Overgangsalderen og vrede: Hvad er forbindelsen, og hvad kan jeg gøre?
Indhold
- Østrogen, serotonin og humør
- 1. Spis en afbalanceret diæt
- 2. Træn regelmæssigt
- 3. Kanal vrede til kreativ aktivitet
- 4. Øv opmærksomhed, meditation og stresshåndtering
- Hvornår skal du kontakte din læge
- Behandlingsmuligheder
- Bundlinjen
Vrede i overgangsalderen
For mange kvinder er overgangsalderen og overgangsalderen en del af den naturlige aldringsproces.
Overgangsalderen er begyndt, når du ikke har haft en periode på et år, som i USA er omkring 51 år gammel.
Perimenopause er perioden før overgangsalderen, hvor alle symptomerne opstår. Når dine reproduktive hormonniveauer ændres, kan din krop reagere med hedeture, søvnforstyrrelser og humørsvingninger, der kan være uforudsigelige. Nogle gange tager disse humørsvingninger form af ekstreme og pludselige følelser af panik, angst eller vrede.
Følelse af vrede kan være et resultat af faktorer, der er forbundet med overgangsalderen. Virkeligheden ved at blive ældre og flytte ind i en anden livsfase - ud over den stress, som mistet søvn og hedeture nogle gange forårsager - kan bidrage til ustabile stemninger. Husk, at din krop ændrer sig, men du er ikke skyld i disse følelser. En meget reel kemisk reaktion er i spil.
Overgangsalderen påvirker alle kvinder forskelligt, så det er svært at sige, hvor sjælden eller almindelig overgangsalderen er vrede. Hormonændringer kan have en væsentlig effekt på dit humør, men det betyder ikke, at du permanent har mistet kontrollen over den måde, du føler dig på.
Fortsæt med at læse for at lære mere om, hvorfor disse humørsvingninger kan forekomme, og hvad du kan gøre for at finde lindring.
Østrogen, serotonin og humør
Østrogen er det hormon, der styrer de fleste af kvindens reproduktive funktioner. Når du nærmer dig overgangsalderen, sænker dine æggestokke deres produktion af østrogen.
Østrogen styrer også, hvor meget serotonin der produceres i din hjerne. Serotonin er et kemikalie, der hjælper med at regulere dit humør. Hvis du producerer mindre østrogen, producerer du også mindre serotonin. Dette kan have en direkte indflydelse på, hvor stabil og optimistisk du føler.
At balancere dine hormoner er nøglen til at genvinde stemningskontrol. Der er flere aktiviteter og livsstilsændringer, du kan prøve, der kan arbejde for at afbalancere dine hormoner naturligt.
1. Spis en afbalanceret diæt
Din diæt har en betydelig indvirkning på dit hormonniveau. Tilføjelse af fødevarer, der er rige på D-vitamin, calcium og jern, hjælper ikke kun dig med at føle dig bedre, men holder også dine knogler stærke, da din østrogenproduktion sænkes.
Overgangsalderen kan knyttes til vægtøgning, hvilket igen kan påvirke dit selvbillede og dit humør. Hold dig til en fiberrig diæt for at beskytte dit tyktarmssundhed og holde din fordøjelse regelmæssig. Være aktiv. Tag ansvaret for at passe på din krop.
Løbende forskning antyder også, at planteøstrogener, der findes i soja, kan hjælpe med at reducere overgangsalderen, så overvej at fremstille edamame, tofu og sojamælk til spisekammer. Kvinder med kræft i medicinsk historie og bør tale med deres læger, før de øger soja i deres kost.
Koffein til skærpende hedeture og nattesved, så det kan også være nyttigt at skære ned her. Drik kølige væsker. Sov med en ventilator om natten.
2. Træn regelmæssigt
Motion kan stimulere endorfinhormoner, som øger dit humør. Efter overgangsalderen har du en forhøjet risiko for hjertesygdomme, så det er lige så vigtigt som nogensinde for din langvarige sundhed at få noget cardio ind nu.
