8 bedste kolesterolsænkende juice

Indhold

• 1. Druesaft
• 2. Appelsinjuice med aubergine
• 3. Guava juice
• 4. Vandmelonsaft
• 5. Granatæblejuice
• 6. Æblejuice
• 7. Tomatsaft
• 8. Ananasjuice
• Sådan sænkes kolesterolet

Naturlig frugtsaft er fremragende allierede til at sænke dårligt kolesterol, LDL og mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme, så længe det ledsages af en sund og afbalanceret diæt.

Saftene, der er bedst egnede til at kontrollere kolesterol i blodet, skal tilberedes med frisk frugt og skræl og bør fortrinsvis indtages umiddelbart efter tilberedningen, fordi denne pleje garanterer en større mængde næringsstoffer.

For at sikre, at kolesterolkoncentrationen falder i blodet, ud over at tage 1 af saftene i 3 måneder, er det vigtigt at reducere forbruget af højt fedtindhold og forarbejdede fødevarer, ud over at øve en form for fysisk aktivitet mindst 3 gange en uge i 30 til 60 minutter.

De bedste juice til at kontrollere blodkolesterol er:

1. Druesaft

Druesaft har resveratrol, som er et phytonutrient, der har antioxidante, antiinflammatoriske og antiplatelet egenskaber, der forhindrer LDL-oxidation og forhindrer ændringer i kolesterolniveauer.

Hvordan laver man: Pisk i en blender 1 glas lilla druer med 1/2 glas vand, sil og sød efter smag.

2. Appelsinjuice med aubergine

Appelsinjuice med aubergine er også en god mulighed for at kontrollere kolesterol, fordi denne juice er rig på opløselige fibre, antioxidanter, polyfenoler og saponiner, som hjælper med at reducere LDL-kolesterol.

Hvordan laver man: Pisk i en blender 1 aubergine (200 g) med skræl + 200 ml ren appelsinjuice, sød efter smag.

3. Guava juice

Guava er en frugt rig på pektin og opløselige fibre, der hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer, forhindrer oxidation af LDL og dens ophobning i karrene. Derudover hjælper guavafibre med at reducere absorptionen af ​​kolesterol i tarmen, og hvad der ikke absorberes, elimineres gennem afføringen.

Hvordan laver man: Pisk i blenderen 4 røde guavaer med skræl + saft af 1 citron + 1 glas vand. Sil og sød efter smag.

4. Vandmelonsaft

Vandmelonsaft indeholder lycopen, arginin og citrullin, som er antioxidanter, der beskytter arterier mod skader fra LDL-kolesterol, ud over at mindske risikoen for dannelse af fedtplaque.

Hvordan laver man: Anbring 2 skiver vandmelon i en blender og pisk, indtil den er glat. Sød efter smag og drik derefter.

5. Granatæblejuice

Granatæble har phenolforbindelser med antiinflammatorisk virkning, der hæmmer produktionen af ​​nitrogenoxid, der er involveret i stigningen i kolesterol.

Hvordan laver man: Pisk papirmassen af ​​2 granatæbler sammen med frø sammen med 1 glas vand og sød efter smag.

6. Æblejuice

Æblet er rig på fibre, C-vitamin og phenolforbindelser, der hjælper med at reducere absorptionen af ​​kolesterol i leveren og elimineres i fæces, hvilket reducerer LDL-kolesterol og total kolesterol.

Hvordan laver man: Bland 2 gallaæbler i blenderen med skræl + 1 glas vand og sød efter smag, eller før 1 hele æble gennem centrifugen og drik din juice lige derefter.

7. Tomatsaft

Tomatsaft er rig på kalium, som virker i transmission af hjerte-nerveimpulser og i transporten af ​​næringsstoffer til celler, og den er også rig på lycopen, hvilket sænker dårligt kolesterol.

Hvordan laver man: Pisk 3 modne skrællede tomater i blenderen, 150 ml vand og krydre med salt, sort peber og laurbærpulver.

8. Ananasjuice

Ananasjuice er rig på opløselig fiber og C-vitamin, som hjælper med at kontrollere kolesterolniveauer og forhindre, at der dannes fede plaques i karrene.

Hvordan laver man: Pisk i en blender 3 tykke skiver ananas med 1 glas vand og sød efter smag.

Sådan sænkes kolesterolet

For at sænke LDL-kolesterol og forbedre niveauerne af total- og HDL-kolesterol er det ud over at indtage en af ​​disse juice også vigtigt at følge lægens vejledning ud over at følge en passende diæt, reducere forbruget af fedtfattige og forarbejdede fødevarer ud over at øve en form for fysisk aktivitet mindst 3 gange om ugen. Øvelserne skal udføres i ca. 1 time og skal være nok til at øge hjerterytmen, hvilket fører til vægttab.

Når det totale kolesterol er meget højt, over 200 mg / dL, eller når der ikke er nogen ændringer i værdier efter 3 måneders diæt og motion, kan kardiologen ordinere medicin til kontrol af kolesterol, men anvendelsen udelukker heller ikke behovet for mad og øvelser for at forhindre begivenheder som f.eks. hjerteanfald eller slagtilfælde.

Tjek i videoen nedenfor, hvad du skal spise for at sænke kolesterolet: