Maksimer hvileperioderne med intervaltræning for at blive hurtigere i form

Indhold

• Anmeldelse for

Intervalltræning hjælper dig med at sprænge fedt og øge din kondition-og det får dig også ind og ud af gymnastiksalen i tide til at se Big Bang teorien. (Det er kun to af fordelene ved højintensiv intervaltræning (HIIT).) Og selvom du sikkert ved, at det at arbejde hårdere gennem de hårdere dele af træningen ("arbejdet") kan hjælpe dig med at nå dine mål, ved at variere intensiteten og tidspunktet for de nemmere dele ("hvileperioden") er et andet værktøj i dit arsenal til at komme i form.

For at forstå hvorfor det er, skal du først forstå, hvad der foregår i din krop under de intense dele af en HIIT-træning: Disse hårde arbejdsperioder ændrer faktisk den kemiske sammensætning af dine muskler, gør dem mere kraftfulde og giver dem mere udholdenhed, siger Yuri Feito, ph.d., en assisterende professor i motionsvidenskab ved Kennesaw State University i Kennesaw, Georgien. Når du presser hårdt, brænder du gennem dine lagre af ATP (det brændstof, din krop producerer fra mad), og du træner din krop til at bruge mere fedt og dit hjerte til at være mere kraftfuld.

I hvileperioden? Din krop arbejder på at genoprette sig selv til en neutral tilstand og genopbygge alt, hvad du har brugt. Dine ATP -butikker bliver toppet, du kan få vejret, og dit aerobe stofskifte tager over, og bygger også din udholdenhed, siger han. Dybest set fungerer din krop virkelig svært at komme tilbage til det normale.

Men Laura Cozik, træner ved New York City løbebåndsstudie Mile High Run Club (prøv deres eksklusive løbebåndstræning!) bruger en anden teknik i sine udholdenhedsopbyggende intervalklasser. Hun opfordrer løbere-især dem, der ikke er begyndere-til at modstå trangen til at gå i pauserne og i stedet jogge eller løbe langsomt.

Hvorfor? Hvis du ikke går i hvileperioderne, forklarer hun, vil det tvinge dig til at holde arbejdsperioderne mere overskuelige, så du kan holde igennem en hård træning. "Og masser af fysiologiske ændringer sker i det restitutionstempo," siger hun. "Din lungekapacitet forbedres, du forbrænder fedt, og din ilttransport bliver mere effektiv."

Grundlæggende bliver du montør under hver del af træningen-ikke kun de hårde dele. Plus, du bliver mere komfortabel med følelsen af ​​at være, ja, utilpas, siger Cozik. "Når du holder løbet i gang, selvom du tror, ​​du ikke kan, får du en følelse af præstation og empowerment, og du bliver stærkere mentalt og fysisk," siger hun. Hvor det vil være nyttigt: Næste gang du rammer et hårdt stræk i et løb, vil du være vant til at løbe igennem det...ikke vant til at trykke på bremsen. (Inspireret? Tjek den.)

En undtagelse? Når det kommer til at bygge hastighed, vil du gerne inkorporere disse "hit it and quit it" træningspas, hvor du sprinter så hurtigt som du kan og derefter går, siger Cozik. Disse hjælper dine muskler med at tilpasse sig arbejdet med en højere intensitet, hvilket gør dem mere kraftfulde, så du kan gå hurtigere. Bundlinjen: Blanding af disse træningspas med udholdenhedsfokuserede intervaller og steady state-træning vil opbygge det, Cozik kalder din "aerobe motor", så du kan gå længere og hurtigere. En win-win!

Anmeldelse for