Kardiovaskulær træning med lav effekt - såsom Pilates, elliptiske maskiner og jogging - kan få dit blod til at pumpe og forbedre den måde, du føler dig på din krop.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler moderat kardiovaskulær træning om ugen for ældre voksne, inklusive kvinder i overgangsalderen.
3. Kanal vrede til kreativ aktivitet
Ifølge forskere i en kan opfattet kontrol over dine symptomer være en indikator for symptomens sværhedsgrad. Det kan være grunden til, at nogle kvinder finder det nyttigt at kanalisere deres stærke følelser til et produktivt afsætningsmulighed.
Aktiviteter som maleri, skrivning, havearbejde og endda boligindretning kan give dig plads til at behandle dine følelser på en positiv måde.
Når du er i stand til at acceptere, at du bevæger dig ind i en ny livsfase og beslutter at omfavne denne ændring som en positiv, kan du muligvis se et fald i dine stærke humørsvingninger.
4. Øv opmærksomhed, meditation og stresshåndtering
Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at genvinde en positiv bevidsthed og følelse af kontrol over dine symptomer. Vær i øjeblikket. Fokuser på, hvad dine sanser fortæller dig lige nu. Hvad ser du, lugter, føler, hører, smager?
Undersøgelser dukker op for at undersøge effekten af mindfulness på depression og angst, men at disse fremgangsmåder giver os en følelse af selvmedfølelse og empati.
Ved at bruge en mindfulness-app, udføre dybe vejrtrækningsteknikker eller simpelthen starte din dag med 10 minutters fritid til at tænke, er du allerede på vej til en mindfulness-praksis.
Brug denne evne til at tømme dit sind for negative tanker, når din vrede blusser op. Opret forbindelse til dine følelser dybt under varme øjeblikke eller ubehagelige hedeture. Jo mere du praktiserer denne vane, jo mere automatisk bliver den.
Tag en klasse med stresshåndtering, så du kan få nye måder at stoppe stressende udbrud på. Overvej en online overgangsgruppe til overgangsalderen.
Prøv journal - det vil sige at skrive dine frustrationer ud. Reflekter tilbage på din egen opførsel og tænk på ting, der var udløsere.
Næste gang en udbrud kan forhindres ved at erkende, at du er på vej til en. Stop, træk vejret fem dybe vejrtrækninger. Fjern dig selv fra situationen.
Hvornår skal du kontakte din læge
Hvis du bliver bekymret for, hvordan dit humør påvirker dit liv, skal du lave en aftale med din praktiserende læge eller OB-GYN.
Du kan drage fordel af målrettet behandling, hvis du:
- føler, at din opførsel er uregelmæssig
- oplever panikanfald eller søvnløshed
- har forhold, der lider som et resultat af dit humør
Du bør også se din læge, hvis du oplever symptomer på depression. Dette inkluderer:
- udmattelse
- apati
- hjælpeløshed
Tøv ikke med at involvere din læge. De kan hjælpe dig med at føle dig som dit sædvanlige selv igen ved at udvikle en behandlingsplan, der passer til dine individuelle behov.
Behandlingsmuligheder
Din læge kan anbefale receptpligtig medicin for at hjælpe dig med at stabilisere dit humør.
For eksempel er hormonbehandling med lavdosis syntetisk østrogen et godt valg for nogle kvinder til at hjælpe med symptomlindring. Antidepressiva med lav dosis (SSRI'er) kan hjælpe med at mindske hedeture og humørsvingninger.
Din læge kan også anbefale, at du ser en psykolog eller en autoriseret rådgiver for at lave en mental sundhedsplan, der imødekommer dine langsigtede behov.
Bundlinjen
Selvom humørsvingninger, angst og intens vrede i overgangsalderen er normale, er dette ikke symptomer, som du skal leve med. Gennem holistiske behandlinger, hjemmemedicin og hjælp fra din læge kan du tage kontrol over dit humør og omfavne den nye livsfase, du går ind i.