Afkod verdenen af ​​nøddemælk med denne infografik

Indhold

• Sådan vælger du, hvilken møtrik der skal føjes til din kaffe
• Nøddermælk ernæringsmæssige fordele
• Et par ulemper ved møtriksmælk
• Nut Nutrition Ernæringsfakta
• Hvad er den sundeste nøddemælk?
• Prøv din hånd ved DIY møtrikmælk
• Top møtrik mælk mærker

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Sådan vælger du, hvilken møtrik der skal føjes til din kaffe

Selvom du ikke har brug for det af sundhedsmæssige årsager, har du måske dablet i verdenen af ​​nøddemælk.

Når man engang troede at være hovedsagelig for laktoseintolerante og "granola" -mængder, har disse mælkealternativer, undertiden kaldet mylks, taget købmandsforretninger og caféer med storm.

Markedsundersøgelser viser, at salget af mælkeproduktionsmælk steg med hele 61 procent fra 2013 til 2018.

Selvom ernæringsmæssigt er et meget andet produkt end komælk, tilbyder møtrikmælk en række sundhedsmæssige fordele, der gør dem til en tiltalende mulighed.

I denne vejledning undersøger vi nogle af fordelene og ulemperne ved nødmelk, ser på, hvordan flere sorter sammenligner, og afvejer, hvilke der er sundeste.

Nøddermælk ernæringsmæssige fordele

Selvom møtrikmælk ikke tilbyder proteinindholdet i traditionelt mejeri, kan de prale af masser af deres egen ernæring.

Ounce for ounce, nøddemælk har næsten universelt lavere kalorier end komælk, og mange af dem har mindst lige så meget (eller mere) calcium og vitamin D. Mange nøddemælk indeholder endda fiber, et næringsstof, du ikke finder i komælk .

De er også naturligt veganske, og - medmindre du selvfølgelig har en nøddeallergi - ganske allergivenlige.

Plus, for dem der ønsker at skære ned på kulhydrater, er nøddemælk en no-brainer. De fleste mærker indeholder kun 1 til 2 gram kulhydrater pr. Kop sammenlignet med 12 gram i 1 kop komælk.

Til brug i almindelige fødevarer og opskrifter tilbyder møtrikmælk imponerende alsidighed. Hjemmekokke kan ofte bruge dem i et en-til-en-forhold til komælk i boller, brød, buddinger og saucer med ringe indflydelse på smagen.

Og nøddemælk med neutral smag gør et lettere valg på korn eller i din morgenkaffe.

Et par ulemper ved møtriksmælk

Selvom de giver mange fordele, er nøddemælk ikke den perfekte mad.

En stor bekymring er deres miljøpåvirkning. Det tager 3,2 gallon vand at producere kun en mandel (hvilket betyder 10 mandler = 32 gallon), hvilket får mange kritikere til at kalde mandelmælk for et uholdbart valg.

Derudover indeholder mange møtrikmælk fyldstoffer med kontroversielt ry, såsom carrageenan eller guargummi. Og møtriksmælk kan simpelthen være for dyrt for mange forbrugere med prispoint langt højere end komælk.

Der er stadig masser af plads til eksperimenter med mange muligheder, der nu er almindeligt tilgængelige, for at finde dit foretrukne mejerialternativ. Her er et øjebliksbillede af, hvordan flere varianter af møtrikmælk måler sig.

Nut Nutrition Ernæringsfakta

Her er en praktisk tabel for yderligere opdeling af ernæringsværdien.

Til reference indeholder 1 kop 2 procent komælk 120 kalorier, 5 gram fedt, 8 gram protein og 12 gram kulhydrater.

Hvad er den sundeste nøddemælk?

Med al denne information spekulerer du måske på: Hvad er den sundeste nøddemælk?

Der er mange måder at måle fødevares sundhed på, og hver af de ovennævnte møtrikmælk opfylder forskellige næringsstofbehov.

I en ekstrem kalorieindholdspakke indeholder en kop af hver cirka 25 til 50 procent af din dags calcium og 25 procent af dit daglige vitamin D. Begge pakker også en stor dosis E-vitamin: 50 procent daglig værdi i cashewmælk og 20 procent i mandelmælk.

Selvom cashew og mandelmælk begge har et lavt proteinindhold, mener mange sundhedseksperter, at amerikanerne får mere end nok af denne makro i vores kost. Så for de fleste af os burde det ikke være et problem at skimme på protein i en nøddemælk.

På den anden side, hvis du har specifikke diætbehov, såsom at kræve ekstra protein eller kalorier, der er højere end gennemsnittet, kan en anden nøddemælk være bedre for dig.

Og hvis du er allergisk over for jordnødder eller trænødder, skal du desværre holde dig væk fra alle nøddemælk. Prøv en soja-, kokos- eller hampemælk i stedet.

Prøv din hånd ved DIY møtrikmælk

Hvis der ikke findes bestemte møtriksmælk, hvor du bor, eller hvis du er en nysgerrig kok, kan du prøve at lave din egen. En DIY-version af din favorit kan spare dig for penge - og det er måske ikke så svært, som du tror.

Når alt kommer til alt fremstilles møtrikmælk generelt ved den enkle proces med at blødgøre nødder i vand og derefter filtrere.

Tjek disse vejledninger til fremstilling af møtrikmælk derhjemme:

• Mandelmælk opskrift via The Kitchn
• Cashew mælk opskrift via Cookie og Kate
• Macadamia nødder mælk opskrift (med chokolade og bær muligheder) via The Minimalist Baker
• Hasselnød mælk opskrift (med chokolade muligheder) via en smuk tallerken
• Valnødmælkopskrift via The Clean Eating Couple
• Peanut mælk opskrift via National Peanut Board

Top møtrik mælk mærker

Ikke til DIY? Der er mange valgmuligheder til kommercielt tilberedt nøddemælk, som du sikkert har bemærket i dit lokale supermarked.

Her er et par topvalg:

Mandelmælk: Prøv Califia Farms Organic Mandel Homestyle Nutmilk eller Simple Sandhed Usødet Mandelmælk

Cashew mælk: Prøv Silk Usødet Cashew Milk eller Forager Project Organisk Cashewmælk

Macadamia møtrik mælk: Prøv Milkadamia usødet Macadamia Milk eller Suncoast Gold Macadamia Milk

Hasselnødmælk: Prøv Pacific Foods hasselnød usødet original plantebaseret drik eller Elmhurst 1925 malkede hasselnødder

Valnødmælk: Prøv Elmhurst Milked Walnuts eller Mariani Walnutmilk

Jordnøddesmælk: Prøv Elmhurst 1925 Malkede jordnødder i almindelig chokolade

Som altid skal du bare huske at kontrollere ernæringsetiketter og læse ingredienslister, når du nyder disse "mylk" -drikke med lavere kalorieindhold.

Sarah Garone, NDTR, er ernæringsekspert, freelance sundhedsforfatter og madblogger. Hun bor sammen med sin mand og tre børn i Mesa, Arizona. Find hende, der deler jordnære sundheds- og ernæringsoplysninger og (for det meste) sunde opskrifter på Et kærlighedsbrev til mad.