet til at få dem til en højere arbejdskapacitet meget hurtigere (hvor du høster fordelene ved en større kalorieforbrænding og øget styrke). Hvileintervallerne giver dig mulighed for at genoplade lige når du har brug for det-og at vide, at det skal hjælpe dig med at være lidt modigere i disse træningstider. Plus, jo mere du føler, at du bliver stærkere, hver gang du presser dig selv, jo mere indser du, at dine grænser er ubegrænsede. (Her er en anden hemmelighed for at have din bedste HIIT -træning nogensinde.)

Trin 2: Rekrutter flere muskler

Nyhedsblink: HIIT kan absolut hjælpe dig med at opbygge magert muskelmasse. Det er alt i hvilke øvelser du vælger til sammensætning af dine intervaller og aktive restitutioner. Mange mennesker er standard til at lave HIIT som spurter på et spor eller et løbebånd, men der er styrkebevægelser, der får din krop til at arbejde med en lige så høj kapacitet til de korte bursts, hvilket også vil stille de slags krav til muskler, der gør dem genopbygge fastere og stærkere. For eksempel kan et as-many-reps-as-possible (AMRAP) interval af burpees forme muskler fra skuldre til lægge. (Prøv denne 15-minutters AMRAP-træning.) Denne form for træning virker især dine hurtige muskelfibre, som reagerer hurtigt, når de beskattes og derfor er store billedhuggere. Og hvis du vil øge disse gevinster, er tilføjelse af modstand med træningsbånd eller lidt jern altid en god idé.

Anmeldelse for