De bedste øvelser til at lindre enhver træningsskade

Indhold

• Anmeldelse for

Uanset om du går regelmæssigt til gymnastiksalen, bruger hæle dagligt eller bare sidder bøjet over et skrivebord på arbejdet, kan smerter blive din modbydelige sidemand. Og hvis du ikke tager hånd om de mindre, men irriterende smerter nu, kan de føre til større tilbageslag på vejen.

En måde at bekæmpe smerte på er at bruge træning som medicin. Start med at tænke på din krop som en hel enhed, der arbejder sammen, snarere end som segmenterede sektioner. Oversættelse: Prøv at styrke musklerne, der omgiver og støtter leddet eller området, der faktisk forårsager dig smerte. Så hvis dine knæ gør ondt, så se på dine hofter og glutes; at skærpe dem op vil hjælpe med at justere og stabilisere dit problemsted. Dette er alt sammen en del af den "dårlige nabo" -teori, som løbstræner og Equinox personlige træner Wes Pedersen forklarede os-a.k.a. "hoftebenet er forbundet med lårbenet", osv.

Fem almindelige hot spots for smerter omfatter ankler, knæ, hofter, lænd og skuldre. Vi bad Pilates-ekspert og autoriseret fysioterapeut Alycea Ungaro om at dele enkle styrkelsesøvelser for at holde disse områder af kroppen-og deres naboer-glade og smertefri. Derefter bad vi senior master i forskning og programdesign ved Trigger Point Performance Therapy Kyle Stull, M.S., om en smart skumrullende plan. Fordi det er på tide, at vi alle endelig lærer, hvad vi skal gøre med de mærkelige, lange rør i gymnastiksalen. Skumrulning er en form for selv-myofascial frigivelse, som hjælper med at reducere muskelstivhed og øge dit bevægelsesområde. Så det er en fantastisk holdspiller i game-planen mod smerte.

Det er vigtigt at huske på, at din læge altid skal være din første forsvarslinje, når du håndterer smerter, uanset om det er kronisk, sporadisk, mindre eller intenst. Følgende øvelser og foam-roller-stræk er designet til at være en del af en generel forebyggende proces, ikke en metode til selvbehandling; rådfør dig altid med din læge først for at forstå, hvorfor du har det ondt, og find derefter den bedste tilgang til dine specifikke behov.

Klar til at føle dig bedre nu (og for evigt)? Gå til Refinery29 for din anti-smerteplan.

Anmeldelse for