Hvad forårsager overgangsalderen hjerne tåge og hvordan behandles det?

Indhold

• Hvad siger forskningen?
• Søger hjælp
• Behandling
• Forebyggelse
• Spis en velafbalanceret diæt
• Få nok hvile
• Træn din krop
• Træn dit sind
• Tag væk

Hvad er hjerne tåge i overgangsalderen?

Hvis du er en kvinde i 40'erne eller 50'erne, gennemgår du muligvis overgangsalderen eller afslutningen af ​​dine menstruationscyklusser. Gennemsnitsalderen for at gennemgå denne ændring i USA er 51 år.

Symptomerne er forskellige for hver kvinde og inkluderer alt fra nattesved til vægtøgning til tyndere hår. Mange kvinder føler sig glemsom eller har en generel "hjernetåge", der gør det svært at koncentrere sig.

Er hukommelsesproblemer en del af overgangsalderen? Ja. Og denne "hjerne tåge" er mere almindelig, end du måske tror.

Hvad siger forskningen?

I en undersøgelse deler forskere, at omkring 60 procent af midaldrende kvinder rapporterer koncentrationsbesvær og andre problemer med kognition. Disse problemer øger hos kvinder, der gennemgår perimenopause.

Perimenopause er scenen lige før menstruationscyklussen stopper helt. Kvinderne i undersøgelsen bemærkede subtile ændringer i hukommelsen, men forskerne mener også, at en "negativ påvirkning" kan have gjort disse følelser mere udtalt.

Forskerne forklarer, at kvinder, der går gennem overgangsalderen, generelt kan føle et mere negativt humør, og at humør kan være relateret til hukommelsesproblemer. Ikke kun det, men "hjernetåge" kan også være forbundet med søvnproblemer og vaskulære symptomer forbundet med overgangsalderen, som hedeture.

En anden fokuserer også på ideen om, at kvinder i de tidlige stadier af overgangsalderen kan opleve mere mærkbare problemer med kognition. Specifikt scorede kvinder i det første år af deres sidste menstruationsperiode det laveste ved test, der vurderede:

• verbal læring
• hukommelse
• motorfunktion
• opmærksomhed
• arbejdshukommelsesopgaver

Hukommelsen til kvinderne forbedredes over tid, hvilket er det modsatte af det, som forskerne oprindeligt havde antaget.

Hvad forårsager denne tåget tænkning? Forskere mener, at det har noget at gøre med hormonændringer. Østrogen, progesteron, follikelstimulerende hormon og luteiniserende hormon er alle ansvarlige for forskellige processer i kroppen, herunder kognition. Perimenopause varer i gennemsnit 4 år, i hvilket tidsrum dine hormonniveauer kan svinge vildt og forårsage en række symptomer, når kroppen og sindet tilpasser sig.

Søger hjælp

Hukommelsesproblemer i overgangsalderen kan være helt normale. Du glemmer muligvis, hvor du placerede din mobiltelefon eller har problemer med at huske en bekendts navn. Hvis dine kognitive problemer begynder at have en negativ indflydelse på dit daglige liv, kan det dog være tid til at se din læge.

Demens kan også forårsage overskyet tænkning. Alzheimers sygdom er den mest almindelige årsag til demens. Det starter med svært ved at huske ting og have problemer med at organisere tanker. I modsætning til "hjernetågen", der er forbundet med overgangsalderen, er Alzheimers dog en progressiv sygdom og bliver værre over tid.

Andre symptomer på Alzheimers inkluderer:

• gentage spørgsmål eller udsagn igen og igen
• fare vild, selv på velkendte steder
• problemer med at finde de rigtige ord til at identificere forskellige objekter
• svært ved at udføre daglige opgaver
• svært ved at træffe beslutninger
• ændringer i humør, personlighed eller adfærd

Behandling

Hos mange kvinder kan overgangsalderen "hjerne tåge" være mild og forsvinde af sig selv med tiden. Mere alvorlige hukommelsesproblemer kan få dig til at forsømme din personlige hygiejne, glemme navnet på kendte genstande eller har svært ved at følge anvisningerne.

Når din læge har udelukket andre problemer, såsom demens, kan du udforske menopausal hormonbehandling (MHT). Denne behandling indebærer at tage enten lavdosis østrogen eller en kombination af østrogen og progestin. Disse hormoner kan hjælpe med de mange symptomer, du oplever i overgangsalderen, ikke kun hukommelsestab.

Langvarig brug af østrogen kan øge din risiko for brystkræft, hjerte-kar-sygdomme og andre sundhedsmæssige problemer. Tal med din læge om fordelene i forhold til risikoen ved denne type behandling.

Forebyggelse

Du er muligvis ikke i stand til at forhindre den "hjernetåge", der er forbundet med overgangsalderen. Der er stadig nogle livsstilsændringer, du kan foretage, som kan lette dine symptomer og forbedre din hukommelse generelt.

Spis en velafbalanceret diæt

En diæt med højt indhold af LDL-kolesterol og fedt med lav densitet kan være dårlig for både dit hjerte og din hjerne. Prøv i stedet at fylde hele fødevarer og sunde fedtstoffer.

Middelhavskosten kan for eksempel hjælpe hjernens sundhed, fordi den er rig på omega-3 fedtsyrer og andre umættede fedtstoffer.

Gode ​​madvalg inkluderer:

• friske frugter og grøntsager
• fuldkorn
• fisk
• bønner og nødder
• olivenolie

Få nok hvile

Din søvnkvalitet kan gøre din “hjerne tåge” værre. Med søvnproblemer højt på listen over symptomer forbundet med overgangsalderen kan det være en høj ordre at få hvile nok. Faktisk rapporterer omkring 61 procent af postmenopausale kvinder problemer med søvnløshed.

Hvad du kan gøre:

• Undgå at spise store måltider inden sengetid. Undgå krydret eller sur mad. De kan forårsage hedeture.
• Spring stimulanser over som koffein og nikotin inden sengetid. Alkohol kan også forstyrre din søvn.
• Dress for succes. Bær ikke tunge tøj eller bunker på mange tæpper i sengen. Hvis du slukker for termostaten eller bruger en blæser, kan det hjælpe dig med at holde dig kølig.
• Arbejd med afslapning. Stress kan gøre slumring endnu vanskeligere. Prøv dyb vejrtrækning, yoga eller massage.

Træn din krop

At få regelmæssig fysisk aktivitet anbefales til alle mennesker, inklusive kvinder, der går gennem overgangsalderen. Forskere mener, at motion endda kan hjælpe med symptomer som hukommelsesproblemer.

Hvad du kan gøre:

• Prøv at få 30 minutters kardiovaskulær træning mindst fem dage om ugen i alt 150 minutter. Aktiviteter at prøve inkluderer gåture, jogging, cykling og vandaerobic.
• Indarbejd også styrketræning i din rutine. Prøv at løfte frie vægte eller brug vægte på dit motionscenter mindst to gange om ugen. Du bør sigte mod at lave otte øvelser med 8 til 12 gentagelser.

Træn dit sind

Din hjerne har brug for regelmæssige træningsprogrammer, når du bliver ældre. Prøv at lave krydsord eller start en ny hobby, som at spille klaver. At komme ud socialt kan også hjælpe. Selv at holde en liste over de ting, du skal gøre om dagen, kan det hjælpe dig med at organisere dit sind, når du føler dig tåget.

Tag væk

Hukommelse og andre kognitionsproblemer forbundet med overgangsalderen med tiden. Spis godt, få god søvn, motion, og hold dit sind aktivt for at hjælpe med dine symptomer i mellemtiden.

Hvis din "hjernetåge" bliver værre, skal du lave en aftale med din læge for at udelukke andre sundhedsmæssige problemer eller for at spørge om hormonbehandling i overgangsalderen.