Behersk dette træk: Reverse Lunge med svævefly og Kettlebell overhead rækkevidde

Indhold

• Anmeldelse for

Lunges er ligesom squats en af ​​de bedste bevægelser i underkroppen, du kan gøre. Men det betyder ikke, at du hele tiden skal holde dig til det samme klassiske træk. (Se bare hvordan vi remixede squat i Master This Move: Goblet Squat og Master This Move: Barbell Back Squat.) Ikke alene er det vigtigt i sig selv at injicere lidt variation i din rutine (det er jo det, der skal sikre, at du bliver ved med at se resultater træning efter træning efter træning), men tilføjelse af nyt udstyr kan øge fordelene.

Med Reverse Lunge med Glider og Kettlebell Overhead Reach udnytter vi seriøst den idé. For det første skaber "glideskiven en ustabil overflade, som hjælper med at engagere dine glutes og underkrop endnu mere," siger David Kirsch, berømthedstræner og wellnessekspert. Det er fordi du skal arbejde hårdt for at stabilisere, hvilket opfordrer til at handle flere muskelfibre og får dem til at arbejde hårdere. Og "kettlebellen holder din overkrop engageret og tvinger dig til at bruge hele din krop til at fuldføre bevægelsen," tilføjer han. (Tjek denne 20-minutters fedtforbrændende kettlebell-træning.) Jep, vi tog lige et kick-butt-bevægelse i underkroppen og blev til en total kropstoner.

Skift de normale lunges i din rutine til disse-eller bare arbejd 2-3 sæt 5-7 reps på hvert ben i din rutine et par gange om ugen. Du vil med garanti mærke forbrændingen fra top til tå (eller i det mindste fra dine skuldre til dine ankler!).

EN Start med at stå med et svævefly under din venstre fod, fødder hoftebredde fra hinanden. Hold en let kettlebell i din højre hånd ved håndtaget, klokkesiden opad, overhead.

B Kør din venstre fod tilbage til et omvendt udfald, og hold din overkrop helt stabil og din venstre hånd på din hofte. Sæt pause, og vend derefter tilbage til start. Gør alle gentagelserne på det ben, skift derefter sider og gentag.

Anmeldelse for