5 kost, der understøttes af videnskab

Indhold

• 1. Lavkulhydrater, diæt med fuld mad
• 2. Middelhavsdiæt
• 3. Paleo-diæt
• 4. Vegansk diæt
• 5. Glutenfri diæt
• Bundlinjen

Mens mange diæter muligvis fungerer for dig, er nøglen at finde en, du kan lide og kan holde sig til i det lange løb.

Her er 5 sunde diæter, som videnskabeligt er bevist at være effektive.

1. Lavkulhydrater, diæt med fuld mad

Diæt med lavt kulhydratindhold, fuld mad, er perfekt til mennesker, der har brug for at tabe sig, optimere helbredet og sænke risikoen for sygdom.

Det er fleksibelt, så du kan finjustere dit indtag af kulhydrater afhængigt af dine mål.

Denne diæt indeholder mange grøntsager, kød, fisk, æg, frugt, nødder og fedt, men har meget stivelse, sukker og forarbejdede fødevarer.

2. Middelhavsdiæt

Middelhavsdiet er en fremragende diæt, der er blevet grundigt undersøgt. Det er især effektivt til forebyggelse af hjertesygdomme.

Det understreger fødevarer, der ofte blev spist omkring Middelhavsområdet i løbet af det 20. århundrede og tidligere.

Som sådan inkluderer det masser af grøntsager, frugter, fisk, fjerkræ, fuldkorn, bælgfrugter, mejeriprodukter og ekstra jomfru olivenolie.

3. Paleo-diæt

Paleo-diæt er en meget populær diæt, der er effektiv til vægttab og generel forbedring af sundheden. Det er i øjeblikket verdens mest populære diæt.

Det fokuserer på uforarbejdede fødevarer, som menes at ligne dem, der er tilgængelige for nogle af menneskehedens paleolitiske forfædre.

4. Vegansk diæt

Den veganske diæt er blevet mere og mere populær i det sidste årti. Det er knyttet til en række sundhedsmæssige fordele, herunder vægttab, forbedret hjertesundhed og bedre blodsukkerkontrol.

Diæten er udelukkende baseret på plantemad og eliminerer alle animalske produkter.

5. Glutenfri diæt

Den glutenfri diæt er vigtig for mennesker, der er intolerante over for gluten, et protein, der findes i hvede, rug og byg.

For at få et optimalt helbred skal du fokusere på hele fødevarer, der er naturligt glutenfrie. Glutenfri junkfood er stadig junkfood.

Bundlinjen

Så mange diæter findes, at det kan føles overvældende at blot finde en enkelt at prøve.

Det er dog vigtigt at bemærke, at nogle spisemønstre har mere videnskabelig opbakning end andre. Uanset om du ønsker at tabe dig eller blot øge dit generelle helbred, kan du prøve at finde diæter, der understøttes af forskning.

De fem eksempler, der er anført ovenfor, er et godt sted at starte.